Содержание
- 1. Практикуйтесь в переосмыслении своих мыслей.
- 2. Практикуйте внимательность.
- 3. Работайте над своим общением
Может быть, трудно поверить, что счастье - это выбор, который вы делаете. Некоторые люди считают, что наши эмоциональные реакции на обстоятельства являются инстинктивными, и, поскольку мы не всегда выбираем обстоятельства, наша реакция - это просто автоматическая реакция на ситуации.
Жизнь полна переживаний, одни из которых могут доставить неописуемую радость, а другие - невыносимую печаль. Хотя вы не всегда можете изменить свои обстоятельства, вы можете повлиять на свою реакцию. Мысли, которые у вас есть, напрямую влияют на то, как вы себя чувствуете. Чтобы изменить свое отношение к чему-либо, вам нужно подумать о том, как вы об этом думаете. Это то, что требует практики, времени и усилий. Кроме того, это навык, который вы развиваете, а это значит, что чем больше вы его используете, тем лучше вы его станете. Преимущества этой практики намного перевешивают работу, связанную с процессом изменения вашего мышления, чтобы вы могли чувствовать себя по-другому. Несколько полезных советов о том, как выбрать больше счастья для себя и, в конечном итоге, для своих отношений.
1. Практикуйтесь в переосмыслении своих мыслей.
То, как мы думаем о вещах, влияет на наши чувства. Мозг очень похожим образом обрабатывает эмоциональную и физическую боль. Это означает, что даже после того, как боль ушла, память о боли остается. В мозгу боль от сломанной ноги и боль от разбитого сердца во многом связаны с одними и теми же схемами. В то время как одних переживаний (или людей) можно избежать, других не так легко избежать.
Найдите время, чтобы оценить и переосмыслить то, как вы думаете о своем опыте и важных отношениях в вашей жизни. Рефрейминг включает в себя определение ваших бесполезных мыслей и замену их более позитивными или адаптивными. Сами переживания не меняются, но может измениться то, как вы думаете и чувствуете о них.У вас реалистичные и адаптивные мысли? Или ваши мысли саморазрушительны, иррациональны или окрашены гневом? Если вы начнете думать по-другому, вы почувствуете себя иначе. Размышляя более здоровым и конструктивным образом, вы на самом деле выбираете для себя счастье и покой.
2. Практикуйте внимательность.
В ходе ваших отношений ваш партнер может делать или говорить что-то, что вы считаете неприятным или даже проблематичным в ваших отношениях. В такие моменты вы можете практиковать внимательность, чтобы контролировать свои эмоции. Внимательность - это состояние активного и целенаправленного внимания к настоящему. Практика внимательности может позволить вам контролировать импульсивную реакцию на ваши чувства раздражения или обиды по отношению к партнеру. Пары, практикующие внимательность, имеют более удовлетворительные отношения, поскольку они меньше ссорятся, имеют меньше защитных реакций и более уступчивы друг к другу.
3. Работайте над своим общением
Открытое и честное общение приводит к меньшим возможностям для конфликтов, большему пониманию потребностей друг друга и более тесной связи. Отсутствие общения - частая причина неудач в отношениях и неудовлетворенности.
Часто после длительных отношений с кем-то пары склонны формировать представление о том, что их чувства и потребности должны просто пониматься друг другом и не нуждаются в выражении. Хотя это может иметь место для некоторых пар или в некоторых случаях, ваш партнер не умеет читать мысли, и от него не следует ожидать, что он знает все в любое время. Это не разумное ожидание, и поэтому разочарование неудовлетворенными потребностями может произойти и будет происходить. Поддерживайте открытую линию общения, свободную от суждений и поддержку. Ваши потребности и чувства могут меняться и непостоянны с течением времени.
Включив эти 3 простые практики, вы можете увеличить свои шансы на более полноценную связь с партнером, углубив эмоциональную и физическую близость. Ваше счастье гораздо больше зависит от вашего отношения, чем от внешних обстоятельств.
Сделаем ваше счастье приоритетом и вашей ответственностью!