Содержание
- Две формы катастрофизации
- Чем катастрофизация отличается от реальной угрозы
- 1. Бросьте вызов мыслям "а что, если"
- 2. Разыграйте мысли "а что, если"
- 3. Спросите себя, как вы справлялись со стрессовыми и дискомфортными ситуациями.
- 4. Будьте терпеливы
- 5. Получите поддержку
Вы или ваш партнер когда-нибудь взрывали что-то непропорционально? Или у вас есть иррациональные или преувеличенные мысли о каждой мелочи, происходящей в вашей жизни?
Две формы катастрофизации
Катастрофизация может принимать разные формы, но вот два простых примера. Во-первых, это может быть форма иррациональной мысли и веры в то, что что-то намного хуже, чем есть на самом деле. Во-вторых, это может привести к взрыву текущей ситуации или катастрофическому выходу из будущей ситуации, которой даже не было.
Чем катастрофизация отличается от реальной угрозы
Вот некоторые вещи, которые нам нужно знать.
Наш мозг не всегда понимает разницу между катастрофическим (воображение угрозы) и реальной реальной угрозой.
В конечном итоге происходит то, что мы начинаем с простой иррациональной мысли, и эта мысль переводит наш мозг в режим перенапряжения. Затем мы присоединяем эмоции к этой иррациональной мысли, например: страх или опасность. Теперь эта мысль никуда не денется. Эта мысль теперь превращается в ситуацию «а что, если». Здесь, в «а что, если», мы начинаем экспериментировать со всевозможными катастрофическими сценариями. По сути, наш мозг был захвачен, и мы находимся в режиме паники, и у нас нет другого выбора, кроме как катастрофизировать эту ситуацию.
Вот пример: сегодня я пошел на прием к врачу. Все прошло хорошо, но мой врач хочет, чтобы я сделал анализ крови. Подожди, теперь я нервничаю! Почему он хочет, чтобы я сделал анализ крови? Что, если он подумает, что у меня какая-то ужасная болезнь? Что, если он думает, что я умираю? МОЙ БОГ! Что, если я умираю?
Если это похоже на вас или вашего партнера, вот несколько шагов, которые помогут ОСТАНОВИТЬ КАТАСТРОФИЗИРОВАНИЕ -
1. Бросьте вызов мыслям "а что, если"
Спросите себя, служит ли мне эта мысль какой-то цели? Это здоровая мысль? Есть ли фактические доказательства того, что эти мысли верны? Если ответ отрицательный, не думайте об этом ни на секунду. Замените эту мысль, отвлекитесь или просто повторяйте, что эта мысль не соответствует действительности. Иногда нам нужно бросить вызов этим иррациональным мыслям и вернуться в настоящее, где мы находимся во власти своих мыслей.
2. Разыграйте мысли "а что, если"
Разыграйте это иррациональное и катастрофическое событие. Я иду делать анализ крови, и что-то не так. Что тогда происходит? Я буду в порядке? Будет ли у врача какие-нибудь предложения по исправлению ситуации? Иногда мы забываем разыграть эти сценарии до самого конца. В конце концов, вероятно, произойдет то, что у нас все будет хорошо, и будет решение. Возможно, что-то обнаружится в вашем анализе крови, есть большая вероятность, что вам помогут витамины или добавки. Мы часто забываем разыграть сценарий до конца и напоминаем себе, что с нами все будет в порядке.
3. Спросите себя, как вы справлялись со стрессовыми и дискомфортными ситуациями.
Скорее всего, вы столкнулись со многими стрессовыми и неудобными ситуациями в своей жизни. Так как у тебя дела? Давайте вернемся назад и напомним себе, что мы можем справиться с трудными временами, и давайте возьмем те ресурсы и инструменты, которые мы использовали тогда, и снова воспользуемся ими сейчас.
4. Будьте терпеливы
Катастрофизация - это образ мышления. Чтобы изменить то, как мы думаем, нужно время. Самое большое, что вы можете сделать для себя, - это осознавать свое мышление и быть терпеливыми по отношению к себе. На это нужно время. С осознанием и практикой все может измениться.
5. Получите поддержку
Иногда катастрофы одолевают нас. Это может вызвать беспокойство и дисфункцию в нашей жизни и отношениях. Возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью и ресурсами, которые помогут вам справиться с такими мыслями и чувствами.