Содержание
- Что такое уязвимость?
- Какой уязвимости нет?
- 16 Преимущества уязвимости в отношениях
- 1. Увеличивает шанс удовлетворения наших потребностей.
- 2. Улучшает наше чувство подлинности и достоинства.
- 3. Укрепляет доверие в отношениях.
- 4. Помогает выбрать здоровые отношения.
- 5. Заставляет вас чувствовать искреннюю поддержку и утешение.
- 6. Позволяет быть по-настоящему любимым
- 7. Гуманизирующий эффект
- 8. Повышенная близость.
- 9. Более сильное сочувствие
- 10. Повышенная любовь к себе.
- 11. Чувствовать себя по-настоящему любимым такими, какие мы есть.
- 12. На нашей стороне правильный человек
- 13. Создает доверие
- 14. Способствует изменениям и росту
- 15. Как справляться с отрицательными эмоциями
- 16. Восстановите близость после травмы.
- Как показать большую уязвимость в отношениях?
- 1. Расслабьтесь.
- 2. Поймите, зачем вам нужны эмоциональные стены.
- 3. Сбавьте скорость и наблюдайте
- 4. Поделитесь своей борьбой
- 5. Выражайте свои эмоции и вам нужно больше
- 6. Обратитесь за помощью.
- Примите уязвимость в отношениях
Уязвимость рассматривается как ключевой компонент близких и длительных отношений. Тем не менее, когда дело доходит до открытости, мы все боремся.
Мы стремимся к близости и общению, но часто боимся разоблачения.
Как люди, мы запрограммированы на связи с другими людьми. Это могло быть из-за огромной пользы, которую социальные связи приносят нам.
Наука подтвердила многочисленные преимущества для психического и физического здоровья, такие как увеличение продолжительности жизни, более здоровые привычки, уменьшение стрессовых эффектов и осознание смысла жизни.
Однако, несмотря на нашу склонность к близости, мы часто сопротивляемся уязвимости в отношениях.
Как мы можем стать более уязвимыми в отношениях и почему мы должны этого хотеть? Как уязвимость влияет на отношения?
Во-первых, давайте определимся, что такое уязвимость, а что нет.
Что такое уязвимость?
Итак, что означает уязвимость?
Суть уязвимости - это сознательный выбор делиться эмоциями или желаниями с другими, независимо от того, как они могут вас увидеть или отреагировать.
Быть уязвимым в отношениях означает сначала открыто раскрыть свои чувства и смело сказать: «Я люблю тебя». Показывать уязвимость в отношениях - значит выражать эмоции, хотя мы не уверены, как отреагирует другой.
Быть уязвимым - значит быть готовым к разногласиям с другими или даже к отказу. Вот почему уязвимость, хотя звучит просто, требует гораздо больших усилий.
Суть уязвимости в отношениях - это готовность принять потенциальные негативные последствия и выпячивать шею, хотя вы не можете контролировать результат.
Несмотря на риск, уязвимость в отношениях является движущей силой связи и близости и ключом к успешным и прочным отношениям.
Какой уязвимости нет?
Уязвимость стала модным словом и часто искажается. Итак, какой уязвимости нет?
Быть уязвимым в отношениях не означает делиться личными подробностями и делиться с ними слишком много.
Уязвимость означает риск и проявление самых интимных сторон себя, живя с риском того, что они нас не примут.
Быть уязвимым в отношениях означает рисковать, что вас могут отвергнуть, но, тем не менее, выставлять себя напоказ. Речь идет о намерении соединиться с другим, разделив самые глубокие, самые подлинные части себя.
С другой стороны, чрезмерное совместное использование может указывать на отсутствие границ, а не на уязвимость.
Более того, уязвимость часто связана со слабостью. Тем не мение, уязвимость в отношениях - признак силы и мужества.
В своей книге «Великая дерзость» Брен Браун говорит: «Выбирайте смелость, а не комфорт». Уязвимость - это смелость присутствовать и позволять другим видеть нас, когда мы вообще не можем контролировать результат.
16 Преимущества уязвимости в отношениях
Зная о рисках быть отвергнутыми или стыдиться этой уязвимости в отношениях, почему мы должны принять ее? Почему важна уязвимость?
Сила уязвимости заключается в ее влиянии на наши отношения. У уязвимости в отношениях есть несколько преимуществ:
1. Увеличивает шанс удовлетворения наших потребностей.
Если мы осмелимся попросить о том, чего действительно хотим, мы действительно можем это получить. Если вы никогда не спрашиваете, ответ определенно отрицательный.
2. Улучшает наше чувство подлинности и достоинства.
Когда вы начинаете отстаивать свои потребности, вы начинаете лучше относиться к себе. Вы отправляете себе важное сообщение: «Мои потребности имеют значение, и я тоже».
3. Укрепляет доверие в отношениях.
Когда мы показываем своему партнеру более мягкую сторону, и он принимает нас, наша вера в него возрастает. Они были рядом с нами, когда мы чувствовали себя самыми беззащитными.
4. Помогает выбрать здоровые отношения.
Открытость партнеру - верное свидетельство прочности отношений. То, как ваш партнер примет настоящего вас, является важной проверкой отношений.
Если они знают или хотят узнать, как быть рядом с вами во времена вашего откровения, отношения будут процветать.
Если это не их чашка чая, по крайней мере, вы узнаете вовремя и у вас будет возможность выбрать другое.
5. Заставляет вас чувствовать искреннюю поддержку и утешение.
Близость - важный источник комфорта и предсказуемости в непредсказуемом мире.
Мы можем получить указанную поддержку и утешение только в том случае, если мы откроемся нашему партнеру о том, что мы переживаем.
6. Позволяет быть по-настоящему любимым
«Если ты всегда надеваешь маску на других, ты всегда получишь то, что тебе не нужно». Если вы хотите почувствовать себя по-настоящему принятым и признанным, вам нужно открыть внутренние части себя этой возможности.
Если вы всегда будете в сильной стороне, вы никогда не узнаете, что вас могут любить, даже если вы чувствуете себя слабым.
7. Гуманизирующий эффект
Хотя мы хотим, чтобы наш партнер видел в нас все самое лучшее, постоянные попытки быть идеальными не окажут хорошего влияния на отношения. Не допуская уязвимости в отношениях, мы можем казаться слишком далекими, безупречными и недоступными.
Уязвимость в отношениях очеловечивает нас и делает нас более привлекательными. Это открывает двери для общения и, в конечном итоге, взаимовыгодных отношений.
8. Повышенная близость.
Проведя тысячи интервью в рамках своего исследования, Брен Браун сказала: «Не может быть близости - эмоциональной близости, духовной близости, физической близости - без уязвимости.”
Прочные отношения - это отношения, в которых мы чувствуем себя близкими и сплоченными, а путь к ним лежит через уязвимость.
9. Более сильное сочувствие
Чем больше мы знаем о чьих-то самых глубоких мыслях, страхах и желаниях, тем лучше мы можем понять их точку зрения и посочувствовать тому, через что они проходят.
Поскольку эмпатия является важным фактором удовлетворения долгосрочных отношений, мы можем сказать, что чем больше уязвимости, тем больше сочувствия и, следовательно, выше удовлетворенность отношениями.
10. Повышенная любовь к себе.
Когда наш партнер поддерживает и принимает нас в нашем наиболее уязвимом и хрупком состоянии из-за того, что нам не нравится в себе, в результате мы можем начать принимать себя больше.
Поскольку мы ценим их мнение, а они дорожат нами такими, какие мы есть, мы можем начать принимать или избегать части самих себя.
Такая оценка, несомненно, увеличит удовлетворение и продлит отношения.
11. Чувствовать себя по-настоящему любимым такими, какие мы есть.
Насколько вы открыты для любви, столько любви принадлежит вам. Чем больше вы открыты и рискуете, тем более признанным и любимым вы можете быть.
Как можно любить то, чего они никогда не видели и не испытывали?
Позволив нашему партнеру увидеть самые сокровенные желания и страхи, можно почувствовать, что его действительно понимают и любят. И отношения такого качества могут быть счастливыми на всю жизнь.
12. На нашей стороне правильный человек
Если вы хотите быть уверены, что рядом с вами правильный человек, покажите им, кто вы на самом деле, и понаблюдайте за их реакцией.
Когда они узнают вас поближе, вы сможете сказать, есть ли у них тот тип принятия и поддержки, в которых вы нуждаетесь.
Если вы оба можете получить нужную любовь, это рецепт прочных и счастливых отношений.
13. Создает доверие
Представьте, что вы делитесь чем-то, что вам обидно или вам стыдно, и вы получаете одобрение и утешение?
Когда наш партнер подходит к нам с уважением и вниманием, мы можем доверять ему еще больше. И все мы знаем, что доверие - это основа длительных отношений.
14. Способствует изменениям и росту
Брен Браун в своем знаменитом выступлении на TED Talk о силе уязвимости говорит: «Уязвимость - это колыбель творчества, инноваций и изменений».
Если мы хотим длительных отношений, мы должны быть готовы расти и меняться вместе. Жизнь пошлет вам испытания, и стойкость ваших отношений будет зависеть от вашей способности адаптироваться к ним вместе.
15. Как справляться с отрицательными эмоциями
Уязвимость в отношениях также связана с выражением отрицательных эмоций и возражений.
Рассказывать о том, как вы влияете друг на друга, - это суть уязвимости и ключ к долгим и счастливым отношениям. Убегание от конфликтов не поможет в отношениях.
16. Восстановите близость после травмы.
В любых длительных отношениях вы будете время от времени причинять друг другу боль (надеюсь, непреднамеренно). Восстановление после подобного события можно ускорить за счет уязвимости.
Как так?
Когда мы видим, что кто-то искренне сожалеет о том, что он сделал, и признает, как он причинил нам боль, мы можем снова начать доверять. Таким образом, уязвимость помогает другому человеку увидеть честность в наших извинениях и доброту в наших намерениях.
Как показать большую уязвимость в отношениях?
Если вы задаетесь вопросом, как стать более уязвимым в отношениях, и не знаете, с чего начать, есть шаги, которые помогут вам на этом пути.
1. Расслабьтесь.
Начни с того, что можешь, а не с того, что не можешь.
Это звучит просто, но все мы совершаем ошибку, концентрируясь на важной вехе, к которой еще не готовы.
Если вы хотите иметь возможность открываться больше, начните чаще становиться уязвимым. Во-первых, в своей зоне комфорта, чтобы практиковать уязвимость в отношениях, продолжайте повторять и совершенствоваться с каждым днем.
Границы вашей зоны комфорта будут расширяться, и в конце концов вы будете делать то, что не могли делать вначале.
2. Поймите, зачем вам нужны эмоциональные стены.
В детстве мы учимся, наблюдая. Мы можем думать, что должны защищаться, но это уже не так.
Какие основные идеи вы получили о своей открытости в детстве и юности? По каким причинам вы чувствуете, что вам нужно избегать уязвимости в отношениях?
Знание того, откуда берутся страхи перед уязвимостью, помогает вам их разрешить.
3. Сбавьте скорость и наблюдайте
Если вы привыкли не делиться своими чувствами или подавляете их, вы легко можете потерять из виду то, что чувствуете на самом деле.
Постарайтесь больше присутствовать и спросите себя об ощущениях и эмоциях, которые вы испытываете в этот момент. Ведите дневник, медитируйте или выбирайте терапию, чтобы лучше понять свою эмоциональную жизнь.
4. Поделитесь своей борьбой
Пока вы учитесь быть более открытым, поговорите со своим партнером о своей борьбе с уязвимостью в отношениях. Это повысит их терпение и сочувствие к вам.
Даже если в данный момент все, что вы можете сказать, это то, что вы не тот человек, который легко делится, дерзайте. Это путь к тому, чтобы дать им небольшое окно в ваш внутренний мир.
5. Выражайте свои эмоции и вам нужно больше
Будьте честны в своих мнениях, желаниях и эмоциях. Делитесь чуть больше каждый раз. Найдите точку, в которой вы чувствуете, что находитесь за пределами зоны комфорта, но не чувствуете себя слишком уязвимым.
Быть уязвимым - значит делиться своими настоящими чувствами, поэтому практикуйтесь каждый день.
Скорее всего, вы можете подумать о человеке, который открылся вам, и вспомнить, что вы действительно отреагировали добротой. Люди сочувственно реагируют на жесты уязвимости.
Помните об этом, когда начинаете беспокоиться или ожидать отказа.
6. Обратитесь за помощью.
Чем больше вы просите о помощи, тем больше поддержки вы можете получить. И это побудит вас спросить и поделиться еще.
Кроме того, становится легче выражать беспокойство, неуверенность в отношениях с любимым человеком и налаживать близость.
Если вы боретесь, всегда есть профессиональная помощь. Психолог может помочь вам раскрыть корень ваших страхов и начать открываться больше, чтобы достичь минимального уровня близости.
Примите уязвимость в отношениях
Важность уязвимости в отношениях заключается в том, как она влияет на наши отношения. Демонстрация уязвимости в отношениях помогает нам укреплять доверие, близость, любовь к себе и чувствовать, что их ценят и признают.
Ощущение глубокой связи и близости возможно только в том случае, если мы готовы рискнуть быть открытыми и уязвимыми.
Многие из нас глубоко, часто подсознательно, опасаются уязвимости в отношениях. Если вам интересно, как выразить уязвимость, вам не обязательно знать все ответы. Просто делайте это шаг за шагом.
Никто не поправился в одночасье, поэтому будьте добры к себе и открыто рассказывайте о своих проблемах с партнером.
Имейте смелость раскрывать себя немного больше каждый день с близкими вам людьми, и эта открытость укрепит ваши связи.