Содержание
- Создайте безопасное место для разговора о чувствах
- Практикуйте активное слушание
- Используйте позитивный язык
- Уважайте изменения друг друга
Общение - это не всегда то, о чем мы много думаем. Вы встаете, говорите «доброе утро» супругу, идете на работу и разговариваете с коллегами, снова болтаете с супругом во время обеда ... но как часто вы анализируете это общение?
Хорошее общение позволяет обеим сторонам чувствовать себя услышанными и подтвержденными, а их заботы оценены другим человеком. Слишком легко пропустить хорошее общение, потому что вы заняты или в стрессе, или просто потому, что не задумывались о том, как вы общаетесь друг с другом.
Для многих пар посещение психотерапевта - хороший способ проработать некоторые проблемы во взаимоотношениях при поддержке профессионала, который проведет их через этот процесс. Возможно, это принесет пользу вам и вашему партнеру. Однако вам не нужна терапия, чтобы извлечь пользу из некоторых техник, используемых во время сеансов для пар. Попробуйте сами дома - вы можете быть удивлены, насколько улучшится ваше общение.
Вот несколько простых техник парной терапии, которые вы можете использовать, чтобы улучшить отношения в отношениях уже сегодня.
Создайте безопасное место для разговора о чувствах
Иногда самое сложное в разговоре о чувствах - создать для них безопасное пространство. Если вы оба напряжены из-за предмета или он вызывал ссоры в прошлом, может быть трудно понять, как подойти к нему.
Вы можете попробовать начать с вопроса своему партнеру: «Вам удобно об этом говорить?» или «как я могу облегчить вам обсуждение?» Спросите их, что вам нужно, чтобы чувствовать себя более комфортно.
Когда вы начинаете с позиции признания потребностей друг друга, это настраивает вас на более спокойное и уважительное обсуждение.
Практикуйте активное слушание
Активное слушание - это ценный жизненный навык, но о котором так часто забывают. Активное слушание означает действительно принимать во внимание то, что говорит другой человек, не отвлекаясь и не погружаясь в ход собственных мыслей.
Одна из простых техник активного слушания, которую вы можете попробовать со своим партнером сегодня, - это научиться отражать слова другого. Вместо того, чтобы просто кивать или пытаться вмешаться, когда ваш партнер говорит, дайте ему закончить, а затем повторите то, что он сказал, своими словами. Это отличный способ убедиться, что вы действительно понимаете друг друга.
Утверждения «я» - прекрасный инструмент коммуникации. Когда вы начинаете заявление с «вы», ваш партнер автоматически занимает оборонительную позицию. «Ты» звучит обвиняюще, и люди, которые чувствуют себя обвиняемыми, вряд ли будут открыты для честных и искренних дискуссий. Утверждения «я» уменьшают драки и способствуют реальным переговорам.
Например, если вам нужна дополнительная поддержка в выполнении работы по дому, и вы начинаете со слов «вы никогда не выполняете никаких обязанностей», ваш партнер будет защищаться и будет стрелять в ответ. С другой стороны, если вы начнете со слов «Я чувствую стресс из-за того, что мне нужно сделать прямо сейчас, и был бы очень признателен за помощь по дому», вы открываете путь для обсуждения.
Утверждения «я» также создают пространство для вас, чтобы действительно сосредоточиться на своих чувствах и выразить их, и ваш партнер услышит их. Вы можете сделать то же самое для них по очереди, выслушивая их чувства и опасения, вместо того, чтобы слышать обвинения и защищаться.
Используйте позитивный язык
Использование позитивного языка естественным образом следует из высказываний «я». Использовать позитивный язык не означает скрывать то, что вы на самом деле чувствуете, или пытаться сгладить ситуацию. Однако это означает, что нужно помнить о словах, которые вы выбираете, чтобы выразить свои чувства, и о том, как эти слова могут повлиять на вашего супруга.
Например, если вы часто придираетесь к партнеру, возможно, вам стоит сосредоточиться на позитиве. Найдите в них то, что вам нравится. Ищите то, что они делают, что вы цените, и рассказывайте им об этом. Делайте просьбы, а не отдавайте приказы. Всегда спрашивайте себя, как бы вы себя чувствовали, если бы вы принимали участие в общении с партнером.
Уважайте изменения друг друга
Все мы меняемся по мере того, как идем по жизни, но удивительно, как много людей ожидают, что их супруга не изменится. Некоторые из нас даже очень злятся и расстраиваются из-за них.
Однако брак заключается в почитании и уважении друг друга с годами, в том числе и в изменении друг друга.
Вместо того, чтобы оплакивать того, кем был ваш партнер, или желать, чтобы он был тем же человеком, в которого вы впервые влюбились, ищите способы почтить и уважать то, кем он является прямо сейчас. Посмотрите, как вы знакомитесь друг с другом заново, как приключение, которое вы отправляетесь вместе. Найдите время, чтобы спросить друг друга о своих мыслях, чувствах, мечтах и целях в жизни и узнать больше о том, кто ваш супруг (а) прямо сейчас.
Проблемы с общением доставляют в браке много стресса, но их можно решить. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, если она вам нужна, и даже если вам не нужна терапия прямо сейчас, почему бы не попробовать описанные выше методы, чтобы вы могли сблизиться и лучше общаться.