Содержание
- Ешь свою зелень
- Оставайся активным
- Хорошо выспитесь
- Уважай все свои чувства
- Держи журнал
- Положитесь на свою сеть поддержки
- Попроси мужа помочь
- Обратитесь к терапевту
- Уйти на ночь
- Найдите время для себя
Статистика показывает, что уровень неверности резко растет, в результате чего количество разводов растет с каждым годом.
Но что делать, когда они сталкиваются с изменой в браке?
Если вы имеете дело с неверностью мужа, вы будете чувствовать себя грубо.
Неверность в браке - это болезненно, страшно, а иногда и бесит. Это нормально - испытывать целый спектр эмоций.
Если вы решите остаться, вы можете задаться вопросом, как вообще может быть ваш брак. Если вы решите уйти, вы будете бороться с чувствами предательства и горя и думать, как начать перестраивать свою жизнь.
В любом случае, с супружеской неверностью, скорее всего, вы чувствуете себя ужасно прямо сейчас.
Пришло время позаботиться о себе, воспользовавшись нашими простыми советами по уходу за собой после неверности мужа.
Также смотрите: Переосмысление неверности
Ешь свою зелень
Неверность может серьезно повлиять на психологическое здоровье взрослых.
Когда вы боретесь с неверностью, легко забыть о питании. Вы можете забыть поесть или быстро перекусить нездоровой пищей.
Стресс от того, как вести себя с изменяющим мужем в браке, сказывается на вашем теле, а употребление нездоровой пищи усугубляет стресс и заставляет вас чувствовать себя еще хуже.
Заранее спланируйте легкие, но здоровые блюда и закускиили даже попросите друга помочь вам приготовить партию здоровых замороженных блюд. Ваше тело будет вам благодарно.
Оставайся активным
Тем не менее, не знаете, как справиться с изменой мужа?
Начни с того, что будешь активным и здоровым!
Упражнения - это мощный стимул для настроения и здоровый способ избавиться от агрессии или разочарования в отношении мужа, не разбивая любимую посуду.
Посетите тренажерный зал или займитесь физическими упражнениями. Отправляйтесь на прогулку или пробежку - свежий воздух поможет вам очистить голову, а физические движения поднимут настроение и уменьшат стресс.
Хорошо выспитесь
Измена в браке приносит с собой много стресса, который, в свою очередь, влияет на вашу способность хорошо выспаться.
От недостатка сна все становится хуже. Ваше настроение ниже, стресс выше, и вам трудно ясно мыслить.
Планируйте хороший ночной сон, выключив телефон или компьютер за полчаса до сна и расслабившись за книгой или другим тихим занятием.
Откажитесь от кофеина после ужина и убедитесь, что в вашей спальне правильная температура.
Немного лавандового масла на подушке, приложение для сна или медитации или даже отпускаемые без рецепта травяные добавки для сна могут помочь вам расслабиться.
Уважай все свои чувства
Еще один аспект того, как бороться с супружеской неверностью, - это выразить свои чувства.
Когда вы узнаете, что ваш муж изменяет, вы почувствуете себя на эмоциональных американских горках, и это совершенно нормально. В одну минуту вы можете почувствовать гнев, в следующую - предательство, а после этого - страх или горе.
Подумайте, что сказать своему изменяющему мужу и пусть твой чувства текут, и не называйте ни одно из них «плохим». Все ваши чувства естественны, их нужно услышать и почувствовать.
Признавайте их и слушайте, что они вам говорят.
Держи журнал
Записывание вещей - хороший способ прояснить свои чувства и потребности, а также инструмент для отслеживания вашего прогресса и настроения.
Держать дневник, чтобы помочь вам обработать свои чувства пока вы справляетесь с последствиями неверности вашего мужа. Если вас беспокоит конфиденциальность, ведите электронный или онлайн-журнал с паролем, который никто не сможет угадать.
Положитесь на свою сеть поддержки
Вам нужна поддержка прямо сейчас, поэтому не бойтесь полагаться на свою сеть поддержки. Сообщите близким друзьям или членам семьи, что вы переживаете тяжелые времена, и что им может пригодиться их помощь.
Спросите, что вам нужно, будь то слуховое ухо, плечо, на котором можно поплакать, или какая-то практическая помощь. Не пытайтесь пройти через это в одиночку.
Попроси мужа помочь
Как пережить измену?
Если вы все же решите поработать над спасением своего брака, попросите мужа помочь и поддержать вас. Объясните ему, что поможет вам исцелить и восстановить ваше доверие к нему, и попросите его сделать это.
Одно предупреждение: не поддавайтесь искушению испытать своего мужа или наказать его.
Да, ему действительно нужно работать над восстановлением вашего доверия, но динамика горечи и возмездия только добавит ущерба к ущербу.
Обратитесь к терапевту
Психотерапевт поможет вам разобраться в своих чувствах и поможет понять, как справиться с изменой мужа.
Независимо от того, решите ли вы расторгнуть брак или нет, или если вы просто не знаете, что делать, терапевт может вас поддержать.
Вы также можете подумайте о том, чтобы пойти на парную терапию с вашим мужем. Работа с профессионалом может помочь вам как выразить свои чувства, так и вместе работать над тем, как двигаться вперед.
Уйти на ночь
Чтобы справиться с неверностью, нужно много времени и сил. Сделайте так необходимый перерыв, просто проведя ночь вдали от мужа.
Пойдите, остановитесь с другом или отправьтесь в путешествие и поселитесь в отеле. Возможно, вы даже решите вернуться на природу, проведя ночь в кемпинге.
Ночь напролет поможет вам очистить голову и сосредоточиться на себе на время.
Найдите время для себя
Когда вы сталкиваетесь с изменой мужа, легко впасть в кризисную ситуацию. Вы вкладываете всю свою энергию в практические планы и ведете сложные беседы.
Такие мелочи, как длительная ванна или свернувшись калачиком с книгой, могут показаться несерьезными, но на самом деле небольшие ежедневные действия по уходу за собой помогают вам регулировать свое настроение и заботиться о себе в трудное время.
Узнавать, что ваш муж изменяет, очень болезненно. Независимо от того, что вы решите делать дальше, забота о себе жизненно важна для вашего собственного исцеления и благополучия.
Итак, следуйте этим советам и посмотрите, что работает для вас. Не позволяйте окружающим решать, что может быть вам полезно.
Не торопитесь, чтобы прочистить голову и проявить терпение.