Содержание
- Что мы подразумеваем под «медитацией»?
- 1. Медитация может улучшить вашу самооценку.
- 2. Медитация может сделать вас счастливее.
- 3. Медитация может уменьшить стресс и беспокойство.
- Как медитация может помочь
- Медитация может повысить доброту и сочувствие
- Начало практики медитации
Когда ваши отношения с близкими вам людьми не такие, какими вы бы хотели их видеть, примите это как приглашение остановиться и хорошенько взглянуть на свои собственные мысли и отношение.
Вы часто чувствуете стресс, тревогу или негатив? Вы боретесь с чувством низкой самооценки? Вы быстро критикуете других? Все эти автоматические реакции могут сильно повлиять на нашу способность поддерживать крепкие, любящие отношения.
Хотя это может показаться нелогичным, но медитация для брака в одиночестве может стать недостающим ключом к более позитивным отношениям с вашей второй половинкой. Исследования показывают, что медитация может принести пользу, начиная от уменьшения беспокойства и стресса до увеличения счастья и доброты - все это может быть полезно для изменения ваших отношений с супругом.
Что мы подразумеваем под «медитацией»?
Когда мы говорим о «медитации», мы говорим о широком спектре практик и традиций, которые помогают вам дисциплинировать свой ум, - не только о тех, которые пришли с Востока или из определенных религий. По сути, медитация включает выделение определенного отрезка времени (это может быть всего несколько минут в день), чтобы сосредоточить свои мысли и внимание на конкретных словах, фразах, идеях или изображениях.
По мере того как отвлекающие факторы входят в ваше сознание и ваш разум начинает блуждать, осторожно верните свои мысли к предмету медитации, пока сеанс не закончится.
Поначалу это может быть тяжелая работа, но научиться управлять своими мыслями и дисциплинировать их дает преимущества, которые выходят далеко за рамки времени медитации и влияют на то, как вы себя чувствуете и реагируете в течение дня. Ежедневная медитация для пар может быть чрезвычайно полезна для отношений.
Давайте рассмотрим каждое из основных преимуществ посредничества в браке и способы, которыми медитация улучшает отношения.
1. Медитация может улучшить вашу самооценку.
Здоровая самооценка может оказать огромное влияние на наши отношения. Люди, которые ценят, любят и любят себя, с большей вероятностью выберут столь же позитивного и эмоционально здорового партнера, потенциально избежав многих ловушек созависимости.
В созависимых отношениях один партнер ищет постоянного подтверждения со стороны другого, который обычно полагается на них для удовлетворения своих повседневных потребностей из-за болезни, инвалидности или зависимости. Со здоровой самооценкой вам не нужно постоянное одобрение со стороны других, и вместо этого вы можете вступать в здоровые, взаимозависимые отношения.
Как медитация повышает самооценку? Управляемая медитация для пар помогает им выявлять вредные или обреченные на провал образы мышления, медитация может помочь им научиться более устойчивым и адаптивным способам мышления, творческому решению проблем и даже чувствовать себя менее одинокими.
Человек, который чувствует себя полным в своих отношениях, скорее всего, останется в отношениях, потому что он этого хочет, а не потому, что он чувствует, что должен.
Это гораздо более прочная основа для открытого и честного общения!
2. Медитация может сделать вас счастливее.
Чувство подавленности, негатива или даже депрессии может сказаться на вашем браке. Независимо от того, является ли конфликт в браке причиной депрессии или депрессия вызывает конфликт, чувство подавленности в целом может заставить вас смотреть на свое взаимодействие с супругом в негативном свете. Это также может заставить вас пессимистично реагировать на вашего партнера на основе этих представлений, что еще больше усугубит плохое настроение между вами двумя и снизит ваше семейное удовлетворение.
Медитация может помочь повернуть этот круг вспять, подняв ваше настроение и помогая сосредоточиться на положительных аспектах ваших отношений.
Исследование медитации осознанности, проведенное в течение 8-недельного периода, показало, что люди, которые медитировали, имели большую электрическую активность мозга в области, связанной с положительным настроением, по сравнению с людьми, не практикующими медитацию. Точно так же систематический обзор исследований когнитивной терапии, основанной на осознанности, показал «умеренное или значительное уменьшение депрессивных симптомов [...] по сравнению с контрольными группами».
Развивая более оптимистичный взгляд на жизнь, а также на свои отношения, медитация обладает огромным потенциалом для улучшения тонуса вашего взаимодействия с вашей второй половинкой. Это всего лишь один из способов, с помощью которых медитирующий мозг улучшает отношения.
3. Медитация может уменьшить стресс и беспокойство.
Стресс - еще один фактор, который может снизить качество отношений. Партнеры, находящиеся в состоянии стресса, обычно более отвлечены и замкнуты, менее ласковы и менее терпеливы по отношению к своему супругу и его ошибкам. По иронии судьбы, стресс также может выявить худшее в вашем партнере, поскольку большое количество отраженного стресса может заставить другого человека также отказаться от отношений.
Исследование 2004 года показало, что стресс отрицательно влияет на восприятие супругами своей супружеской жизни, а также влияет на их интерпретацию и обработку этих представлений.
Подобно динамике депрессии в браке, стресс в этом случае (и связанные с ним переживания тревоги) рассматривался как способствующий негативному восприятию партнерами качества своего брака.
Как медитация может помочь
Может ли медитация помочь уменьшить стресс и беспокойство? Ряд исследований показывают, что это возможно. Мета-анализ 600 исследовательских работ по трансцендентальной медитации показал, что субъекты, у которых был самый высокий уровень тревожности при начале практики медитации, позже испытали самое сильное снижение тревожности.
По сравнению с контрольными группами, субъекты, которые страдали от стресса и тревоги, испытали заметное снижение уровня тревожности через две недели и получили устойчивые результаты через три года.
Снижая уровень стресса и беспокойства, становится легче заботиться о потребностях супруга, а также о своих собственных, проявлять большую нежность со своим супругом и демонстрировать более терпеливое отношение. Все это отличные способы улучшить ваши отношения!
Медитация может повысить доброту и сочувствие
Проходят годы, и ваши свадебные фотографии растворяются в смутных воспоминаниях, легко потерять некоторую искру, которая у вас когда-то была, и рассердиться на супруга из-за мелочей, которые никогда бы не беспокоили вас раньше.
Как оказалось, медитация может помочь вам стать более добрым и сострадательным супругом.
Вид медитации, известной как метта (или медитация любящей доброты), учит вас развивать добрые и любящие мысли и чувства - в первую очередь по отношению к себе.
Эти мысли о доброте и прощении затем распространяются на близких и, в конечном итоге, на знакомых и даже врагов.
Было проведено двадцать два исследования для оценки эффективности медитации любящей доброты на здоровье и благополучие субъектов, с интересными результатами. Посредством систематического обзора было замечено, что чем больше времени было потрачено на эту практику, тем больше положительных эмоций, которые испытывали участники по отношению к себе и другим, по сравнению с контрольной группой. Чувство более сострадания к своему супругу может иметь большое значение для возрождения любви и близости, которые вы чувствовали вначале!
Начало практики медитации
С таким количеством потенциальных преимуществ для вашего брака и такой низкой ценой для вас медитация определенно стоит попробовать. В конце концов, кто бы не хотел быть более счастливым, терпеливым и любящим супругом?
Хотя медитация осознанности, трансцендентальная медитация и медитация любящей доброты упоминались здесь в исследованиях, существует множество различных видов медитации. Чтобы найти подходящую для вас практику, нужно найти ту, которая соответствует вашей личности, убеждениям и целям. Вы можете узнать больше о различных видах медитации в книгах и в Интернете или подумать об использовании приложения для медитации, которое адаптирует программу медитации к вашим индивидуальным потребностям и интересам.
Вы даже можете наслаждаться преимуществами медитации всей семьей, развивая внимательность в повседневной деятельности и обучая своих детей медитации. Дети, подростки и взрослые, которые живут настоящим моментом и знают, как управлять своими эмоциями, делают дом более мирным и продуктивным для всех!