Содержание
- Парадокс боли
- Восстановление
- Будь добр к себе
- Отказаться от перфекционизма
- Прости себя
- Отпустить прошлое
- Выньте мусор:
- Предупреждение
- Один день за раз
- Получить помощь
Вы думали, что знаете боль, но горе полностью захлестнуло вас. Когда случается горе, вы не можете наслаждаться тем, чем раньше наслаждались. Вы хотите начать исцеление, но не знаете, с чего начать и что делать. Вы просто знаете, что больше никогда не хотите, чтобы вас так обидели, и вы задаетесь вопросом - как справиться с горем.
Я всегда буду так себя чувствовать?
Почему это случилось со мной?
Заслужил ли я этого?
Не волнуйся. Может показаться, что боль никогда не пройдет, но ее можно вылечить, если вы приложите все усилия. Читайте дальше, чтобы узнать о различных способах преодоления разбитого сердца.
Ешь, люби и оцепенела
Преодолеть боль разбитого сердца настолько сложно, что большинство людей избегают ее, вступая в новый горячий роман, или ошеломляя себя веществами, едой, работой, упражнениями или просто занимаясь чем-то.
Хотя это может притупить боль, когда вы имеете дело с разбитым сердцем, но если вы не уделили время устранению боли в ее источнике, вполне вероятно, что вы попадете в порочный круг боли, в котором вы:
встречаться с одним и тем же человеком только с разными именами.
или
встречаться с нужным человеком, но начинайте видеть те же проблемы, которых вы пытались избежать
С разбитым сердцем в браке трудно справиться, но вам нужно почувствовать боль и исправить ошибки в отношениях, чтобы не повторять одни и те же ошибки снова и снова.
Парадокс боли
После горя ваш естественный защитный механизм возводит необходимые стены, чтобы защитить вас от повторной травмы. Парадокс заключается в том, что, хотя боль строит эти стены, чтобы почувствовать глубокую любовь, радость и удовлетворение, чтобы выйти из цикла боли, вы должны научиться снимать стены и снова пытаться любить и доверять.
Очень сложно быть уязвимым, если в последний раз, когда вы открылись, вам в сердце были брошены кинжалы. Трудно справиться с горем.
Однако, если вы не можете развить достаточно доверия и безопасности, чтобы сделать этот переход, вы рискуете остаться в круговороте боли:
- Вы не можете добиться успеха в отношениях, потому что боитесь получить травму,
- Тебе больно, потому что ты не можешь открыться и сделать все возможное,
- Вы получаете травму, поэтому ваша защитная стена становится все выше и сильнее
Это увековечивает еще больше боли и уводит вас от любви, радости и удовлетворения.
Восстановление
Когда вы подниметесь с пола и снова начнете учиться доверять, на этот раз вы не сможете полагаться ни на кого, кто может снова причинить вам боль. Реальность жизни такова, что вы не можете контролировать ничего и никого, кроме себя.
Это означает, что единственное место, откуда должно исходить доверие, - это «вы», особенно когда вы имеете дело с разбитым сердцем. В ту минуту, когда вы начнете полагаться на людей и вещи, чтобы заполнить эту пустоту и почувствовать себя в безопасности, вы настроите их на неудачу.
Например, если вы начнете полагаться на других людей, свою работу или свой успех ради своего счастья, эти вещи будут определять, счастливы вы или нет. Чтобы чувствовать себя в безопасности, вы можете начать контролировать других, что никогда не сработает и только навредит вашим отношениям.
Это блокирует радость, создает замешательство и хаос и заставляет вас чувствовать, что вы находитесь на бесконечных эмоциональных американских горках. Вот что вы можете сделать, чтобы остановить это безумие и взять на себя ответственность за свое исцеление, когда вы имеете дело с разбитым сердцем.
Будь добр к себе
Честно говорите о своей боли, когда имеете дело с разбитым сердцем. Вы действительно сильно пострадали, так что проявите сострадание и позаботьтесь о себе, как о раненом маленьком ребенке.
Спросите себя: «Чем я могу вам помочь прямо сейчас?» а потом вставай и делай это. Относитесь к себе так, как если бы вы относились к брошенному другу, когда имеете дело с разбитым сердцем.
Если у вас есть хорошая система поддержки, воспользуйтесь их помощью, но будьте осторожны с людьми, которые начинают действовать. Ни от кого не зависеть. Если вы хотите исцеления и расширения возможностей, основная работа должна исходить от вас.
Отказаться от перфекционизма
Примите тот факт, что перфекционизм - это «фальшивая новость», когда имеешь дело с разбитым сердцем. Это недостижимо, потому что это нереально. Это вызывает только боль и замешательство и не дает вам проникнуть в свое истинное «я», в котором лежат все указания и ответы.
Знайте, что вы единственный, кто может нажать кнопку «отказаться от подписки», когда столкнулся с горем.
Прости себя
Первый человек, которого вы должны простить, - это вы сами, когда имеете дело с разбитым сердцем. Организуйте свои мысли, составив список того, за что вы считаете себя ответственным (например: «Не могу поверить, что не осознавал, что она изменяла мне все это время»).
Замените этот список тем, что вы сказали бы другу, который избивал самого себя. Запишите заявления о прощении: «Я прощаю себя за то, что не знал, что она мне изменяет», «Я прощаю себя за то, что не смог защитить себя от этой боли».
Отпустить прошлое
Когда вы начнете двигаться к исцелению и начнете осознавать, что вы сделали неправильно в прошлом, не сидите в гневе, стыде или сожалении, когда имеете дело с разбитым сердцем. Знайте, что вы сделали все, что могли в то время, что такое поведение, вероятно, спасло вас от чего-то более вредного.
С уважением отпустите их, сказав: «Спасибо за помощь, но вы мне больше не нужны», и вежливо держите их в стороне. Если вы этого не сделаете, чувство вины и стыда не позволят вам двигаться дальше, когда вы переживаете горе.
Выньте мусор:
Список прощения дал вам довольно хорошее представление о том, какой мусор вы несете, который держит вас в негативной спирали. Настройтесь на разговор с самим собой, когда вы переживаете горе.
Что ты себе говоришь?
Как вы можете соединиться с собой, чтобы контролировать свои мысли и чувства, а не наоборот?
Читайте дальше, чтобы узнать ответы на эти вопросы.
1. Не следует себя зацикливать.
Составьте «список того, что следует», в котором есть все мелочи, которые гложут вас, когда вы проводите свой день, когда имеете дело с разбитым сердцем. Я должен _________ (похудеть, стать счастливее, преодолеть это).
Теперь замените слово «должен» на «мог»: я мог бы похудеть, я мог бы быть счастливее, я мог бы это преодолеть.
Этот словарь:
- Меняет настроение вашего внутреннего разговора.
- Устраняет подлость «следует», препятствует перфекционизму и, таким образом, позволяет творчески мыслить.
- Достаточно успокаивает вас, чтобы на самом деле иметь возможность заняться делами из списка.
- Напоминает вам, что это в ваших руках, и не нужно злиться на это, вы доберетесь до этого, когда сможете.
2. Не критикуйте себя и любезно принимайте комплименты.
В конце концов, как можно уважать и доверять тому, кого не чувствуешь сострадания и ценности? Если вы замечаете, что ведете себя плохо («Конечно, я уронил себе этот кофе, мне пришлось как-то все испортить»), извинитесь перед собой с той же искренностью, с какой вы бы извинились перед другом, если бы вы сказали то же самое. ее.
Если кто-то делает вам комплимент, а вы подрываете его или даже унижаете себя, извинитесь перед собой, как если бы вы вставили негатив, когда ваш друг получил комплимент.
3. Покажи себя
Как пережить горе? Постоять за себя.
Вы не можете начать полагаться на кого-то без доказательств того, что он будет рядом, когда он вам понадобится, когда вы будете иметь дело с разбитым сердцем. В следующий раз, когда вы почувствуете себя обиженным, вместо того, чтобы позвонить другу, обратитесь к себе.
Подойдите к зеркалу и спросите себя: «Что вас беспокоит?» И поговорите с собой, как если бы вы разговаривали с другом. Вы обнаружите, что «вы» - это тот, на кого можно положиться, потому что независимо от того, что вы найдете, «вы» всегда рядом.
Скажите себе в зеркало то, что вы бы сказали другу:
- «Не волнуйся, я буду рядом, мы сделаем это вместе»,
- "Я так горжусь тобой"
- «Мне жаль, что я сомневался в тебе»,
- «Я вижу, что тебе больно, ты не один
- Я всегда буду рядом с тобой, несмотря ни на что ».
Это те утверждения, которые вы всегда хотите слышать, но впервые вы действительно можете на них рассчитывать.
4. Почему зеркало? Это странно и неудобно
Большинство из нас учатся наглядно. Нам намного легче использовать моменты боли, страха, радости и гордости, когда у нас есть возможность видеть свое микровыражение в зеркале.
Это помогает нам относиться к себе с той же вежливостью и состраданием, которые мы обычно сохраняем по отношению к другим. Это помогает нам лучше подружиться с самими собой, когда мы переживаем горе.
Проделав эту работу перед зеркалом несколько раз, вы сможете вспомнить выражения и сострадание, когда у вас тоже нет зеркала. Если вы не можете перестать пользоваться зеркалом, просто сделайте остальную работу, пока не дойдете до точки, в которой вы сможете смотреть в лицо самому себе.
Предупреждение
Когда вы берете на себя задачу справиться со своей болью, пожалуйста, помните, что этот процесс не является линейным, когда вы имеете дело с разбитым сердцем. Когда вы думаете о том, как справиться с разбитым сердцем, помните, у вас может быть несколько прекрасных, сильных дней, а затем будет ужасный день, когда вы почувствуете себя полностью разбитым, как если бы вы вообще не добились никакого прогресса.
Ожидайте плохих дней, чтобы, когда они наступят, вы могли сказать: «Я ожидал плохих дней, и сегодня один из них».
Один день за раз
По мере того, как вы отправляетесь в путешествие, даже если случайное проявление «плохого дня» не исчезает, его частота и интенсивность уменьшаются.
Получить помощь
Из хаоса, который оставляет позади разбитое сердце, очень трудно выйти, и, если не делать все правильно, это может привести к нежелательным последствиям на всю жизнь.
Поделитесь этой статьей со своим терапевтом, когда имеете дело с разбитым сердцем, и он сможет вывести вас из этой суматохи за относительно короткий период времени.
Не позволяйте предположениям других людей о терапии мешать вам получить всю необходимую помощь, поскольку вы справляетесь, возможно, с самой большой болью в своей жизни.
Не позволяйте предположениям других людей о терапии мешать вам получить всю необходимую помощь, поскольку вы справляетесь, возможно, с самой большой болью в своей жизни.