Содержание
- Вы когда-нибудь были свидетелями того, как кто-то поправлял своего романтического партнера?
- Как не зацикливаться на недостатках партнера
- Что делать, если вы чувствуете раздражение
- Осознанно реагировать на сложные ситуации
- Внимательность заставляет нас осознавать
- Мы можем быть строгими с нашими близкими из-за плохого прошлого опыта
- Внимательность смягчает вашу потребность в контроле и пробуждает сострадание
- Практика осознанности и медитации положительно влияет на ваши отношения
«Внимательность означает уделять внимание определенным образом, целенаправленно, в настоящий момент без осуждения». Джон Кабат-Зинн
«Цель медитации не в том, чтобы контролировать свои мысли, а в том, чтобы перестать позволять им контролировать вас». Джон Андре
Мы с мужем сейчас вместе занимаемся медитацией. Если вы никогда не пробовали медитацию, я рекомендую вам пойти на занятия по медитации или загрузить приложение для медитации. Это может быть изменяющая жизнь практика, которая помогает нам успокоить наш разум и тело в мире, который движется слишком быстро. Медитация может улучшить вашу жизнь за счет снижения стресса, улучшения концентрации, поощрения здорового образа жизни, повышения самосознания, повышения счастья, содействия принятию, замедления старения и улучшения сердечно-сосудистой и иммунной системы. В моей собственной жизни медитация помогла мне лучше осознавать и осознавать настоящий момент. Это даже сделало меня более настроенным на мои мысли, слова и действия по отношению к другим.
На нашем последнем уроке медитации мой муж вошел в класс в своей бейсболке. Если вы когда-либо посещали церковь, вы можете знать или не знать, что существует негласное правило, согласно которому мужчины не носят бейсболки, потому что это может быть истолковано как неуважительное. Как и церковь, медитация - это духовная практика, и поэтому, когда я увидела бейсболку моего мужа, я была склонна посоветовать ему снять кепку. Но прежде, чем эти слова вырвались из моего рта, мой разум, к счастью, не позволил мне произнести эти слова. И это потребовало некоторых усилий с моей стороны, потому что все во мне в тот момент хотело исправить мою супругу. Но я знала, что для моего мужа важно иметь собственное чувство автономии. Откуда-то из глубины своего нутра я осознала, что мне не нужно микроуправлять мужем, и поэтому промолчала.
Как ни странно, после того, как я решил отпустить это, кто-то еще вошел в класс медитации в шляпе. И кто сказал, что в медитации или в церкви нельзя носить шляпу? Этот опыт побудил меня спросить себя, почему я думал, что мне нужно быть медитационной полицией. Медитация должна быть зоной, свободной от суждений, и здесь я начинал урок, осуждая свою супругу. Я поняла, что мне нужен урок медитации, чтобы начать без промедления, чтобы я могла найти место принятия себя и для себя, и для своего мужа. То, насколько мы судим других, часто коррелирует с нашим собственным суждением.
К счастью, в этом случае у меня было достаточно самосознания, чтобы не критиковать своего мужа за то, что он просто носил шляпу. Если бы я сделал это, я бы попытался сформировать его в соответствии со своим представлением о совершенстве. Но даже несмотря на то, что я не стала шляпной полицией в этом случае, я знаю, что бывают и другие случаи, когда я виновата в попытке привести своего мужа в форму.Например, я заметил, что в церкви толкаю его локтем, когда он не молится молитвами и не поет из сборника гимнов. И даже когда я весело и кокетливо доставляю своему мужу неприятности, я понимаю, что посылаю ему тонкое сообщение о том, что он должен быть идеальным.
Вы когда-нибудь были свидетелями того, как кто-то поправлял своего романтического партнера?
Если да, то вы можете заметить, что принимающая сторона съежилась от гнева, или, возможно, у них был печальный и подавленный взгляд. Суть в том, что неприятно, когда кто-то пытается нас контролировать. Еще труднее, когда наш романтический партнер пытается исправить нас, потому что мы чувствуем, что он не принимает нас такими, какие мы есть. Предполагается, что это наш безопасный человек, которого мы принимаем больше, чем кто-либо другой. Может быть легче принять конструктивную критику от начальника, чем принять ее от супруга, потому что мы хотим, чтобы наш романтический партнер принял нас, с бородавками и всем остальным.
Как не зацикливаться на недостатках партнера
Легко попасть в круговорот пренебрежительного отношения к партнеру за то, что он не вынес мусор, не поцеловал нас как следует или слишком быстро съел свой ужин. Но когда мы постоянно критикуем любимого человека, мы иногда стремимся к совершенству и контролю. Но у нас никогда не будет идеального партнера, и мы никогда не будем идеальным партнером. Я не говорю, что не важно выражать партнеру то, что нам нужно от него, но когда мы это делаем, мы должны делать это по-доброму. Мы также должны позволить нашему партнеру быть несовершенным. Когда мы ожидаем совершенства от себя и других, мы настраиваем себя и друг друга на поражение. Как мы можем не ругать партнера постоянно?
Что делать, если вы чувствуете раздражение
Найдите минутку, чтобы представить, что вас возбуждает любимый человек. Они снова оставили мокрое полотенце на кровати (выберите свой пример), и вы в ярости. Вы начинаете чувствовать, как внутри вас поднимается гнев, и, хотя вы в целом добрый человек, вы превращаетесь в монстра. Ваш партнер входит в комнату, и вы говорите: «И снова вы оставили мокрое полотенце на кровати. Ты что, издеваешься надо мной ?! Визуализируйте, как эти слова могут выключить вашего партнера, чтобы он даже не слышал вас, или, возможно, это заставляет их защищаться, и они начинают кричать на вас.
Осознанно реагировать на сложные ситуации
Теперь подумайте, как вы могли бы более осознанно отреагировать на эту же ситуацию. Вы видите мокрое полотенце на кровати (или ваш собственный сценарий) и делаете несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить нервную систему. У вас есть момент, чтобы осознать, что ваш партнер не идеален, и вы тоже. Внимательность может помочь нам наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не будучи зависимыми от них. Вы спокойно и любезно говорите своему супругу: «Я только что заметил на кровати мокрое полотенце. Я знаю, что ты, вероятно, торопился выйти за дверь сегодня утром, но для меня это очень много значит, когда ты не забываешь снова повесить полотенце. Очевидно, что наш партнер с большей вероятностью услышит этот внимательный и добрый отзыв.
Внимательность заставляет нас осознавать
Осознанность - это не подавление эмоций, а осознание того, как мы судим себя и других. Медитация - отличный инструмент, который помогает нам быть более внимательными, потому что, когда мы спокойно сидим со своими мыслями, мы можем замедлиться и обратить внимание на то, что происходит в нашем уме. Посредничество знакомит нас с нашими многочисленными внутренними критическими голосами. Это пробуждает нас к нашей потребности в совершенстве и к тому, как мы пытаемся совершенствовать своего супруга и других близких.
Мы можем быть строгими с нашими близкими из-за плохого прошлого опыта
Сколько раз вы обнаруживали, что говорите то, о чем впоследствии глубоко сожалеете? И почему мы так серьезно относимся к человеку, которого любим больше всего? Я считаю, что наши самые интимные отношения, будь то с нашими друзьями, супругом или семьей, поднимают нерешенные проблемы из нашего прошлого, над которыми нам все еще нужно работать. Например, в детстве мой отец был алкоголиком, и мой мир часто выходил из-под контроля. В детстве я старался контролировать ситуацию, поддерживая чистоту в доме. В юности я считал, что если дом будет идеально чистым, это компенсирует несовершенство моего отца. И теперь, когда я жестко отношусь к своему мужу, я осознаю, что во мне все еще есть маленькая девочка, которая ищет совершенства и работает над этими проблемами из моего прошлого.
Внимательность смягчает вашу потребность в контроле и пробуждает сострадание
Внимательность - ценный инструмент, который можно использовать в наших отношениях с нашим романтическим партнером. Это помогает нам стать более сосредоточенными и умиротворенными, так что мы можем знать, когда нужно отпустить вещи, а когда поговорить с нашим партнером. Внимательность может удерживать нас от критики, контроля и заставления нашего партнера защищаться. Внимательность предупреждает нас, когда нам нужно держать язык за зубами и когда мы должны говорить с нашим партнером. Например, решение моего мужа носить бейсболку во время медитации не было чем-то, что мне нужно было менять. Моя реакция на него была связана с моими собственными затруднениями и моей собственной потребностью в совершенстве. Внимательность напомнила мне отступить и отпустить мое желание исправить его, особенно когда действительно не было ничего, что нужно было исправлять. Но иногда нам действительно нужно поделиться своим беспокойством с партнером, и внимательность может помочь нам отреагировать на любимого человека с сочувствием.
Практика осознанности и медитации положительно влияет на ваши отношения
Если мы будем регулярно практиковать медитацию и внимательность, мы начнем пожинать плоды этих инструментов в наших отношениях и жизни. Когда мы замечаем наши мысли и то, как они связаны с нашей историей и жизнью, мы начинаем больше открываться нашему партнеру о собственных внутренних критических голосах и о том, как мы пытаемся их преодолеть. Это создает близость в наших отношениях. Когда мы осознаем свои осуждающие голоса, это может пробудить в нас потребность быть добрее к своему супругу, что поможет нам быть добрее к себе и наоборот. И когда мы действуем из доброты, мы перестанем пытаться контролировать своего супруга и ожидать от него совершенства. И освобождающая часть этого заключается в том, что, когда мы не ожидаем, что другие будут идеальными, нам также не нужно быть идеальными. Медитация и осознанность - это животворящие упражнения, которые могут помочь нам в наших романтических отношениях, а также стать теми, кем мы хотим быть каждый день.