Содержание
- 1. Вы образец для своего ребенка.
- 2. Невербальное сообщение о том, что является ценным.
- 3. Попадание в глаза.
- 4. Сила прикосновения
- 5. Отношения и связи
- Так что делать?
- Достижение правильного баланса
- Позвольте себе оставаться офлайн
- Откройте для себя заново утраченные увлечения и хобби
- Найдите минутку, чтобы поразмышлять о своих привычках
- Составьте план
Как детский терапевт, я мама энергичного 3-летнего ребенка, и, признаю, временами я думаю: «Как мои родители пережили день без быстрого спасения смартфона ?!» Экран определенно помог мне (больше раз, чем я хотел бы знать моим клиентам) совершать покупки в продуктовом магазине, отвечать на важные телефонные звонки, и я даже полагался на планшет, чтобы получить идеальные косички в волосах моей дочери.
Серьезно, как моя мама это сделала ?! О, но ничего более удобного не обходится без затрат. Нас всех предупреждали о негативном влиянии длительного экранного времени на мозг детей, но как насчет влияния наших собственных привычек?
Как детский терапевт, я занимался исследованием того, как мобильные телефоны, iPad и электроника влияют на наших детей. Мои выводы вызывают тревогу, и я провожу много сеансов с родителями, умоляя их ограничить экранное время.
Я всегда получаю похожие ответы: «Да, моему сыну разрешено только час в день» или «Моей дочери разрешено смотреть видео только во время чистки зубов». И мой ответ всегда один и тот же: «Я не говорю о вашем ребенке ... Я говорю о ВАС». В этой статье основное внимание уделяется тому влиянию, которое ваше собственное экранное время оказывает на вашего ребенка. Как ваша привычка отрицательно влияет на вашего ребенка? Более прямо, чем вы думаете.
Ниже приведены лишь некоторые из способов, которыми ваши отношения с телефоном влияют на ваши отношения с ребенком.
1. Вы образец для своего ребенка.
Большинство родителей, с которыми я работаю, неизбежно обращаются ко мне с вопросом о том, чтобы их ребенок тратил меньше времени на свои телефоны, планшеты, системы и т. Д.
Если вы хотите, чтобы ваши дети ограничивали свое экранное время, вы должны практиковать то, что вы проповедуете.
Ваш ребенок ждет от вас, чтобы вы показали ему, как проводить время с чем-то другим, кроме какого-либо экрана. Если вы сделаете ограничение экранного времени семейной задачей и приоритетом, ваш ребенок будет меньше думать, что его ограничения являются наказанием, а больше похоже, что ограничения являются частью баланса и структуры здорового образа жизни.
В качестве бонуса ваш ребенок будет учиться у вашей модели, как занимать пространство и время более творческими хобби.
Вербализация собственных чувств и навыков совладания с ними может очень помочь вашим детям определить свои собственные чувства и попробовать новые навыки совладания с ними. Это может звучать так просто, как «Вау, я чувствую такой стресс после дня (глубокий вдох). Я собираюсь прогуляться вокруг квартала, чтобы успокоить свой разум ». Ваш ребенок получит ясную картину того, как справляться с чувствами, не используя экраны в качестве механизмов преодоления.
2. Невербальное сообщение о том, что является ценным.
Ваш ребенок учится у вас тому, что ценно в жизни. Мы определяем ценность по времени и энергии, которые мы вкладываем во что-то.
Если ваш ребенок наблюдает, как вы уделяете больше внимания телефону или ноутбуку, чем другим занятиям, возможно, ваш ребенок узнает, что экраны являются наиболее ценными аспектами жизни.
У всех нас есть невидимые ведра, которые представляют собой важные аспекты нашей жизни. Например, смартфоны могут попасть в ведро «Кибер». Обратите внимание на ведра, которые вы носите с собой. Насколько заполнено ваше ведро «Соединение»?
Попробуйте использовать визуальные эффекты, чтобы измерить и сравнить, насколько полны или малы ваши ведра. Сделайте своим приоритетом наполнение своего ведра «Связи», и, естественно, вы начнете вкладывать свою энергию в самые важные ведра, и ваши дети будут вам за это благодарны.
3. Попадание в глаза.
Зрительный контакт помогает нам в обучении, помогает запоминать информацию и привлекает наше внимание. Для детей именно через зрительный контакт, особенно с фигурой первичной привязанности, мозг учится успокаиваться, регулирует и делает выводы о том, насколько они важны.
У нас гораздо больше шансов упустить возможность взглянуть в глаза, если мы смотрим на экран, пока ребенок зовет нас по имени.
Известный психолог Дэн Сигал изучил важность зрительного контакта между детьми и их фигурой привязанности и обнаружил, что частый зрительный контакт и настройка через глаза помогают детям развивать сочувствие к другим.
Ваши глаза жизненно важны для того, чтобы помочь вашему ребенку почувствовать себя более понятым и увиденным, а в ответ ваш ребенок больше узнает о вас.
Сигал обнаружил, что когда положительные переживания через зрительный контакт «повторяются десятки тысяч раз в жизни ребенка, эти небольшие моменты взаимного взаимопонимания [служат] для передачи лучшей части нашей человечности - нашей способности любить - от поколения к поколению. следующий". Они не шутят, когда говорят: «Глаза - зеркало души!».
4. Сила прикосновения
Проще говоря: если вы касаетесь телефона, вы не касаетесь своего ребенка. Прикосновение жизненно важно для здорового развития мозга. Прикосновение помогает ребенку чувствовать свое тело в пространстве, чувствовать себя комфортно на своей коже и лучше справляться эмоционально и физически.
Прикосновение также посылает в мозг сигналы о том, что ребенок любим, ценится и важен; необходим для развития чувства собственного достоинства, самооценки и укрепления привязанности родителей и детей.
Расставляя приоритеты в общении, включая прикосновения, например, предлагая накрасить ногти вашему ребенку, сделать им прическу, сделать ребенку временную татуировку, накрасить его лицо или сделать массаж рук, вы, естественно, будете меньше отвлекаться на свои Телефон.
5. Отношения и связи
Дети чрезвычайно чувствительны к эмоциям своих родителей и реакциям на них. Дети лучше всего регулируют себя, когда их родители настроены на них. Важной частью настройки является аффект, а аффект исходит из невербальной информации, такой как выражение лица.
Хорошо известный эксперимент доктора Эдварда Троника из Университета Массачусетса в Бостоне, «Парадигма неподвижного лица», продемонстрировал, что, когда выражения лица родителей не реагируют на поведение ребенка и попытки установить контакт, ребенок становится все более запутанным, расстроенным, менее заинтересованным. окружающий мир и отчаянно пытаясь привлечь внимание родителей.
Когда вы смотрите на экран, а не на ребенка, вы ставите под угрозу свою способность реагировать на ребенка и, вероятно, усиливаете стресс, который испытывает ребенок, а также сами неосознанно отправляете его в состояние дисрегуляции.
Этого можно избежать, просто глядя на своего ребенка и невербально отвечая на то, чем он с вами делится.
Когда вы успешно невербально передаете, что действительно слышите и видите своего ребенка, он чувствует, что он чувствует, понимает и связан не только с вами, но и их связь с собственным эмоциональным состоянием также усиливается.
Так что делать?
Мы полагаемся на наши экраны для работы, новостей, общения и даже самообслуживания. Моя дочь недавно спросила меня: «Мама, а что делает iPhone?» Я был поражен собственной реакцией. Рассказывая о бесконечных способах использования своего устройства и полагаясь на него, я понял, что это был не телефон, а настоящая необходимость.
И во многих отношениях развитие смартфона улучшило мою жизнь, сделало мою способность выполнять рабочие задачи быстрее и с большей эффективностью (привет ... БОЛЬШЕ семейного времени), облегчило и сделало поиск моей дочери для игр и занятий более легким и доступным , и благодаря личному времени у моей дочери есть возможность подключиться к своей «GaGa», несмотря на то, что она живет за тысячи миль от нее.
Таким образом, истинный ключ, секрет того, как избежать этой несвязанной опасности, которую исследователь Брэндон МакДэниел из Пенсильванского университета называет «Техноференс», - это найти баланс.
Достижение правильного баланса
Может потребоваться серьезная саморефлексия, чтобы оценить, насколько вы неуравновешенны сейчас, но имейте это в виду: цель - создать больше возможностей для связи и настроения с вашими детьми, а не ограничивать время, проведенное за экраном. ноль.
Фактически, эксперт по технологиям и писатель Линда Стоун, придумавшая фразу «частичное внимание родителей», предупреждает родителей о негативных последствиях частичного невнимания, но объясняет, что минимальное невнимание может действительно повысить устойчивость детей!
Когда моя дочь кричала и плеснула мне в лицо воду во время купания, я понял, что не практикую то, что проповедую. Я переписывалась со своим боссом, чувствуя себя на высоте своих рабочих обязанностей, когда мне пришлось признать тот факт, что я скомпрометировал время, проведенное моей дочерью со мной, чтобы быть «на высоте» в работе. В ту ночь мы оба извлекли большие уроки.
Я узнал, что мое собственное экранное время мешает моей дочери чувствовать себя чувствующей, и она научилась удовлетворять свои потребности без крика и брызг.
Саморефлексия и честность - самый ценный шаг в изменении этой привычки. Знание того, сколько времени вы проводите с телефоном и почему, поможет вам сделать другой выбор в отношении того, когда и как вы проводите время с телефоном.
Благодаря развитию технологий и мгновенной доступности друг друга наши ожидания во всех сферах жизни резко возросли. Ожидается, что мы будем на связи 24/7.
Позвольте себе оставаться офлайн
Независимо от того, отвечает ли он другу, который ссорится со своим партнером, рабочая задача внезапно возникла по электронной почте или обрабатывается душераздирающее новостное уведомление. Мы должны позволить себе «быть в автономном режиме», чтобы не быть «на связи» все время. Это может подождать. Я обещаю. И как только вы дадите себе это разрешение полностью присутствовать дома со своими детьми, вы почувствуете себя более расслабленным, свободным и сможете по-настоящему наслаждаться своей семьей.
Ваши дети почувствуют вашу энергию. Ваши дети видят себя вашими глазами, и если вы смотрите на них с восторгом, а не с чувством вины, они увидят себя восхитительными человеческими существами. И это важное семя, которое нужно сажать на ранней стадии.
Важный вопрос для самоанализа: если бы вы не разговаривали по телефону, что бы вы делали? Время, проведенное перед экраном, может отвлекать вас от других сфер жизни или помочь вам заполнить время.
Откройте для себя заново утраченные увлечения и хобби
У технологий есть хитрый способ заставить нас забыть о хобби и увлечениях, которыми мы когда-то наслаждались, которые не имеют ничего общего с экраном. Начните планирование и составление графика действий, не связанных с экраном.
Если ваш день наполнен такими занятиями, как прогулки, вязание, чтение книг (без разжигания!), Изготовление поделок с детьми, приготовление пищи, выпечка ... возможности безграничны ... скоро вы окажетесь слишком заняты, чтобы проверить свои способности. Телефон.
Найдите минутку, чтобы поразмышлять о своих привычках
- Как часто вы занимаетесь своим смартфоном, когда рядом находятся ваши дети?
- Если больше часа в день, заметите ли вы закономерность, которая поможет вам понять, почему вы проводите так много времени, глядя на свой телефон?
- Если нет четкой схемы, когда вы полностью присутствуете для своих детей, без экранов, и когда вы можете поощрять больше этого времени?
- Вы замечаете изменения в поведении своего ребенка, когда пользуетесь смартфоном?
- Вы пытались ограничить время, которое ребенок проводит за экраном, не обращая внимания на свои привычки?
- Считаете ли вы, что ограничение экранного времени во время совместной жизни будет иметь значение для вашей семьи?
- Какие хобби и интересы у вас есть помимо того, что вы проводите время с телефоном, и как вы можете увеличить время, которое вы тратите на эти дела, или какие интересы вы, возможно, захотите изучить дальше?
Составьте план
- Создавайте реалистичные семейные границы вокруг экранного времени, которым должна следовать вся семья. Например: определите определенное отведенное время на день, без экранов за обеденным столом или без экранов за час до сна. Если вы все следуете одним и тем же семейным правилам, вы отлично будете моделировать поведение, а также откроете больше возможностей для общения.
- Установите свои правила для оптимизации возможностей подключения. Возьмите за правило запрещать доступ к вашему смартфону во время выполнения домашних заданий детям или пока они выполняют работу по дому. Запланируйте ежедневные развлечения с детьми, будь то совместное прослушивание музыки, приготовление еды или игра. Они будут благодарить вас за вашу доступность, когда им понадобится ваша поддержка или помощь во время трудностей.
- Запланируйте онлайн-регистрацию. Если вам нужно часто проверять свою работу или электронную почту, установите будильник, который срабатывает каждые два часа, как напоминание о том, что пришло время немного уединиться и проверить все свои обязанности. Если вы используете свой телефон для самообслуживания и у вас есть особая игра, в которую вам нравится играть, также запланируйте это время! Идеальное время для этих запланированных проверок - это время, когда ваш ребенок тоже занят, например, во время выполнения домашних заданий, когда он обычно занят в одиночестве или когда у него есть свое собственное экранное время. Просто убедитесь, что вы также установили будильник, чтобы уведомить вас, когда следует остановиться, и сообщите своим детям, что ваше экранное время вот-вот начнется, и вы будете менее доступны в запланированное время.
- Избавьтесь от отвлекающих факторов, удалив бесполезные приложения и отключив как можно больше push-уведомлений. Без этих надоедливых напоминаний о проверке телефона у вас будет меньше соблазна взять его в руки.
- Найдите способ оставаться подотчетным. Поговорите со своей семьей о своих целях и о том, почему они важны, обсудите, как вы можете с любовью поддержать друг друга, а также вербализуйте, когда электроника влияет на истинное соединение. Изменяя любую привычку или пристрастие, не забывайте проявлять доброту к себе. Некоторые дни будут лучше, чем другие, но сформируются новые и более здоровые привычки, и со временем станет легче. Возможно, ваши дети не будут единственными, кто получит пользу от общения с прекрасной, удивительной вами.