Содержание
- Используйте основные правила эффективного общения
- 1. Отпустите романтическую идею
- 2. Не существует идеального подхода к безопасности
- 3. Пересмотрите свою интерпретацию
- 4. Сосредоточьтесь на себе
- 5. Sотделены друг от друга физически
- 6. Практикуйте сострадание.
- 7. Успокойте собственное беспокойство.
Что касается COVID-19 и укрытия дома, мы все справляемся по-своему.
Некоторые люди становятся более продуктивными, используя свободное время, чтобы написать роман и основательно убрать кладовую, в то время как другие считают ежедневный душ триумфом.
Некоторые заботятся о своей гигиене и здоровье с хирургической точностью, в то время как другие считают предлагаемые меры предосторожности полнейшим вздором.
Что вы будете делать, если у вас и вашего партнера очень разные способы подойти к кризису - что, если вы беспокоитесь о заражении вирусом, а ваш партнер - нет?
Управлять тревогой в отношениях - нелегкая задача. Итак, как справиться с тревогой, когда ваш супруг безразличен к COVID-19?
В целом, ответ тот же, что я даю любому из моих клиентов, испытывающих конфликт в отношениях или пытающихся справиться с тревогой в отношениях в повседневной жизни.
Во-первых, поговорите об этом и посмотрите, может ли какое-либо поведение вашего партнера измениться. Затем, независимо от того, насколько они изменились, работать над изменением собственных чувств и представлений.
Также смотрите:
Эта комбинация более тесного общения и обращения вашего внимания на себя - единственный способ почувствовать, что у вас есть власть над ситуацией, потому что единственный человек, которого вы действительно можете изменить, - это вы.
Во-первых, расскажите партнеру, что вы чувствуете, когда он не моет руки, не собирается вместе с друзьями или что-то еще, что они делают, что сводит вас с ума.
Используйте основные правила эффективного общения
Я высказывания и слова эмоции.
Например, вместо «Вы настолько эгоистичны, что приносите микробы в наш дом», попробуйте «Я очень нервничаю, когда ты уходишь.”
Сосредоточившись на собственных страхах и заботах о себе и своем партнере, он с большей вероятностью будет сочувствовать вам (в отличие от чувства защиты и нападения).
Другая половина общения - это слушание, которое очень помогает справиться с тревогой в отношениях. После разговора поинтересуйтесь их точкой зрения.
Они могут подсказать несколько хороших моментов, которые помогут вам найти золотую середину в управлении тревогой в отношениях.
Вы, вероятно, не передумаете своего партнера до такой степени, что он будет делать все точно так же, как и вы, но есть больший шанс вы можете найти компромисс, который будет работать для вас обоих и побороть повышенное беспокойство.
Поскольку цель общения заключается не только в том, чтобы добиться своего, мы часто немного разочаровываемся. Это когда так важно знать, как самому успокоить и позаботиться о своих чувствах, и продолжать эффективно справляться с тревогой в отношениях.
Вот несколько идей, как справиться с тревогой в отношениях и почувствовать себя лучше, живя с кем-то, кто более бесцеремонно относится к коронавирусу.
1. Отпустите романтическую идею
Один из советов по управлению тревогой - отказаться от романтизированной идеи, что вы можете повлиять на своего партнера до такой степени, что он будет делать то, что вы от него хотите.
2. Не существует идеального подхода к безопасности
Существует много разных мнений и разных советов о том, как подойти к этому кризису, как справиться с тревогой в отношениях, и даже если ваша точка зрения кажется идеальной, другие могут иметь силу.
3. Пересмотрите свою интерпретацию
Часто мы воспринимаем действия других лично, в этом случае чувствуя, что их отсутствие беспокойства по поводу вируса означает, что они не заботятся о нашем страхе или нашем здоровье.
Напротив, скорее всего, они считают свой подход наиболее логичным и разумным и считают, что они никоим образом не причиняют вам вреда.
4. Сосредоточьтесь на себе
Чтобы справиться с тревогой, позволяйте им делать то, что они хотят, в то время как вы сосредотачиваетесь на вас и заботитесь о вас.
Собственные гигиенические привычки будут иметь большое значение для вашей защиты. Попытайтесь переключить свои мысли с поведения партнера на свои собственная забота о себе, и будь к себе добрее, чем когда-либо.
5. Sотделены друг от друга физически
Если необходимо для вашего здоровья или беспокойства, отделиться от них немного физически. По возможности попросите их мыться перед входом в дом, ежедневно принимать душ и даже спать в отдельной комнате.
6. Практикуйте сострадание.
И к вам, и к вашему партнеру будьте как можно более любящими и заботливыми.
Беспокойство заставляет нас хотеть держать все под контролем, но поскольку мы не можем контролировать других людей, эта тактика часто приводит к обратным результатам, заставляя наших партнеров чувствовать себя бунтовщиками. Вместо этого сделайте глубокий вдох, позвольте им делать то, что они хотят, и откройте пространство, которое, возможно, они не такие (вставьте сюда негативные мысли), как вы боитесь.
Вам не нужно обнимать их или соглашаться с ними, но чем больше самосострадания и сострадания к вашему партнеру вы позволите - зная, что это тяжело для вас обоих, - тем лучше вы почувствуете себя в это трудное время.
7. Успокойте собственное беспокойство.
Какие бы методы вы ни использовали для управления тревогой в отношениях в повседневной жизни, удвойте их, если вы беспокоитесь о коронавирусе.
Есть три удобные категории для работы над чувствами.
Один физический, работает над контролем физиологических реакций на стресс, таких как учащенное сердцебиение и поверхностное дыхание. Используйте дыхательные техники, практики медитации и тактильные инструменты, такие как бусинки для беспокойства или игрушки-непоседы, чтобы успокоить свою нервную систему..
Второе - это связь.
Поддержка и сочувствие могут быть столь же эффективными для успокоения нашей системы, как и ксанакс. Друг, который хорошо слушает или просто заставляет вас смеяться, действительно меняет вашу точку зрения.
Наконец, третья группа - это отвлечение.
Обратитесь к приятным занятиям, чтобы отвлечься от забот. Головоломка, телешоу или отличная книга снова обращают внимание на вас.
Для многих их благодарность за то, что им не пришлось столкнуться с этим кризисом в одиночку, может иметь большое значение. Не забывайте обращаться к партнеру как можно чаще, чтобы получить как можно больше комфорта - и отдавать. Надеюсь, эти стратегии управления тревогой помогут вам установить гармонию в отношениях в эти необычные, беспрецедентные времена.