Содержание
- Смена распорядка
- Как это могло случиться со мной?
- Без смеха
- Вы уже знаете, как это сделать
- Установить новую норму
- Измените свой распорядок ... снова
- Не могу получить никакого удовлетворения
- Тише едешь, дальше будешь
- Две горошины в стручке
Приравнивается ли брак к супружескому блаженству ... или раздувающейся талии? Для многих пар и то и другое. Лишний вес также может постепенно увеличиваться. В конце концов, несколько фунтов здесь или там не слишком беспокоят в течение нескольких месяцев, и мы часто говорим себе, что их достаточно легко сбросить. Мы к этому придем. Riiiiight.
Смена распорядка
К сожалению, слишком легко окунуться в удобную и легкую рутину, которую мы устроили с нашим новым супругом, как красивое теплое одеяло ... игнорируя тот факт, что месяцы быстро превращаются в годы ... игнорируя тот факт, что наш прежний здоровый распорядок посещения фермерских рынков и походов в тренажерный зал был заменен менее чем здоровым распорядком жирных обедов на вынос и ночей, проведенных с нашим супругом в серфинге на диване ... и игнорированием того факта, что наш выбор гардероба теперь ограничиваются брюками с эластичным поясом и рубашками, достаточно большими, чтобы скрыть нашу постоянно расширяющуюся середину.
Как это могло случиться со мной?
Существует множество потенциальных причин увеличения веса, которое обычно происходит у многих пар после брака. Некоторые считают, что забота о себе, связанная с фитнесом и диетой, как правило, отходит на второй план из-за возросших обязанностей и стрессов, связанных с воспитанием семьи. Некоторые говорят, что счастливые, удовлетворенные отношения могут заставить нас отказаться от важности поддержания нашего внешнего вида, поскольку мы больше не вовлечены в процесс активных попыток привлечь партнера.
Без смеха
Однако причины, лежащие в основе феномена раздувания талии, вероятно, менее важны для нас, чем реальный вопрос: что мы делаем? делать об этом? Это действительно не повод для смеха, поскольку отношение талии к бедрам выше среднего связано с повышенными рисками для здоровья как мужчин, так и женщин, как и ожирение. Мы все хотим, чтобы наше «счастливое и вечное» длится до здоровой, счастливой старости, но у этой раздутой талии могут быть другие идеи. И кроме того, хотя они говорят, что любовь слепа, вероятно, есть хоть какая-то крошечная часть нас, которая хочет быть такой же физически привлекательной для нашего партнера сейчас, как мы были в тот день, когда они встретили нас.
Вы уже знаете, как это сделать
Так что же нам с этим делать? Вопреки тому, что вы, возможно, думаете, вопрос, КАК противодействовать увеличению веса - фактический процесс сокращения нашей талии - здесь вовсе не проблема. Все мы знаем, по крайней мере, основные концепции, лежащие в основе управления весом и сжигания жира, и существует миллион проверенных программ здорового питания и упражнений, из которых вы можете выбирать.
Установить новую норму
Однако настоящий трюк для достижения длительного успеха - это возможность придерживаться любых изменений, которые вы выбрали для реализации. Это означает принятие изменений как образ жизни, а не как временный период страданий, который вы решили пережить до того волшебного момента, когда вы достигнете своей цели по весу и сможете вернуться к своей «нормальной жизни». Потому что именно эта так называемая нормальная жизнь заставила вас набрать лишние килограммы, и, вернувшись к ней, вы, вероятно, сделаете то же самое! Превращение нового поведения в постоянные изменения образа жизни - это действительно тот шаг, на котором большинство людей колеблется, не только когда дело доходит до принятия здорового питания и поддержания активного уровня физической подготовки, но и когда дело доходит до каких-либо серьезных изменений в жизни.
Измените свой распорядок ... снова
Привычки - это мощная вещь, и, возможно, особенно когда речь идет о диете и физических упражнениях, безраздельно господствует поведение, которое повторялось до тех пор, пока оно не превратилось в привычки. Этот факт может показаться вам невыгодным, когда вы пытаетесь изменить поведение, которое уже вошло в ваш распорядок дня, но это концепция, которую можно использовать в долгосрочной перспективе в ваших интересах, потому что в любой момент времени у вас всегда есть возможность создать и усвоить более предпочтительную привычку.
Не могу получить никакого удовлетворения
Потратьте некоторое время на размышления о привычках, которые вы хотите изменить (например, о своей ночной игре с картофелем на диване). Теперь подумайте о новом, более предпочтительном поведении, которым вы могли бы заменить эту старую привычку. это по-прежнему доставит вам то удовлетворение, которое вы ожидаете от первоначального поведения. Наше привычное поведение, как правило, удовлетворяет определенные потребности, такие как, например, потребность в расслаблении, потворстве своим слабостям или социализации. Кардинальные изменения обычно терпят неудачу, потому что они не удовлетворяют соответствующие потребности в игре, поэтому есть часть нас, которая остается неудовлетворенной и продолжает требовать внимания, пока, наконец, не получит то, что хочет.
Тише едешь, дальше будешь
Когда вы решили, что хотите изменить, и рассматриваете предпочтительные альтернативы, не забывайте вносить изменения в поведение постепенно, в удобном для вас темпе. Любое крошечное изменение в правильном направлении, которое вы можете навсегда сделать частью своего образа жизни, в миллион раз более ценно для вас, чем радикальное изменение, от которого вы отказываетесь в разочаровании через несколько недель.
Вместо того, чтобы сидеть на диване и смотреть телевизор, чтобы расслабиться, например, в конце долгого дня (среда, которая, как правило, является сильным триггером для многих людей, помимо поощрения бездействия), возможно, вы решите, что это может удовлетворить ваши Вам нужно расслабиться, чтобы вести дневник, петь и подпевать под любимую музыку в спальне, или даже сидеть на крыльце, качаясь, обниматься с супругом, пока садится солнце.
Две горошины в стручке
Если возможно, заручитесь поддержкой вашего супруга в этих усилиях. Ваш партнер в преступлении по линии талии также может быть вашим самым сильным источником социальной поддержки в изменении образа жизни. А поскольку ваш образ жизни в какой-то степени неразрывно связан как супружеская пара, всякий раз, когда один из вас вносит изменения в образ жизни, это, в любом случае, будет влиять на образ жизни другого. Так что будь как двое здоровый горох в стручке. Мотивируйте друг друга. Подбадривайте друг друга. Зажигай всю эту свадьбу и позволь своему новый здоровые привычки продвигают вас к долгой и счастливой совместной жизни.