Содержание
- Что такое утверждение «я»? Какова цель утверждения «я»?
- Как приучить себя делать утверждения «я»?
- Как сделать заявления «Я» более эффективными?
Кто угодно, от бабушки до терапевта, скажет вам, что один из ключ к счастливому, здоровому браку - хорошее общение. Практика таких навыков, как активное слушание, ясность и уважение, может улучшить взаимоотношения пары.
Еще один очень полезный инструмент для улучшения коммуникации - использование утверждений «я».
Что такое утверждение «я»? Какова цель утверждения «я»?
Утверждение «я» - это способ выражения чувств. это сосредотачивает ответственность на говорящем, а не на адресате. Это противоположно заявлению «Вы»., что подразумевает вину. Что ж, неужели утверждения «я» лучше, чем утверждения «ты»!
Томас Гордон впервые исследовал этот тип коммуникации как средство эффективного лидерства в 1960-х годах. Позднее Бернар Герни представил методику консультирования по вопросам брака и супружеских пар.
Примеры:
Заявление «вы»: вы никогда не звоните, потому что я вам наплевать.
Утверждение «Я»: Когда я не получаю от вас известий, я чувствую себя тревожным и нелюбимым.
Сосредоточивая свое внимание на том, как говорящий чувствует, а не на действиях реципиента, реципиент с меньшей вероятностью будет чувствовать себя виноватым и защищающимся. «Утверждения» для пар могут творить чудеса в их отношениях.
Часто защитная реакция мешает парам эффективно разрешить конфликт. Использование утверждений «я» в отношениях может помочь говорящему взять на себя ответственность за свои чувства, что может привести к осознанию того, что эти чувства не являются виной его партнера.
Как приучить себя делать утверждения «я»?
Простейшие утверждения «я» устанавливают связь между мыслями, эмоциями и поведением или событиями. Пытаясь выразить себя в утверждении «Я», используйте следующий формат: Я чувствую (эмоцию), когда (поведение), потому что (думал о событии или поведении).
Помните, что простое добавление «я» или «я чувствую» в начало утверждения не изменит акцента.
Когда вы используете утверждение «я», вы описываете свои чувства партнеру, а не наказываете его за определенное поведение.
Ваш партнер может не знать, как его поведение влияет на вас. Никогда не следует предполагать, что их поведение должно вызвать плохие чувства. S, дело не только в том, когда использовать утверждения «я», но и в том, как их использовать.
Как сделать заявления «Я» более эффективными?
Утверждения «вы», как правило, выражают чувства как факты., и подразумевается, что эти факты нельзя изменить. Утверждением «я» говорящий признает, что его чувства субъективны. Это дает возможность измениться.
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших утверждений «Я» сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Не проецируйте эмоции на описание поведения вашего партнера. Сделайте свое заявление простым и понятным.
Утверждения «я» не являются решениями сами по себе. Вместо этого они являются эффективным способом начать конструктивный разговор.
Как только вы освоитесь с простым утверждением «я», попробуйте продолжить, описав изменение, которое улучшит ваши чувства. Не забывай слушать как только вы сделали свое заявление.
Иногда утверждение «я» может заставить вашего партнера обороняться. Если они сопротивляются, прислушайтесь и попытайтесь посочувствовать их чувствам.
Повторите то, что вы слышите, как говорит ваш партнер. Возможно, лучше будет прерваться и вернуться к обсуждению позже.
Использование Утверждения «я» демонстрируют вашу приверженность и желание улучшить коммуникацию. с вашим партнером. Они являются признаком уважения и сочувствия.
Это желание разрешить конфликт с любовью - важный первый шаг к лучшему браку.