Содержание
Вы чувствуете зимнюю хандру? Ваши отношения кажутся скучными? Есть эффективный, быстрый и бесплатный способ оживить вашу жизнь и отношения:
Ежедневная благодарность и признательность
Я знаю, что в последнее время слово «благодарность» стало слишком часто употребляемым, но уверяю вас, оно заслуживает того шума, который вызывает.
Многие исследования теперь показывают, что ежедневная практика благодарности улучшает вашу самооценку, удовлетворенность жизнью, общее самочувствие и снижает депрессивное настроение. Но это не все! Менее известный аспект магии благодарности - это ее влияние на романтические отношения.
Посмотрим правде в глаза, большинство из нас действительно хорошо замечает, когда наш партнер делает что-то неприятное или раздражающее. У нас также нет проблем рассказывать об этих разочарованиях нашим друзьям и семье или непосредственно нашему партнеру.
В договорах:
- Как часто мы делимся повседневными мелочами, которые хорошо складываются в наших отношениях с другими?
- Как часто мы делаем паузу, чтобы испытать чувство благодарности за простое доброе действие нашего партнера, такое как упаковка обеда или поездка на работу?
- И как часто мы переводим это чувство в слова?
Если вы отвечаете на эти вопросы примерно - я не помню или не часто - пора начинать!
«Это мелочи: ежедневная благодарность как стимул для романтических отношений» Алгоу, С.А., Гейбл, С.Л. & Maisel, N.C., показывает, что благодарность в ответ на добрые поступки предсказывала рост отношений и удовлетворенность отношениями на следующий день. И этот эффект был замечен в обоих партнерах, в человеке, получившем добрый поступок, и в человеке, который его продлил.
Исследования также показывают, что чувство благодарности также увеличивает вероятность помощи нашим партнерам, даже если это доставляет нам неудобства. В свою очередь, когда мы помогаем им, наши действия вызывают у них чувство благодарности, что делает их более открытыми и добрыми по отношению к нам. И цикл продолжается, превращая благодарность в самую древнюю социальную и романтическую смазку.
Итак, в следующий раз, когда вы захотите сделать ваши отношения более яркими? Попробуйте поиграть мускулами благодарности.
Вот несколько советов:
- Обращайте пристальное внимание на мелочи, которые ваш партнер делает для вас.
- Обратите внимание, сделайте паузу и испытайте теплое чувство благодарности.
- Выразите признательность партнеру прямо сейчас или позже, в тот же или на следующий день.
- Вы можете выразить это лично, в тексте или по телефону. Если вы лично, попробуйте установить зрительный контакт и добавить физическое прикосновение для дополнительного положительного эффекта отношений.
- Чтобы пользоваться всеми преимуществами, регулярно практикуйте это и сделайте это привычкой.
Поэкспериментировав, вы найдете свой стиль и форму для регулярного выражения благодарности в ваших отношениях. Например, у меня и моего партнера есть ритуал перед сном, когда мы делимся друг с другом пятью вещами, за которые мы благодарны в наших отношениях в течение дня. Для нас это отличный способ соединиться и закончить день на позитивной ноте.
Скажи спасибо!
Благодарность - эффективный и бесценный способ вернуть искру в ваши отношения, поэтому не забудьте сказать спасибо сегодня же! Если у вас возникли проблемы с выработкой привычки выражать благодарность или вы чувствуете, что застряли, свяжитесь со мной, чтобы получить бесплатную консультацию в моей глобальной онлайн-службе поддержки Expat Therapy with Viktoria.