Содержание
- Цель гнева
- В чем разница между гневом и обидой?
- Как отпустить гнев и обиду
- Как отпустить гнев и обиду?
- 1. Назовите "Что"
- 2. Присутствуйте с гневом и негодованием.
- 3. Спросите себя, есть ли у вас роль в этой порождающей гнев ситуации.
- 4. Практикуйтесь в выражении гнева и негодования.
- 5. Успокойте свой разум, чтобы отпустить гнев и обиду.
- 6. Не поддавайтесь коллективному гневу и негодованию.
Гнев - это нормальная естественная эмоция. Он предупреждает нас о ситуации, которую мы воспринимаем как несправедливую, несправедливую и, возможно, не поддающуюся нашему контролю. Мы можем чувствовать гнев, когда что-то заставляет нас чувствовать себя неадекватными, уязвимыми, подверженными риску или беспомощными.
Чувство гнева - это то, что мы делаем в настоящем, но это может быть связано с событием, которое произошло давным-давно. Когда мы несем свой гнев повсюду, он может разрушить нас и наши межличностные отношения.
Как отпустить гнев и обиду? Давайте изучим эти эмоции и посмотрим, как мы можем распознать, почему мы злимся, и найти стратегии, чтобы отпустить их.
Цель гнева
Это может показаться противоречивым, но гнев служит определенной цели в нашей жизни.
- Он работает как буфер, который удерживает на расстоянии неприятные эмоции. Вы злитесь, чтобы вам не приходилось углубляться и переживать более первичные, болезненные эмоции. Пример: Алиса узнает во время смерти своей матери, что она была исключена из завещания. Она сразу же злится и обижается. Это отвлекает от мысли, что мать ее не любила - она оставила все своему брату или сестре. Алиса концентрируется на том, чтобы нести гнев, а не справляться со своим чувством нелюбимости.
- Гнев дает вам ощущение контроля. Возможно, вы не сможете контролировать событие, вызывающее гнев, но вы думаете, что можете контролировать реакцию на него (сам гнев).
- Он направляет внимание вовне на идентифицируемые внешние ситуации (люди, политические партии, правительственные учреждения). Практически всегда легче и удобнее сосредоточиться на действиях других, чем на себе.
В чем разница между гневом и обидой?
Это связанные эмоции, но гнев - это то, что вы чувствуете в основном в настоящем, тогда как обиду вы чувствуете по поводу того, что произошло в прошлом. Обида - это гнев из прошлого, перенесенный в будущее, как тяжелый багаж, который постоянно давит на вас.
Когда вы размышляете о давней несправедливости и начинаете чувствовать поток негатива, это негодование. Люди могут цепляться за обиды десятилетиями. Все мы знаем кого-то, возможно, семью или знаменитость, у кого был межсемейный рифф, который разделял их на долгие годы, верно?
Давнее негодование болезненно для человека, который его укрывает, отсюда и поговорка: «Держаться за обиду - все равно что пить яд и ждать, пока другой человек умрет».
Как отпустить гнев и обиду
Злость и чувство обиды могут быть оправданными эмоциями. Не расстраивайтесь из-за этого. Важно то, как вы продвигаетесь с ними вперед. Давайте посмотрим, как отпустить гнев и обиду.
Осознайте, что все в ваших руках. Гнев и негодование - сильные чувства. Нам часто кажется, что они контролируют нас. Это нездорово, потому что лишает вас свободы воли. Полезно помнить, что вы находитесь за рулем и можете контролировать свою реакцию на внешние силы, будь то люди или события.
Как отпустить гнев и обиду?
1. Назовите "Что"
Определите и назовите причину, по которой вы чувствуете гнев или обиду. Что причиняет вам боль или страх? Это смещает фокус с гнева на источник гнева.
2. Присутствуйте с гневом и негодованием.
Просто посидите с этим на мгновение. Наблюдайте за этим. Позвольте ему существовать. Скажите себе, что вы это видите, вы уважаете его право находиться там. Представьте, что он существует в собственном пространстве, окруженный защитной стеной, позволяющей ему находиться там, но не посягать на ваше благополучие.
3. Спросите себя, есть ли у вас роль в этой порождающей гнев ситуации.
Это потребует жестокой честности, но полезно проверить, не способствовали ли вы этим обстоятельствам. Брать ответственность.
4. Практикуйтесь в выражении гнева и негодования.
- Обратитесь к своей группе поддерживающих друзей и расскажите им, что вас злит.
- Записывайте свои мысли.
- Выйдите на прогулку или потренируйтесь в тренажерном зале или бассейне.
- Попробуйте погулять в лесу; трудно удержать обиды, когда тебя окружает свежий воздух и красивая природа.
- Примите участие в активизме социальной справедливости, где вы работаете над улучшением мира с другими единомышленниками.
5. Успокойте свой разум, чтобы отпустить гнев и обиду.
Замени гневные мысли позитивными мантрами. Практикуйте некоторые методы самоуспокоения, такие как круговое дыхание, медитация, йога, внимательность, пребывание в настоящем. Сходите на расслабляющий массаж, выпейте чашку травяного чая. Держитесь подальше от энергетических напитков и кофеина, так как они увеличивают частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, может сделать вас нервным и тревожным.
6. Не поддавайтесь коллективному гневу и негодованию.
Если ваши коллеги по работе постоянно жалуются на условия на рабочем месте или на то, как несправедливо с ними обращается начальник, может возникнуть соблазн присоединиться к ним. Старайтесь избегать этого, чтобы вы могли сосредоточиться на том, как добиться положительных изменений, а не просто вовлекаться в драма. Для вас гораздо здоровее быть лидером изменений, чем просто сидеть и говорить, насколько несправедлива жизнь и что вы ничего не можете с этим поделать.
Отпустите гнев и обиду, это хорошо вам послужит. Применяйте приведенные здесь советы на практике, и вы почувствуете себя легче, счастливее и позитивнее, даже когда столкнетесь с трудными ситуациями.