Содержание
- Мы эмоционально вложены
- Мы не наши чувства
- Нарративная терапия
- Вот общий пример того, что я имею в виду под повествовательной беседой.
- Быть инициативным
- Лучший сценарий
- Это прекрасное время, чтобы быть открытым со своим партнером.
Сегодня я говорю о парах и общении.
Некоторые из вас могут посчитать эти два слова идеально гармоничными, и это здорово для вас и вашего партнера!
Однако многие из нас, когда слышим слова «пары» и «общение» в одном предложении, мы саркастически смеемся.
Мы эмоционально вложены
Из-за эмоциональных вложений, которые мы вкладываем в этот тип отношений, передача наших чувств часто может быть нашей самой большой проблемой.
В романтических отношениях мы обычно очень эмоциональны.
Сосредоточены на том, что мы выражаем себя эмоционально, а не эффективно передаем то, что чувствуем.
Мы не наши чувства
Если вы когда-нибудь задумывались, почему вы можете эффективно выражать себя на работе, но не с партнером или членами семьи, вы можете поблагодарить за это старые добрые эмоции.
Поскольку мы знаем, что подавление эмоций вредно и не является хорошим долгосрочным решением, как мы можем эффективно сообщать о своих чувствах, желаниях и потребностях, когда мы эмоционально вложены в него?
Я хочу поделиться с вами техникой, которая может привести вас от саркастического смеха к ощущению всего инь и янь с помощью этих двух слов.
Это моя любимая техника, особенно для пар, которым необходимо улучшить навыки общения и разрешения конфликтов. Это то, что я называю «повествовательной беседой».
Мы можем немного разбить этот термин, чтобы понять смысл и идею, стоящую за ним.
Повествование - это использование письменных или устных комментариев для передачи истории аудитории.
В этом случае вы можете считать себя рассказчиком своей истории своему партнеру, которая включает в себя ваши мысли и чувства, связанные с рассматриваемой темой.
Нарративная терапия
Нарративная терапия - это форма терапии, которая рассматривает людей отдельно от их проблем. Поощрять их рассказывать свою историю в повествовании, чтобы отойти от «проблемы».
Повествовательный разговор поможет вам дистанцироваться от проблемы и взглянуть на вещи более объективно и менее эмоционально.
Это расстояние улучшит вашу способность эффективно выражать свои мысли и чувства, связанные с проблемой.
Когда я работаю с этой техникой, я почти всегда слышу голос Моргана Фримена в своей голове.
Я обычно рекомендую вам подумать и о голосе рассказчика для себя. Это может улучшить объективность, и это просто весело.
Вы, конечно, можете выбирать рассказчика!
Сделав еще один шаг, при работе над определением конкретных целей общения я часто рекомендую вам думать о себе и своих целях как о фильме, сценарий для которого вы пишете.
Как разговаривают персонажи? Где они? Что на них одето? С кем они и т. Д.?
Вырвавшись из поля зрения, взглянув на вещи немного более объективно, мы сможем не только определить наши желания и потребности, но и эффективно выразить их, а также связанные с ними мысли и чувства.
Вот общий пример того, что я имею в виду под повествовательной беседой.
В качестве примера возьмем эмоцию «Гнев».
Однако на место гнева внизу можно поместить действительно любую эмоцию.
- Когда вы злитесь, вместо того, чтобы позволить себе стать эмоцией и гневно реагировать.
- Вы можете заявить: «Я злюсь».
- Затем вы можете далее идентифицировать и конкретно указать, что происходит, что вы чувствуете таким образом.
- Вы можете сделать еще один шаг вперед с речью, ориентированной на цель и решение, указав, как вы хотели бы, чтобы беседа велась, и какую конечную цель или решение вы бы хотели получить от этого разговора.
Это позволяет продолжить общую тему разговора, в отличие от того, чтобы позволить себе стать эмоцией и реагировать на гнев.
Быть инициативным
Как только вы научитесь лучше распознавать свои чувства, вы сможете начать делать это на опережение.
Вместо того, чтобы утверждать, что вы чувствуете, вы можете определить, как вы собираетесь начать чувствовать, и сообщить об этом.
Например, если вы ведете жаркий разговор со своим партнером и можете определить, что начинаете злиться. Вы можете сказать что-то вроде: «Этот разговор начинает накаляться, и, вероятно, я начну злиться».
Тогда, не дойдя до стадии гнева, вы сможете лучше выразить свои мысли, связанные с обсуждаемой темой.
Лучший сценарий
Этот метод, как правило, работает лучше всего, когда пара работает вместе в семейной терапии. Таким образом, каждый партнер осознает, что происходит и цель.
Однако, даже если общение и конфликт между парой могут быть одной из основных проблемных областей в жизни человека, это не всегда означает, что пара приходит на консультацию.
Часто при индивидуальном консультировании, особенно с кем-то в отношениях, трудности с общением и разрешение конфликта в их отношениях являются одной из основных проблем.
Если это так, и будет использоваться повествовательная беседа, может быть полезно, чтобы человек во время консультирования мог быть открытым со своим партнером и наоборот.
Во время консультирования человек может работать над тем, как лучше всего описать своему партнеру навыки, которые он будет использовать.
Наличие партнера, который знает, что вы идете на консультацию, и готов помочь вам практиковать и использовать эффективные навыки для улучшения отношений, определенно является лучшим сценарием.
Это прекрасное время, чтобы быть открытым со своим партнером.
Будьте честны в отношении ваших текущих потребностей и ваших целей для себя и своих отношений.
Однако не всегда бывает так, чтобы каждый партнер был открытым и готовым. Хотя вы можете активно работать над собой и улучшать свои отношения, ваш партнер может этого не делать.
Это может привести к необходимости сделать какой-то выбор. Выбор может включать в себя компромиссы, на которые вы готовы пойти, и выбор битв.
Здесь также может помочь нарративная терапия. Помогает вам дистанцироваться и повысить вашу объективность в текущей ситуации.
Если я могу быть чем-то полезен здесь, в Inherent Strength, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам.
Я всегда рад ответить на электронные письма или назначить быструю бесплатную телефонную консультацию.
У всех нас есть возможность достичь наших целей. Давайте вместе разовьем для этого наши сильные стороны!