Содержание
- Что такое хроническая боль?
- Как все это проявляется в отношениях?
- Что может быть сделано?
- Эффективное общение
- Персонализированная шкала боли
Хроническая боль является одной из причин номер 1 инвалидности в Соединенных Штатах, и хотя этот термин относится к широкому кругу заболеваний, проблемы, с которыми пары сталкиваются, когда один из партнеров страдает хронической болью, поразительно похожи. Уникальные проблемы в отношениях, возникающие при хронической боли, в значительной степени являются результатом несогласованности действий, которая подпитывает негодование. Непоследовательность действий может быть устранена с помощью обучения, развития навыков управления болью и намеренного, непредвзятого общения.
Что такое хроническая боль?
Любая боль продолжительностью 6 месяцев и более, будь то результат травмы или такого синдрома, как фибромиалгия, считается хронической.
Острая боль является прямым результатом травмы, тогда как хроническая боль может сохраняться еще долго после того, как травма, кажется, зажила. Фибромиалгия - это пример хронической боли, которая не связана с конкретной травмой или причиной, и люди с этим диагнозом часто годами говорят врачи и близкие, что все симптомы изнурительной, скорее всего, находятся в их головах.
Как все это проявляется в отношениях?
Определим несогласованность деятельности.
Фибромиалгия - яркий пример того, насколько непредсказуемыми могут быть симптомы хронической боли. Болевые симптомы, часто описываемые как ощущение горящей кожи с более сильной ноющей болью в триггерных точках, могут варьироваться от выведения из строя до едва заметного в течение определенного дня. Для большинства это приводит к деструктивному поведению: переусердствовать в дни слабой боли только для того, чтобы «заплатить за это» несколькими днями сильного усиления симптомов.
Если у вашего супруга фибромиалгия, вы можете быть невероятно расстроены, увидев, как ваша жена сегодня косит траву, а на следующий день едва может встать с постели. Подобная непоследовательность встряхивает устоявшиеся ожидания, взаимопонимание с повседневными делами и обязанностями, что часто приводит к негодованию по отношению к здоровому партнеру и неоправданной вине по отношению к партнеру, страдающему хронической болью.
Что может быть сделано?
Непостоянство активности можно устранить (желательно с помощью терапевта, специализирующегося на хронической боли), научившись задавать ритм активности и поддерживая строгий уход за собой. Стимуляция активности помогает людям с хронической болью оставаться в определенной степени активными независимо от уровня боли. Самопомощь, которая включает сон, диету и управление стрессом, служит буфером от обострений.
Чтобы получить рекомендации по улучшению сна, поговорите со своим врачом и / или сообщите о «гигиене сна» в Google. В идеале диетолог должен назначать диетолог, который может определить пищевую аллергию.
Хроническая боль часто связана с воспалением, которое может усугубляться неэффективным выбором пищи. Управление стрессом - это слишком широкая категория, чтобы полностью рассмотреть ее здесь, но индивидуальные навыки выживания могут быть развиты в терапии, которая, как было обнаружено, снижает уровень боли и улучшает общее качество жизни.
Эффективное общение
Влияние несогласованности действий на отношения можно устранить с помощью намеренного, непредвзятого общения. Многие люди с хронической болью учатся преуменьшать свои симптомы, чтобы не казаться обузой или преувеличивать свою боль, чтобы к ним относились серьезно.
Преднамеренное общение - это конкретность и точность. Суждения - это ценности, которые мы приписываем опыту, которые помогают нам говорить о том, что нам нравится, а что нет. В то время как суждения могут быть полезны как кратчайшие пути, которые удерживают нас от чрезмерного объяснения всего, они становятся проблематичными, когда используются в качестве основного средства выражения.
Беспристрастное общение по поводу хронической боли требует солидного словарного запаса прилагательных для подробного описания физических ощущений и способностей. Вместо того, чтобы говорить, что вы чувствуете себя ужасно сегодня, что требует суждений и не очень ясно, попробуйте разбить слово «ужасное» на кусочки и куски, возможно, описывая жжение в ногах или слабость в руках.
Персонализированная шкала боли
Вы можете применить на практике принципы преднамеренного и непредвзятого общения, посидев вместе со своим супругом, чтобы построить индивидуальную шкалу боли. Конкретная шкала, разработанная с использованием точного языка, может помочь здоровому партнеру понять, что означают разные уровни боли с точки зрения серьезности и влияния на функционирование.
Решите, как выглядит ваша боль от 0 до 10, и опишите, как эти уровни соотносятся с вашей способностью выполнять определенные задачи и просьбы, которые вы можете делать к своему партнеру.
Гораздо эффективнее сказать:
«Мне сегодня 5, поэтому я не смогу мыть посуду, но я могу читать детям их сказки на ночь»
чем это необходимо для минимизации или чрезмерной боли.
Совместная шкала боли помогает парам ориентироваться в непредсказуемости хронической боли и гарантирует, что оба партнера вносят значимый и управляемый вклад в брак, уменьшая при этом негодование и разобщенность.
Хроническая боль часто связана со значительным личным переживанием и усилением негатива в отношениях, но проблемные последствия можно смягчить, если оба партнера будут проявлять инициативу. Когда целью вмешательства становится боль и ее воздействие, а не человек, испытывающий боль, супруги могут стать товарищами по команде в исцелении, а не противниками по отдельности.