Содержание
- Почему вы должны говорить о чувствах?
- Преимущества делиться своими чувствами
- 15 советов, как поделиться своими чувствами с супругом
- 1. Измените свое восприятие эмоций.
- 2. Узнай о себе через свои эмоции.
- 3. Используйте свои слова
- 4. Принимайте чувства как мимолетный опыт.
- 5. Помните о времени и месте.
- 6. Не откладывайте слишком долго и небрежно объявляйте об этом.
- 7. Создайте пространство, свободное от суждений
- 8. Используйте формулировки «я».
- 9. Держитесь подальше от «всегда» и «никогда».
- 10. Откажитесь от ожидания, что они прочитают ваши мысли.
- 11. Будьте открыты в своих намерениях.
- 12. Сначала рассмотрите давление или ожидания.
- 13. Доверяйте добрым намерениям вашего партнера.
- 14. Будьте готовы услышать отзывы
- 15. Сделайте это обычным делом
- Стоит ли делиться всем со своим супругом?
- Потеря индивидуальности
- Нереалистичные ожидания
- Потеря личного пространства
- Необходимость проверки
- Вывод: делиться заботой
Ни для кого не секрет, что основа здоровых отношений - это открытое общение и готовность искать решение, подходящее для обоих. Если вы хотите добиться этого, вы оба должны поделиться своими чувствами и мыслями.
Никто не ожидает, что вы станете экспертом в общении, а только захотите стать лучше, как в обмене информацией, так и в слушании. Мы все можем развить навык здорового выражения эмоций, если будем этому посвящены.
Когда вы разделяете свои чувства и поощряете своего партнера делать то же самое, это дает множество преимуществ для успеха и долговечности отношений.
Прежде чем мы поделимся советами о том, как быть более выразительным в отношениях, давайте ответим, почему вы даже должны попытаться научиться делиться эмоциями.
Почему вы должны говорить о чувствах?
И женщины, и мужчины могут уклоняться от того, чтобы делиться друг с другом или думать, что они плохо выражают эмоции. Однако исследования показывают, что существует небольшая гендерная разница: женщины более эмоционально выразительны, особенно в отношении положительных эмоций.
Независимо от того, кто в отношениях испытывает трудности с выражением мыслей вербально, эту тему следует затронуть обоим. В противном случае отсутствие близости и чувство разобщенности могут повлиять на удовлетворенность отношениями пары.
Исследование показало, что в ситуациях, когда один супруг заботится о другом, стресс лица, осуществляющего уход, снижается, а его благополучие улучшается, когда получатель ухода готов выражать межличностные эмоции.
Когда вы делитесь своими чувствами, мыслями и эмоциями, вы позволяете другому человеку узнать вас, что вас волнует и что для вас важно. Хотя уязвимость и гостеприимство сопряжены с определенным эмоциональным риском, награда того стоит.
Чтобы ответить, почему стоит рисковать, проявлять эмоции в отношениях, нам нужно внимательнее изучить преимущества совместного использования.
Преимущества делиться своими чувствами
Осмелиться рискнуть быть разоблаченным и поделиться своими чувствами редко бывает легко, но если вы знаете, как откровенность в своих чувствах приносит пользу благополучию отношений, вы можете передумать.
Открытое общение:
- Помогает глубже понять вашего партнера
- Ведите более содержательные и эффективные разговоры
- Повышенная близость и более сильная связь
- Деэскалация боев
- Повышенное доверие и сочувствие
- Как избежать нарастания негодования
- Легче знать и уважать границы
- Снижение стресса и дискомфорта
- Снижение интенсивности эмоций и лучшее управление эмоциями
- Снижение агрессии с более точным пониманием эмоций
- Предотвращение негативных выводов партнера относительно самооценки (то есть я недостаточно хорош с ними; я не должен быть для них важен)
15 советов, как поделиться своими чувствами с супругом
1. Измените свое восприятие эмоций.
Эмоции бывают ни хорошими, ни плохими. Мы переживаем их, потому что у них есть цель. Если бы у них не было эволюционной цели, их бы не существовало.
Эмоции - не опухоль, их нельзя вырезать и совсем перестать чувствовать. Если вы хотите лучше справляться с ними, вам нужно рассматривать их как естественную реакцию вашего тела на различные ситуации.
2. Узнай о себе через свои эмоции.
Чтобы лучше управлять эмоциями, вам нужно спросить себя: «Почему я так себя чувствую в данный момент»? Что является триггером и что поставлено на карту?
Эмоции являются ключом к лучшему пониманию себя, своих ценностей и убеждений. Когда вы счастливы, они были подтверждены, а когда вы расстроены, они оказались под угрозой исчезновения или признаны недействительными.
Легче поделиться своими чувствами с супругом, если вы знаете, чем делитесь, и уже понимаете это. Риск кажется меньшим, потому что вы не впервые вербализируете эмоции перед ними.
3. Используйте свои слова
Если вы пытаетесь научиться больше общаться со своим внутренним миром, вам должно быть интересно, как говорить о своих чувствах. Чем яснее вы будете говорить о них, тем легче вам будет поделиться своими чувствами. Вы чувствуете себя более уверенно и контролируете ситуацию. Таким образом, вы с большей вероятностью поделитесь своими чувствами.
Начните с описания чувства - устно или письменно. Все, что выходит, прекрасно. Ты учишься.
Чем больше вы это делаете, тем более опытным вы становитесь, и требуется меньше времени, чтобы понять, что вы чувствуете. Это один из ключей к тому, чтобы научиться объяснять свои чувства партнеру.
Если вам нужно больше рекомендаций о том, как поделиться своими чувствами, вы можете найти список слов для вдохновения. Работа с консультантом - еще один способ повысить эмоциональную грамотность.
4. Принимайте чувства как мимолетный опыт.
Когда вы учитесь выражать свои чувства, вы можете беспокоиться о том, что можете сказать что-то, что не сможете отозвать. Если это одна из ваших проблем, помните, что чувства меняются.
Вы всегда можете положиться на такие фразы, как «в этот момент», «не всегда так, но теперь я чувствую», поскольку они могут снять с ваших плеч бремя обмена.
Осознание того, что эмоции приходят и уходят, может принести облегчение. Это не значит, что вы не должны делиться своими чувствами. Напротив, это должно упростить обмен, потому что вы знаете, что это касается настоящего момента, и не позволяйте ему окрашивать все отношения или человека.
5. Помните о времени и месте.
Узнавая, как лучше выражать эмоции в отношениях, помните о времени. Если вы выберете неподходящий момент, вы можете почувствовать себя обесцененным и ошибочно подумать, что эмоции опасны для отношений.
Когда кто-то хочет поделиться чем-то, что его партнеру может быть трудно услышать, важно спросить, в какое время лучше всего поговорить, или проверить, могут ли они начать разговор сейчас.
В противном случае им может не хватить места для того, чтобы выслушать и услышать обратную связь, независимо от того, насколько она конструктивна.
6. Не откладывайте слишком долго и небрежно объявляйте об этом.
Если у вас есть чем поделиться, не ждите слишком долго, чтобы решить эту проблему. Вы создадите это в своем уме. Со временем это будет казаться все более страшным и труднопроизносимым.
Когда вы знаете, чем хотите поделиться, не откладывайте вопрос партнеру о том, какое время лучше всего. Избегайте страха «нам нужно поговорить». Вместо этого выберите что-то более непринужденное, но эффективное: «Я хотел обсудить / поделиться мыслью / чувством, которые у меня были».
Откладывайте разговор только в том случае, если вы очень расстроены. В этом состоянии вы не сможете сформулировать и контролировать то, чем вы делитесь, и вы также не будете готовы услышать другую сторону.
7. Создайте пространство, свободное от суждений
Никто не откроется, если ожидает осуждения. Если вам интересно, как стать более ясным в выражении своих мыслей, ищите ответ в непредубежденности.
Когда кто-то из них делится, старайтесь не защищаться и не раздражаться. Это может только помешать обмену в будущем.
Если это проще, вы можете выделить угол дома как «свободное от суждений место для совместного проживания».
8. Используйте формулировки «я».
Чтобы не спровоцировать оборонительную позицию другого человека, избегайте «вы» высказываний. Хотя вы можете размышлять об их поведении и о том, какие эффекты вы испытываете, сосредоточьтесь на том, что вы к этому думаете.
Вместо того, чтобы говорить «Ты меня злишь», когда ты ... », скажи« Я злюсь, когда ты ... ». Это смещает акцент с действия на сферу личных впечатлений, тем самым предотвращая ненужные трения.
Чтобы сделать его более практичным, разделите его на 3 раздела:
- Назовите эмоцию
- Упомяните действие, вызвавшее эмоцию
- Объясните, почему действие вызвало у вас такое чувство.
Например:
«Я почувствовал себя счастливым и гордым, когда вы представили меня своим друзьям как своего партнера, потому что это говорит мне, что вы думаете о нас как о важных вещах».
«Я был зол и грустен, когда ты сегодня опоздал, потому что мы не проводим много времени вместе, и таким образом это было сокращено».
Также обратите внимание: используйте «Я-утверждения» при общении со своим партнером.
9. Держитесь подальше от «всегда» и «никогда».
Когда вы обобщаете, вы не оставляете места для другой точки зрения. Если они всегда нечувствительны, зачем им пытаться выслушать вас сейчас? Если вы хотите добиться от вашего партнера более внимательного отношения, не называйте его наоборот.
Вместо этого расскажите, что вы чувствуете, когда ваша потребность не удовлетворяется, и что вы чувствовали, когда это было. Бонусный балл, если вы сделаете это сразу после того, как они сделали именно то, что вам нужно, поскольку вы подкрепляете их усилия, хваля их.
10. Откажитесь от ожидания, что они прочитают ваши мысли.
Многие из нас думают, что настоящая любовь - это когда нам не нужны слова, чтобы узнать, что думает другой. Хотя это приятно, в напряженной ситуации это вряд ли удастся. Почему?
Во время борьбы мы с большей вероятностью сделаем поспешные выводы в поисках уверенности и безопасности. Расстраивающие события и конфликты с партнером вызывают глубокие страхи и стереотипы мышления. То есть мы с большей вероятностью сделаем ошибки, предполагая, что думает другой.
Сосредоточьтесь на словах и оставьте догадки и чтение мыслей ради покупки подарков.
11. Будьте открыты в своих намерениях.
Если вы хотите выразить больше в отношениях, не обманывайте себя. Если вы спрашиваете их об их чувствах, потому что у вас есть планы или вы хотите чего-то добиться, скажите об этом честно. Они увидят вас насквозь и в следующий раз не захотят делиться.
Если вам нужно знать, что они думают о теме или о вас, спросите их, но не скрывайте это за искренней заботой об их благополучии. То же самое происходит, когда вы делитесь своими чувствами.
12. Сначала рассмотрите давление или ожидания.
Одна из причин, по которой в кабинете терапевта легче работать, заключается в том, что это нейтральная среда. Нет никакого давления, чтобы сказать правильные вещи или ожиданий, скрытых за «как дела».
Если вы чувствуете давление, чтобы поделиться своими чувствами с партнером, сначала поговорите о том, что это заставляет вас чувствовать. Разговор переходит от «нежелания делиться» к «что необходимо, чтобы делиться более свободно». Это способствует общению и открытости.
13. Доверяйте добрым намерениям вашего партнера.
Предполагая, что ваш партнер - заботливый человек, который хочет инвестировать в отношения, вам может быть полезно помнить об этом, когда вы боитесь делиться.
Подумайте о ситуациях, когда вы поделились, и все прошло хорошо. Вспомните ситуации, в которых они показали, насколько они неравнодушны, и это может помочь вам раскрыться и на этот раз.
14. Будьте готовы услышать отзывы
Коммуникация - улица с двусторонним движением. Если вы решите поделиться своими чувствами, велика вероятность, что у вашего партнера будет реакция, которой он тоже захочет поделиться с вами.
Если вы понимаете, что все, что вам нужно, - это чтобы они выслушали вас и воздерживались от ответа, спросите их напрямую. Не забудьте установить время позже, чтобы они могли поделиться своими впечатлениями, а вы могли послушать их на этот раз.
15. Сделайте это обычным делом
Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы станете. Поэтому время от времени договаривайтесь со своим партнером о времени, когда вы можете зарегистрироваться. Наличие заранее установленного времени может уменьшить давление, связанное с необходимостью организовать время и место.
Более того, более частое размышление и обмен мнениями помогает вам стать более застенчивым. Это, в свою очередь, помогает распознать более глубокие глубинные чувства, к которым зачастую труднее подойти.
Например, когда вы злитесь, вы не всегда видите, что внутри вас грусть, боль или смущение.
Чем больше вы размышляете, тем легче становится определить глубинные чувства, которые определяют наше поведение и решения в такой же степени, как и поверхностные.
Стоит ли делиться всем со своим супругом?
В этой статье мы установили, что делиться чувствами, эмоциями и переживаниями с супругом необходимо для благополучия отношений и для партнеров.
Так стоит ли делиться всем со своим супругом? Что ж, даже несмотря на то, что прозрачность и совместное использование укрепляют доверие и близость в отношениях, их слишком много может иметь противоположный эффект.
Перечислены некоторые из способов, которыми избыточное совместное использование может иметь плохое влияние:
Одна из основных проблем, связанных с тем, что слишком много делится собой, - это сожаление о том, что вы не живете той жизнью, о которой всегда мечтали, потому что вы поглощаете себя, становясь «всем и каждому» со своим партнером.
Когда вы излишне делитесь своими чувствами с партнером, вы становитесь чрезмерно зависимыми от него. Они становятся вашим безопасным небом, к которому вы бежите каждый раз, когда получаете новый опыт.
Такое поведение может вскоре привести к тому, что вы будете ожидать, что ваш партнер всегда будет доступен, когда вы почувствуете потребность поделиться и заставить его чувствовать себя перегруженным.
Постоянная потребность поделиться и нереалистичные ожидания от вашего партнера быть хорошим слушателем могут задушить вашего партнера и заставить его чувствовать, что они теряют свое личное пространство.
Делиться своими сокровенными людьми может быть очень приятно, особенно с романтическим партнером, однако отрицательный комментарий или неблагоприятный совет от вашего партнера могут подтолкнуть к циклу поиска одобрения от них.
Вывод: делиться заботой
Эмоции нормальные и здоровые. Мы все испытываем их, и всегда есть причина эмоций, которые мы испытываем. Чем больше мы размышляем и рассказываем, тем лучше мы умеем распознавать эмоции и причины.
Если вы боитесь быть уязвимым и открытым, поговорите об этом со своим партнером. Найдите определенное время и место, где вы сможете без осуждения поделиться своими чувствами.
Навыки общения - это то, что мы развиваем, разговаривая и слушая. Другого пути нет. Если мы ждем, пока другой прочитает наши мысли, мы упускаем шанс почувствовать себя лучше и улучшить наши отношения.
Делиться своими эмоциями важно для здоровья ваших отношений. Долгосрочные счастливые отношения основываются на том, что вы рискуете быть открытыми и расти вместе через открытость.