Содержание
- Почему расставания такие тяжелые?
- Причины разрывов отношений
- Может ли разрыв вызвать депрессию?
- Признаки депрессии после разрыва отношений
- 7 этапов депрессии после разрыва отношений
- 1. Поиск ответов
- 2. Отказ
- 3. Торг
- 4. Рецидив
- 5. Гнев
- 6. Первоначальная приемка
- 7. Перенаправленная надежда
- Как преодолеть депрессию после разрыва
- Оставаться занятым
- Начать журнал
- Протянуть руку
- Не забывай заботиться о себе
- Найдите время для упражнений
- Когда обращаться за профессиональной помощью
- 5 способов избежать депрессии после разрыва отношений
- 1. Оставайтесь на связи
- 2. Береги себя
- 3. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
- 4. Найдите время для упражнений
- 5. Признавайте свои чувства, но не зацикливайтесь на них
- Вывод: ключевые моменты депрессии разрыва
Окончание отношений может вызвать неприятные эмоции, в том числе депрессию, вызванную разрывом отношений. Это нормально - грустить, когда отношения заканчиваются, особенно если отношения были серьезными и разрыва не ожидалось.
Печаль разрыва может быть легкой и со временем пройти, но в некоторых ситуациях она может перейти в клиническую депрессию. В любом случае есть способы преодолеть депрессию после разрыва отношений.
Почему расставания такие тяжелые?
Как объяснили эксперты, разрывы - это тяжело, потому что они вызывают серьезные изменения в жизни, такие как ухудшение финансового положения или новая жизненная ситуация. Также важно помнить, что расставание - это горе о потере важных отношений.
Даже если в отношениях были проблемы, разрыв все равно потеря.
После разрыва отношений вы также можете чувствовать себя одиноким. Некоторые другие причины тяжелого расставания заключаются в том, что вы можете испытывать заниженную самооценку или изменить свое представление о себе.
Отношения - ключевая часть вашей личности, и потеря может изменить то, как вы себя видите. В некоторых случаях потеря отношений может вызвать у вас чувство опустошенности, как будто вы не знаете, кто вы.
В некоторых случаях разрыв может означать, что вам придется воспитывать детей вместе со своим бывшим партнером. Это может означать, что вы откажетесь от времени со своими детьми, чтобы ваш бывший партнер мог проводить с ними время один на один.
Вы также можете потерять дружеские отношения, если у вас двоих были общие друзья, которые встали на сторону вашего партнера после разрыва. В конце концов, расставания - это непросто, потому что они приводят к множеству изменений одновременно.
Причины разрывов отношений
Депрессия после отношений - один из побочных эффектов преодоления трудностей, связанных с разрывом отношений, даже если для разрыва была веская причина. Некоторые причины разрыва включают различия в личности, недостаточное количество времени, проведенное вместе, или недовольство сексуальной связью в отношениях.
Некоторые пары могут расстаться из-за того, что один или оба были неверными, или было слишком много негативных взаимодействий, или просто общая неудовлетворенность отношениями.
Может ли разрыв вызвать депрессию?
Как объяснялось ранее, расставания - это непросто. Они могут полностью изменить вашу жизнь и заставить вас чувствовать себя одиноким. Хотя грусть после разрыва - это нормально и со временем может пройти, у некоторых людей разрыв может вызвать депрессию.
Исследование 2018 года показало, что разлука с партнером была связана с депрессией. У женщин депрессия, связанная с разрывом отношений, была связана с финансовыми проблемами, возникшими после разлуки. Для мужчин депрессия после разрыва отношений была результатом потери социальной поддержки.
Основываясь на результатах этого исследования, можно сделать вывод о том, что стресс и изменения в жизни, связанные с разрывом отношений, могут спровоцировать приступ депрессии. В этом случае грусть после разрыва может перерасти в депрессию после отношений.
Признаки депрессии после разрыва отношений
Депрессия после разрыва отношений может варьироваться по степени тяжести от коротких периодов печали до полномасштабной клинической депрессии.
После расставания нормально испытывать такие эмоции, как грусть, гнев и беспокойство. Тем не менее, если эти чувства постоянны и приводят к крайней грусти, возможно, вы проявляете признаки депрессии после разрыва.
По словам экспертов, исследования показали, что эмоции после разрыва схожи с симптомами клинической депрессии. В некоторых случаях терапевт или психолог может диагностировать расстройство адаптации, иногда называемое ситуативной депрессией, когда кто-то страдает депрессией после отношений.
Например, человек, который испытывает депрессию после разрыва отношений, может соответствовать критериям расстройства адаптации с подавленным настроением. Некоторые признаки этого состояния следующие:
- Изменение эмоций и поведения в течение трех месяцев после разрыва
- Страдание от эмоций после разрыва, мешающих повседневной жизни
- Грустить
- Плаксивость
- Неспособность получать удовольствие от вещей, которые когда-то делали вас счастливыми
Хотя вышеперечисленные признаки депрессии после разрыва отношений связаны с расстройством адаптации, некоторые люди, испытывающие депрессию после разрыва, могут иметь клиническую депрессию. Признаки клинической депрессии включают:
- Чувство безнадежности или беспомощности
- Изменения аппетита, а также увеличение или уменьшение веса
- Спать больше или меньше обычного
- Отсутствие удовольствия от обычных занятий
- Чувство грусти или бесполезности
- Мало энергии
- Думая о самоубийстве
Чтобы соответствовать критериям клинической депрессии, у вас должно быть не менее пяти симптомов депрессии после разрыва отношений. Симптомы также должны проявляться в течение как минимум двух недель.
Это означает, что краткий приступ печали, который длится несколько дней после разрыва отношений, на самом деле не является клинической депрессией. С другой стороны, устранение симптомов депрессии, которые длятся недели или даже месяцы, могут соответствовать критериям клинической депрессии.
Если вы только что пережили разрыв и замечаете какие-либо из ранее упомянутых симптомов, у вас может быть расстройство адаптации или клиническая депрессия после разрыва. Эти признаки депрессии после разрыва могут проявляться поэтапно.
7 этапов депрессии после разрыва отношений
Помимо того факта, что депрессия после разрыва отношений может достигать уровня клинического состояния психического здоровья, существуют различные стадии депрессии после разрыва. По мнению экспертов по психологии отношений, эти этапы следующие:
1. Поиск ответов
Этот этап включает в себя попытку выяснить, что пошло не так в отношениях. Вы можете обратиться к друзьям и семье и объяснить им, почему отношения не должны были прекращаться.
2. Отказ
На этой стадии депрессии, связанной с разрывом отношений, вы откладываете горе и избегаете болезненных эмоций вместо того, чтобы вкладывать всю свою энергию в веру в то, что отношения можно спасти. Вы просто не можете смириться с тем, что отношения закончились.
3. Торг
Стадия торга наступает, когда вы решаете, что сделаете все возможное, чтобы сохранить отношения и вернуть партнера. Итак, вы обещаете стать лучшим партнером и исправить то, что пошло не так.
Торг - это отвлечение от боли депрессии, связанной с разрывом отношений.
4. Рецидив
Из-за депрессии разрыва вы можете ненадолго вернуться к отношениям со своим партнером, но обнаружите, что отношения продолжают рушиться.
5. Гнев
Гнев во время депрессии, связанной с разрывом отношений, может быть направлен либо на вас, либо на вашего бывшего партнера. Вы можете злиться на себя из-за того, что вы сделали неправильно в отношениях, или вы можете злиться на своего партнера за его роль в провале отношений.
По мнению экспертов, гнев может дать вам силы, потому что он может побудить вас двигаться дальше и искать лучшие отношения в будущем.
6. Первоначальная приемка
На этой стадии депрессии после разрыва вы начинаете принимать тот факт, что отношения окончены, но это принятие происходит только потому, что это необходимо, а не потому, что вы действительно хотите это принять.
Именно на этой стадии депрессии после отношений вы перестанете пытаться спасти отношения.
7. Перенаправленная надежда
На этом заключительном этапе преодоления депрессии, связанной с разрывом отношений, ваша надежда переключается с веры в то, что отношения можно сохранить, на признание того, что будущее существует без вашего бывшего партнера.
Это может вызвать чувство печали, когда вы переходите на новую территорию без надежды на спасение отношений, но это также может вселить надежду на новое будущее.
В видео ниже Алан Робардж, терапевт по травмам привязанности, обсуждает, как разделение влияет на мозг. Он говорит, что главное правило - заставлять себя работать и сохранять нормальный распорядок дня. Узнайте больше ниже:
Как преодолеть депрессию после разрыва
Если вы боретесь с депрессией после разрыва отношений, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как справиться с депрессией после разрыва. Хотя некоторые негативные эмоции после разрыва - это нормально, есть советы, как перестать грустить после разрыва.
Эксперты рекомендуют следующие стратегии борьбы с депрессией после отношений:
Сначала вам может быть слишком грустно, чтобы быть продуктивным, но выполнение домашних дел или новое занятие может помешать вам сосредоточиться на своих эмоциях после разрыва.
По мнению экспертов, исследования показывают, что писать о том, что вы чувствуете, является эффективной стратегией выживания при депрессии, связанной с разрывом отношений.
Проведение времени с друзьями или развитие сетей социальной поддержки, таких как группы поддержки в Интернете, могут помочь вам преодолеть депрессию после разрыва.
Установление прочных связей с друзьями или другими людьми, находящимися в аналогичных ситуациях, может помочь вам сохранить социальную активность, поскольку вы теряете ключевые отношения. Это может помочь вам справиться с приступом депрессии при расставании.
Забота о себе, достаточный сон и правильное питание могут помочь справиться с депрессией, связанной с разрывом отношений. Когда вы позаботитесь о своем здоровье, вы почувствуете себя лучше, а это поднимет настроение.
Согласно исследованиям, упражнения поднимают настроение так же, как и некоторые антидепрессанты, и могут улучшить ваше самочувствие. Таким образом, вставание и движение могут быть отличной стратегией выживания для выхода из депрессии, связанной с разрывом отношений.
В целом, забота о своем здоровье и поиск возможностей попробовать новые занятия и общаться с другими людьми - важные способы справиться с депрессией после разрыва.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Хотя есть способы справиться с депрессией после разрыва самостоятельно, в некоторых случаях депрессия может быть тяжелой и стойкой, требующей профессиональной помощи.
После разрыва типично испытывать некоторую степень печали, но чувство депрессии со временем утихает, особенно если вы практикуете заботу о себе.
С другой стороны, пора обратиться за профессиональной помощью, когда депрессия при расставании продолжается, не улучшается со временем и приводит к серьезным проблемам в повседневной жизни.
Например, если вы настолько расстроены разрывом отношений, что не можете выполнять свои обязанности на работе, оплачивать счета или работать по дому, вам понадобится профессиональная помощь.
Если депрессия распада носит стойкий характер и не улучшается со временем с помощью здоровых стратегий выживания, возможно, у вас развилась клиническая депрессия или расстройство адаптации. В этом случае печаль после разрыва может потребовать терапии.
По мнению экспертов, если через несколько месяцев после разрыва вы все еще чувствуете такую же грусть, вам следует обратиться за лечением к психологу или терапевту. Два конкретных типа терапии, называемые когнитивно-поведенческой терапией и межличностной терапией, эффективны для лечения депрессии разрыва.
Например, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам изменить навязчивые мысли о том, что пошло не так в отношениях, чтобы вы могли развить более здоровый образ мышления.
Хотя терапия сама по себе может быть эффективной, иногда вам может потребоваться прием лекарств, чтобы справиться с депрессией, связанной с разрывом отношений.
Ваш терапевт или психолог может направить вас к врачу, который назначит вам антидепрессанты, чтобы улучшить ваше настроение и облегчить такие симптомы, как печаль, потеря интереса к занятиям и чувство беспомощности.
Если вы не уверены, нужна ли вам помощь при депрессии при расставании, может быть полезно пройти тест, чтобы узнать, страдаете ли вы клинической депрессией или просто недовольны расставанием.
5 способов избежать депрессии после разрыва отношений
Хотя в некоторых случаях может потребоваться лечение депрессии, существуют стратегии, позволяющие избежать серьезной депрессии, связанной с разрывом отношений, которая требует лечения. Вот пять советов по предотвращению симптомов депрессии при расставании:
1. Оставайтесь на связи
У вас может возникнуть соблазн остаться дома и дуться, когда вы боретесь с грустью после разрыва, но важно оставаться на связи с другими людьми.
Социальная изоляция только ухудшит ваше самочувствие. Устраивайте свидания за чашкой кофе с друзьями, посещайте свои обычные дела и мероприятия или обращайтесь за поддержкой к другим в Интернете.
Создание и поддержание социальных связей может помочь вам наладить отношения с другими людьми и заполнить некоторые пустоты, которые образуются в конце романтических отношений.
2. Береги себя
Разум и тело связаны, поэтому, когда вы не заботитесь о себе, ваше психическое здоровье также может пострадать. Чтобы не впасть в депрессию после разрыва отношений, не забывайте соблюдать питательную диету, много спать и придерживаться здоровых привычек.
Может показаться привлекательным употребление алкоголя или пикантных блюд или пренебрежение своим здоровьем, когда вы чувствуете себя плохо после разрыва, но плохие привычки только ухудшат ваше самочувствие в долгосрочной перспективе.
3. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Потеря отношений означает серьезные изменения в жизни, такие как переезд или ухудшение финансового положения. Расставание также означает потерю вашей личности, поскольку многое из того, кем мы являемся, связано с нашими отношениями со значимым другом.
Это может привести к потере самооценки и плохой самооценке. Чтобы не впасть в депрессию при расставании, не забудьте сосредоточиться на своих сильных сторонах. Например, вложите свою энергию в новые проекты или цели на работе.
Или, если у вас есть сильные стороны в музыке или фитнесе, вы можете сосредоточиться на соревнованиях или мероприятиях, на которых вы можете добиться успеха. Это позволит вам развить личность и чувство собственного достоинства за пределами прежних отношений.
4. Найдите время для упражнений
Упражнения не только позволяют позаботиться о себе, но и повышают настроение и предотвращают депрессию после разрыва отношений.
Фактически отчет об исследовании в научном журнале Пластичность мозга показывает, что упражнения - эффективный способ регулировать настроение. Он снижает не только негативное настроение, но и усиливает позитивное настроение, а эффект проявляется практически сразу после тренировки.
Регулярные походы в тренажерный зал или на пробежку могут улучшить ваше настроение и предотвратить депрессию после разрыва отношений.
5. Признавайте свои чувства, но не зацикливайтесь на них
Важно помнить, что некоторая грусть после разрыва - это нормально. Вы переживаете серьезные изменения в жизни, и признание того, что грусть - это нормально, может быть полезным.
При этом важно не зацикливаться на своей печали и не позволять ей поглотить вас. Найдите время, чтобы обсудить свои эмоции с близким другом или напишите о них в дневнике, но затем позвольте себе пережить и счастливые моменты.
Вывод: ключевые моменты депрессии разрыва
Печаль после разрыва - это нормально, но в некоторых случаях она может перерасти в депрессию. Существуют стратегии, позволяющие справиться с грустью после разрыва, например, забота о себе, уделение времени физическим упражнениям и обращение к другим за поддержкой.
Использование этих стратегий, постановка целей и новые занятия могут предотвратить серьезный приступ депрессии при расставании. Иногда, даже когда вы используете эти методы борьбы с депрессией после разрыва, ваша печаль может продолжаться.
Когда депрессия, вызванная разрывом отношений, не проходит со временем, мешает вашей способности функционировать в повседневной жизни и сопровождается такими симптомами, как крайняя усталость, потеря интереса к занятиям и мысли о безнадежности или самоубийстве, вероятно, пора обратиться за помощью. профессионала.
Специалист в области психического здоровья может предоставить вам терапию, которая поможет вам научиться преодолевать депрессию после разрыва отношений. Врач может выписать лекарства, которые улучшат ваше настроение. Если вы думаете, что после разрыва у вас может быть клиническая депрессия, важно обратиться за профессиональной помощью.