Содержание
Когда вы и ваш партнер по колено в споре, разжигаемом конфликтом (или, как мы любим говорить, «драке»), их легко прервать защитными заявлениями, такими как «Это совершенно неправда!» или «Вы неправильно понимаете, что я имел в виду!» К сожалению, это идеальный способ перерасти разговор в жаркий спор, а не привести его к гармоничному разрешению.
Хорошее общение в браке во время конфликтов - вот что поддерживает отношения. Необоронительное слушание - отличный навык для использования в подобных ситуациях, потому что он позволяет продолжению разговора в манере, позволяющей обеим сторонам чувствовать себя услышанными и понятыми. И когда это происходит, это более эффективно для достижения вашей цели: решения вашей проблемы здоровым способом.
Что такое необоронительное слушание?
Проще говоря, беззащитное слушание - это двойной способ по-настоящему услышать своего партнера и построить лучший канал общения в браке. Во-первых, это позволяет вашему партнеру выразить себя, не прерывая его. Во-вторых, он учит, как реагировать на партнера с уважением, без отрицательных эмоций или обвинений. Оба этих подхода приведут вас к тому, чего вы хотите: к пониманию проблемы и работе над ней, чтобы вы оба были удовлетворены результатом.
Давайте разберем элементы необоронительного слушания и узнаем, как включить этот инструмент, чтобы мы могли извлечь его в следующий раз, когда он понадобится.
Чтобы понять, что такое необоронительное слушание, давайте рассмотрим некоторые из техник, используемых с оборонительный слушаю:
Вы «слушаете» в защите, когда:
- Остановите своего партнера («Прекратите говорить об этом. Я устал вас слышать !!!»)
- Отреагируйте на своего партнера, промолвив или покинув комнату (отсутствие общения)
- Не позволяйте партнеру смотреть на вещи («Вы неправильно поняли !!!»)
Если вы когда-либо практиковали защитное слушание (которое есть у всех нас, так что не расстраивайтесь по этому поводу), вы знаете, что это ни к чему не приведет.
Необоронительное слушание все о том, чтобы сосредоточиться на общении вашего партнера и обрести ясность и понимание проблемы, которую они поднимают. Речь идет об ответе, а не о реакции.
Как слушать, не защищаясь
1. Не перебивай
Это требует некоторой практики, чтобы достичь совершенства - у всех нас есть склонность вмешиваться, когда мы не согласны с тем, что слышим. Даже если мы думаем, что то, что мы слышим, является безумием, полностью ложным или далеким от истины - позвольте вашему партнеру закончить. У вас будет время ответить, когда они закончат.
Когда вы прерываете чью-либо речь, вы заставляете его чувствовать себя неслышным и разочарованным. Они остаются чувствовать себя обделенными и как будто их мысли не имеют для вас никакого значения.
2. Сосредоточьтесь на том, что говорит ваш партнер.
Это сложно, потому что мы склонны вмешиваться и реагировать, особенно когда мы не согласны с тем, что они выражают. Чтобы оставаться сосредоточенным, практикуйте успокаивающие техники. Во время слушания обращайте внимание на свое дыхание, позволяя ему оставаться стабильным и успокаивающим. Вы также можете успокоиться, взяв блокнот и записав моменты, которые вы хотели бы затронуть, когда придет ваша очередь говорить. Возможно, вы захотите немного порисовать, чтобы оставаться в успокаивающем состоянии. Скажите партнеру, что вы полностью прислушиваетесь к тому, что он говорит, чтобы он не подумал, что вы просто теряетесь, рисуя.
Когда настает ваша очередь отвечать, используйте ответную формулировку, которая покажет вашему партнеру, что вы понимаете, о чем он говорит, а не свою интерпретацию того, что, по вашему мнению, он сказал.
Если вам нужно время, чтобы обдумать свой ответ, дайте партнеру понять, что ваше молчание - это не инструмент, чтобы показать свой гнев, а способ сформулировать мысли, которые возникают у вас в голове. Это осознанное молчание, а не ответное молчание, поэтому дайте им понять, что ваше молчание просто дает вам время подумать, а не закрывает их.
3. Оставайтесь чуткими
Сочувствие означает, что вы понимаете, что ваш партнер может по-другому взглянуть на проблему. Вы понимаете, что их правда может не быть вашей правдой, но она в равной степени действительна. Сочувствие означает, что вы избегаете осуждать то, что слышите, и распознаете эмоции, стоящие за их словами. Это ставит себя на место партнера, чтобы вы могли лучше понять, почему они видят вещи определенным образом. «Я понимаю, почему вы видите такие вещи, и это имеет смысл» - это чуткий способ ответить, когда настала ваша очередь говорить. Сочувствие в ответ - хороший способ предотвратить возникновение проблем в отношениях.
4. Слушать, как будто вы впервые встречаете этого человека.
Это непросто, особенно если у вас долгая история отношений с партнером. Необоронительное слушание требует, чтобы вы встретили этот разговор свежо, не перенося никаких предвзятых видений вашего партнера. Например, если ваш партнер раньше вел себя с вами нечестно, у вас может возникнуть соблазн запомнить это, когда вы его слушаете. Вы можете слышать все сквозь завесу сомнений или искать ложь, искать в его словах способы доказать, что он нечестен. Чтобы по-настоящему слушать без защиты, вам нужно отбросить свои суждения и предубеждения и встретиться с ним заново, без какой-либо запутанной истории, омрачающей нынешний разговор.
5. Слушайте, чтобы понять, а не отвечать.
Основная цель беззащитного слушания - услышать своего партнера и понять его. У вас будет время, чтобы построить свой ответ, но когда он говорит, позвольте себе принять это все и не собирать свой ответ в уме, пока он выражает себя.
Изучение навыка беззащитного слушания - один из лучших инструментов, который вы можете иметь в своем наборе инструментов для взаимоотношений, и тот, который приблизит вас к партнеру и к вашим целям в отношениях.