Содержание
- 1. Воздержитесь от критики и осуждения.
- 2. Переоценить внутреннее участие каждого члена
- 3. Используйте это пугающее время как учебный опыт.
- 4. Измените свои приоритеты.
- 5. Поддерживайте здоровый образ жизни.
- 6. Не нужно зацикливаться на своих негативных мыслях.
COVID-19 объединил всех в том, что касается одних и тех же мучительных страхов, тревог и нарастающей тревоги.
Внезапно оказавшись в центре шторма Короны, мы вышли из строя во всем, в том числе в том, как поддерживать наши отношения.
Пандемия короны заставила всех изо всех сил пытаться сбалансировать работу, детей, домашние обязанности по приготовлению пищи, уборке, стирке, обучению детей на дому и практике ухода за собой.
В то время как на другом конце спектра находятся несчастные безработные, которые изо всех сил пытаются выяснить, как заплатить арендную плату или ипотеку в следующем месяце и по-прежнему управлять едой для всех, кто находится дома, в дополнение ко всему остальному.
Многие начинают чувствовать себя подавленными и ищут способы помочь успокоить тревогу и дать практические советы о том, как поддерживать отношения.
Вот почему мы собрали советы экспертов, которые помогут вам и вашей семье избавиться от стресса, позаботиться о своем здоровье и благополучии и оставаться на связи в это тяжелое время COVID-19.
Вот как сохранить отношения и ответственность во время пандемии короны.
1. Воздержитесь от критики и осуждения.
Кэтрин Мацца, LMFT
Важный совет по личной безопасности. Приостановите свой автоответчик, критикуя, осуждая, и сразу замените его противоположным: добротой и терпением. Моделирование этого даст вам такой же уровень внимания.
Это прекрасное время, чтобы проявить и получить доброту и уважение.
Помните: ваш партнер тоже испытывает стресс и страх.
- Будьте хорошими товарищами по карантину, оставаясь дома в безопасности. Будьте на одной волне с социальным дистанцированием. Обсудите и сформулируйте свои домашние стандарты вместе. Разделите задачи по дезинфекции, стирке, поручениям.
- Узнай что-то новое вместе. Что-то интересное, на что у вас никогда не было времени раньше. Язык, онлайн-урок танцев, кулинарный вызов. Пусть это будет весело.
- Завершите проект, которого вы избегали - прекрасное время для планирования недвижимости, нового бюджета, проверки кредитной карты.
Этот экспертный совет по психическому здоровью о том, как поддерживать отношения и общее самочувствие, побуждает нас посмотрите на этот кризис как на возможность перезагрузить себя и наши отношения.
Именно сейчас мы осознаем, что важно, и отключаемся от автопилота.
2. Переоценить внутреннее участие каждого члена
Барбара Мартин, LMHC
- Помните о потреблении алкоголя. Теперь каждый день может казаться субботой, когда большинство из нас вынуждено работать из дома. Составьте план для вас и вашего партнера, чтобы уменьшить потребление алкоголя. Небольшой совет о том, как поддерживать отношения, - призывать друг друга к ответственности.
- Корректируйте и адаптируйте домашние задачи. Распределение домашних обязанностей вашими семьями может не соответствовать нынешним реалиям COVID-19. Работа из дома означает, что нужно делать больше стирки, готовить еду и прибираться.
- Переоцените участие каждого члена семьи в домашнем хозяйстве и адаптируйте его к потребностям вашей семьи. Эти усилия могут помочь снизить стресс, вызванный чрезмерной обремененностью работой и домашними делами, что поможет сохранить отношения.
3. Используйте это пугающее время как учебный опыт.
Сара Кей Смулленс, PsyD
Имейте в виду, что это сюрреалистическое существование пройдет.
- Оставайтесь на связи с друзьями и близкими через социальные сети, текстовые сообщения, Zoom и т. Д.
- Будьте особенно внимательны к тем, кто живет один: обратитесь к ним.
- Для детей младшего возраста, не имеющих доступа к школьным программам, обратитесь за помощью к семье и друзьям, чтобы они рассказали истории в Интернете.
- Используйте это пугающее время как учебный опыт: когда оно пройдет, в какую важную политическую деятельность вы можете принять участие, чтобы защитить нашу страну от будущих «бедствий», угрожающих нашему здоровью и окружающей среде?
- Войдите в Интернет (если возможно) и посетите Дом Анны Франк в Амстердаме. Вы будете вдохновлены небольшими кварталами, где Анна и другие жили в страхе перед нацистами. Это поставит то, что мы переживаем, в иную и более терпимую перспективу.
Помните, мы все вместе. Мы заботимся о других. Мы понимаем важность трех составляющих: связи, мужества и здравого смысла.
Теперь я подписываю всю свою переписку «Продолжение следует», и жизнь будет продолжаться. Мы будем терпеть. Мы узнаем. Мы будем использовать уроки с пользой.
4. Измените свои приоритеты.
Маеган Казанова, PsyD
Главное, что я хочу, чтобы люди помнили в это время неизвестности, - это то, что мы более тревожны, напряжены, обеспокоены, чем обычно, и наша первая реакция, скорее всего, будет основана на страхе.
Зная эти две вещи - вот что я предлагаю:
- Позвольте приоритетам измениться во время кризиса.
- Более чем когда-либо, это должно быть «мы против проблемы», а не «я против моего партнера».
- Найдите сочувствие по отношению к страхам вашего партнера.
- Будьте смелыми (при этом пугайтесь) и выражайте свои страхи.
- Помните, что никто не знает, как ответить «правильно», поскольку это новость для всех нас, поэтому оставьте место для всех вариантов для поддержания ваших отношений.
5. Поддерживайте здоровый образ жизни.
Мики Лавин-Пелл, LMFT
Вот несколько советов, которые помогут вам вернуться в свой дзен и, самое главное, найти время для любви к своей жизни!
- Продолжайте выполнять как можно больше повседневных дел.
- Сделайте несколько минут утренней медитации, чтобы сохранить позитивную концентрацию.
- Примите душ (не стоит расстраивать семью, плохо пахнув).
- Одевайся, хорошо выглядишь.
- Упражнение: если вы обычно встаете и ходите в тренажерный зал, приобретите онлайн-подписку на тренировку или найдите тренировку на Youtube, либо прогуляйтесь или побегите, когда никого нет рядом.
- Ешьте здоровый завтрак.
- Непрерывный утренний распорядок поможет вам начать день с чувством выполненного долга.
- По очереди с супругом / партнером выполняйте школьные задания и занятия с детьми. Пока один из вас работает с детьми, у другого есть время поработать. Попробуйте сделать это за 2 периода блокировки.
- Упростите приготовление сытных блюд.
- Если ваши дети достаточно взрослые, пусть каждый по очереди готовит ужин (или другой ваш основной прием пищи).
- Наслаждайтесь едой вместе всей семьей.
- Составьте схему работы по дому - убедитесь, что дети могут быть максимально вовлечены в нее. Равномерно распределите обязанности по дому.
- Обязательно проявите благодарность своему партнеру за все, что они делают.
- После ужина проведите короткую семейную встречу, чтобы оценить, что работает хорошо. Обсудите, какие улучшения можно сделать.
- Составьте план на завтра: питание и мероприятия, чтобы не остаться в беде и не чувствовать себя непродуктивным.
6. Не нужно зацикливаться на своих негативных мыслях.
Эззат Могхази, психотерапевт
Я посвящаю эту работу тому, чтобы Вселенная жила в мире и гармонии.
Как доктор интегративной медицины и клинический гипнотерапевт, обученный помогать людям справляться с тревогой, стрессом, беспокойствами и напряжением, связанными с отношениями и обязанностями во время пандемии коронавируса и любого другого стихийного бедствия.
Вот совет, как сохранить отношения и рассудок!
- Даже если вы изолированы и застряли дома, это не означает, что вы должны быть изолированы или застрять в своем разуме или своих негативных мыслях, Вселенная учит вас чему-то здесь.
- рПовторите в уме историю благодарности и признательности.
- Возьмите партнера за руку, посмотрите ему в глаза с любовью и нежно сожмите его, чтобы показать ему, что вы цените его и благодарны за то, что он есть в вашей жизни.
- Обращение за профессиональной помощью и просьба о поддержке (вы можете пройти клиническую гипнотерапию) очень важны для нашего психического и физического здоровья и хорошего самочувствия в это время.
- Выйдите из состояния страхов, увидьте себя в состоянии покоя и спокойствия.
- СТРАХ определяется как «ложные эмоции, кажущиеся реальными». Поэтому не позволяйте этим ложным эмоциям забирать у вас все самое лучшее.
- Не жалуйтесь - не объясняйте - Создайте более глубокое чувство благодарности за все, что у вас есть и чего нет.
- Постарайтесь иметь позитивные мысли.
- Общайтесь с другими с помощью других средств, таких как телефонные звонки или электронная почта, FaceTime, Skype или что-то еще, что вам больше подходит.
- Медицинские исследования показали, что ежедневно у нас возникает более 60 000 мыслей.Большинство из этих 60 000 мыслей повторяются снова и снова. Кроме того, практика самогипноза, медитации и тишины поможет создать разрыв между этими блуждающими мыслями, позволяя вам соединиться, сосредоточиться и уравновесить.
- Связь с природой.
- Держитесь подальше от нездоровой пищи; сахар, углеводы, алкоголь и курение. Медицинские исследования показали, что употребление сахара снижает вашу иммунную систему на 45%.
- Подумайте о себе и создайте чувство благодарности и признательности.
- Испытайте доброту со своим партнером и семьей.
- Предвидьте для себя прекрасное и светлое будущее.
- «У меня сейчас лучшие отношения, чем когда-либо прежде. Я лучше контролирую свои робязанности сейчас, чем когда-либо прежде“, произносите это и записывайте каждый день как свою новую мантру или утверждение, это станет вашей новой реальностью.
- Смотрите плюсы! Люди жертвуют на свои любимые дела и выражают благодарность, которая с тех пор уменьшилась.
- Делайте то, что вы откладывали или на что не было времени.
- Вы когда-нибудь пробовали телемедицину / телемедицину? Эта форма медицины сейчас процветает больше, чем когда-либо прежде.
Последнее слово о выживании во времена Короны
«Жизнь - это то, что мы чувствуем, а не то, что мы видим».
Пожалуйста, поделитесь этим со всем миром, потому что, когда вы делитесь этим, это показывает вашу заботу.
Оставаясь дома, позаботьтесь о себе и других, так как это даст вам более сильные навыки преодоления трудностей, большее чувство цели и сделает ваше сообщество сильнее.
Даже при ограниченной пропускной способности ресурсов, энергии и доступа старайтесь изо всех сил заботиться друг о друге, чтобы помочь пережить нарастающую тревогу из-за угрозы коронавируса.
Перестань бояться страха, сохраняй спокойствие и продолжай! Это тоже пройдет.