Содержание
- 1. Поддерживайте распорядок дня
- 2. Разделение против единения
- 3. Отвечайте, а не реагируйте
- 4. Работа над общим проектом.
- 5. Сообщите о своих потребностях
- 6. Практикуйте терпение и доброту.
- 7. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно
Мы живем в перевернутом мире и переживаем экзистенциальный кризис.
Именно в такое время, когда нашему существованию угрожает массовая угроза, мы склонны принимать решения, о которых мы долго обдумывали.
В своей терапевтической практике для пар я замечаю, что некоторые пары, которые изо всех сил пытались наладить отношения до начала пандемии COVID, теперь делают огромные успехи, несмотря на то, что их изолировали в своих домах, в то время как другие находятся в нисходящей спирали.
Нередко можно увидеть большое количество разводов или браки после серьезного экзистенциального кризиса например, война, угроза войны или пандемии, подобная той, с которой мы сталкиваемся прямо сейчас.
Сосуществование в браке на карантине со своим партнером - серьезная корректировка.
Наша жизнь теперь ограничена нашими домами, а наши кухонные столы превратились в наши кабинки. Между работой и семейной жизнью нет или очень мало разделения, и дни становятся размытыми, одна неделя превращается в другую, а мы не замечаем никакой разницы.
Во всяком случае, беспокойство и стресс только нарастают каждую неделю, и, похоже, нет немедленного облегчения наших проблем в отношениях.
Также смотрите:
Вот несколько практических советов, которые пары могут применить, чтобы поддерживать некоторое чувство нормальности и наладить отношения в эти стрессовые времена.
1. Поддерживайте распорядок дня
Легко потерять привычный распорядок, когда вы работаете из дома, а ваши дети не ходят в школу.
Когда дни превращаются в недели, а недели - в месяцы, наличие определенного распорядка и структуры может помочь парам и семьям чувствовать себя более оптимистичными и продуктивными.
Посмотрите на распорядок дня, который у вас был до пандемии, и, конечно же, вы, вероятно, не сможете выполнять большинство из них из-за мер социального дистанцирования.
Но примените те, которые вы можете, например, выпить чашку кофе с партнером утром перед началом работы, принять душ и переодеться в пижаму и переодеться в рабочую одежду, назначить перерыв на обед и четко указать время окончания. в свой рабочий день.
Также важно, чтобы вы использовали определенные методы для поддержания своего психического здоровья во время изоляции.
Реализуйте аналогичные процедуры для своих детей, потому что они жаждут структуры- позавтракайте, приготовьтесь к онлайн-обучению, перерывам на обед / закуски, окончанию времени, отведенному для обучения, игр, принятия ванны и ритуалов перед сном.
Как пара, ставьте перед собой цели в отношениях. Как семья, постарайтесь реализовать вечерний распорядок дня - ужин вместе, прогулка, просмотр телешоу и распорядок выходных, например, семейные игры, пикник на заднем дворе или вечер искусств / ремесел.
Чтобы наладить отношения во время этой пандемии, пары могут устраивать свидания дома - одеться, приготовить романтический ужин и выпить бокал вина во внутреннем дворике или на заднем дворе.
Вы также можете воспользоваться некоторыми практическими советами ООН, чтобы поддерживать некоторые из них в нормальном режиме во время этой блокировки.
2. Разделение против единения
В общем, некоторые из нас запрограммированы на то, чтобы проводить больше времени в одиночестве, чем другие.
Однако после того, как мы провели дни, недели и месяцы в основном в своих домах, большинству, если не всем, нужен баланс между тем, чтобы быть с любимыми и иметь некоторое время для себя.
Работайте над этим балансом со своим партнером, предоставляя пространство в отношениях.
Возможно, по очереди отправляясь на прогулку или имея доступ к тихому месту в доме, давайте друг другу отдохнуть от родительских обязанностей и домашних дел.
Чтобы помочь вашим отношениям, постарайтесь не принимать на свой счет просьбу вашего партнера побыть наедине с собой и не стесняйтесь просить партнера сделать то же самое, чтобы вы могли провести немного времени и для себя.
3. Отвечайте, а не реагируйте
Хотите знать, как оставаться в здравом уме в этот период карантина?
В наши дни легко быть ошеломленным новостями и постоянным потоком информации о наихудших сценариях, проникающей в наши умы и жизни через социальные сети, электронные письма и текстовые сообщения от друзей и семьи.
Крайне важно реагировать на кризис, принимая все меры предосторожности и практикуя социальное дистанцирование. но постарайтесь не реагировать распространением паники, беспокойства и беспокойства среди членов вашей семьи и вашего круга общения.
Это особенно важно для родителей, потому что дети ориентируются на родителей и взрослых в своей жизни.
Если взрослые обеспокоены, но спокойны и взвешенно относятся к критической ситуации, дети с большей вероятностью будут спокойны.
Однако родители и взрослые, которые чрезмерно обеспокоены, измучены и охвачены паникой, будут вызывать те же эмоции у своих детей.
4. Работа над общим проектом.
Еще один способ наладить отношения - начать работать над совместным проектом со своим партнером или всей семьей, например, посадить сад, перестроить гараж или дом или провести генеральную уборку.
Привлекайте своих детей как можно больше, чтобы дать им чувство удовлетворения это происходит в результате завершения задачи или создания чего-то нового.
Вкладывая свою энергию в творчество или реорганизацию, вы с меньшей вероятностью сосредоточитесь на хаосе и непредсказуемости, которые окружают всех нас.
Не говоря уже о том, что творение во времена разрушения - пища для наших душ.
5. Сообщите о своих потребностях
Постарайтесь понять друг друга и быть более открытыми в отношениях, создавая время и пространство для всех членов семьи, чтобы собраться вместе и выразить свои потребности.
Я предлагаю проводить еженедельное семейное собрание, на котором взрослые и дети по очереди размышляют о том, как прошла для них неделя., выражать чувства, эмоции или проблемы и сообщать друг другу, что им нужно.
Пары могут проводить встречу раз в неделю, чтобы поразмышлять о том, что у них хорошо получается как пара, как они заставляют друг друга чувствовать себя любимыми и что они могут делать по-другому в будущем.
6. Практикуйте терпение и доброту.
Чтобы отношения работали, идти за борт с терпением и доброта в это очень тяжелое время.
Все чувствуют себя подавленными, и люди с эмоциональными проблемами, такими как тревога или депрессия, с большей вероятностью почувствуют тяжесть этого кризиса.
Постарайтесь понять своего партнера: люди более склонны к раздражению, дети - агрессивнее, а пары - ссорятся.
В жаркий момент сделайте шаг назад и постарайтесь понять, что многое из того, что происходит в данный момент, можно отнести к тому, что происходит в вашем окружении, а не в отношениях.
7. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно
Возможно, сейчас самое важное в отношениях - это сосредоточиться на том, что действительно важно - на любви, семье и дружбе.
Проверьте свою семью и друзей, с которыми вы не можете видеться лично, настройте Facetime или видеочаты, позвоните своим пожилым соседям, чтобы узнать, не нужно ли им что-нибудь из магазина, и не забудьте сообщить своим близким, сколько вы их любите и цените.
Для многих из нас этот кризис привлекает внимание к чему-то, о чем мы часто забываем, о том, что работа, деньги, удобства, развлечения могут приходить и уходить, но иметь кого-то, чтобы пережить это, - самое ценное.
Люди, которые не думают дважды о том, чтобы жертвовать семейным временем или временем со своими партнерами, чтобы больше отдавать себя работе, мы надеемся, понимают, насколько драгоценны любовь и отношения, потому что во время такой экзистенциальной угрозы, как COVID, отсутствие любимого один, чтобы утешить ваши страхи, вероятно, страшнее, чем наша нынешняя реальность.