Содержание
- Темное пространство кричать друг на друга
- Рекомендуется - Курс "Спаси мой брак"
- Напористое общение жизненно важно для здоровых отношений
- Неуверенный или пассивный
- Агрессивный
- Напористый
- Как использовать утверждения «я»
- Изменения начинаются с тебя
- 1. Эмоции
- 2. Поведение
- 3. Почему
- Уязвимость по отношению к партнеру повышает доверие
- В отношениях важно быть уязвимым
Часто говорят, что хорошее общение необходимо для здоровых отношений, но редко кто определяет, что это на самом деле означает. Многие пары попадают в ловушку негативных паттернов взаимоотношений, не имея инструментов, позволяющих изменить эту динамику, поэтому у них есть неэффективные способы справиться с конфликтом.
Темное пространство кричать друг на друга
Например, Тереза и Тим, которым уже под 30, имеют двоих детей школьного возраста и ведут занятую жизнь, работая полный рабочий день, заботясь о своих детях и работая волонтером в своем сообществе. Тереза пришла ко мне в офис с жалобой на то, что какое-то время она недовольна своим мужем Тимом. Он согласился, что они не очень хорошо общаются и часто ссорятся из-за мелочей и вызывают жаркие споры.
Тереза сказала об этом так: «Обычно я не прошу того, чего хочу, потому что когда я это делаю, Тим дает мне определенную позицию, и мы вступаем в драку. Итак, в последнее время я избегаю разговаривать с ним о повседневных вещах, и мне кажется, что мы соседи по комнате, а не супруги. Но на днях, когда мы обсуждали законопроекты, мы в конечном итоге стали кричать друг на друга и выставлять ультиматумы ».
Тим отвечает: «Тереза права, мы редко проводим время вместе и больше не занимаемся сексом. Когда мы говорим, обычно речь идет о детях или счетах, и в конце концов мы ссоримся и спим в разных кроватях в ту ночь ».
Рекомендуется - Курс "Спаси мой брак"
Напористое общение жизненно важно для здоровых отношений
Существует три общих стиля общения в отношениях: неутвердительный или пассивный, агрессивный и напористый. Самый эффектный стиль - напористый.
Напористые люди, как правило, имеют более высокую самооценку, потому что они могут общаться честно и эффективно, не позволяя другим доминировать над собой. Они также уважают права других. Следующее описание поможет вам определить свой стиль и стиль вашего партнера.
Неуверенный или пассивный
Неуверенные коммуникаторы могут не желать делиться своими мыслями, чувствами или желаниями и быть полностью честными, потому что они чрезмерно озабочены тем, чтобы оскорбить чувства других.
Или же они могут захотеть избежать критики. Обычно они вызывают у партнеров чувство замешательства, злости, недоверия или обиды.
С другой стороны, у них часто низкая самооценка, и они чувствуют себя неуверенно в отношениях, жалуясь на то, что их потребности не удовлетворяются, а другие действительно не заботятся о них.
Агрессивный
Агрессивные коммуникаторы могут критически относиться к другим, обвинять их и делать резкие комментарии.
Эти высказывания часто начинаются с высказываний типа «ты», таких как «Ты такой грубый и никогда не заботишься о моих чувствах». Партнеры, которые агрессивно общаются, обычно сосредотачиваются на отрицательных сторонах своего партнера и не желают брать на себя ответственность за свои действия.
В результате их партнерша чувствует себя обиженной, отчужденной и недоверчивой.
Напористый
Настойчивые коммуникаторы честны и эффективны, но не властны.
Они открыто и ясно высказываются о том, чего хотят, но с уважением относятся к другим. Напористые коммуникаторы не поощряют оборонительную позицию.Фактически, они препятствуют спорам и продвигают компромисс, используя подход «мы в этом вместе», который не допускает осуждения.
К счастью, когда один человек говорит уверенно, динамика обычно распространяется на другого человека и даже на детей.
Например, напористый ответ на то, что ваш партнер забыл позвонить вам, может быть таким: «Мне обидно, когда вы не звоните, когда опаздываете. Я беспокоюсь о тебе." В этом ответе используется утверждение «я», и он дает информацию вашему супругу открыто, честно и без обвинений, что способствует позитивному общению.
Важный совет для брака, который может изменить динамику спора, - убедиться, что ваши положительные утверждения перевешивают ваши отрицательные в соотношении пять к одному.
В книге «Почему браки успешны или неудачны» доктор Джон Готтман говорит, что разница между счастливыми и несчастливыми парами заключается в балансе положительных и отрицательных комментариев во время споров. Эта стратегия работает, потому что она смещает акцент с критики и обвинений на более настойчивое отношение к своим потребностям и эмоциональную связь с партнером.
Как использовать утверждения «я»
Теперь, когда вы знаете о различных видах непродуктивного поведения и об ущербе, который они могут нанести вашему браку, пришло время прислушаться к своему партнеру и отреагировать на него более позитивно.
Изменения начинаются с тебя
Один довольно простой, но очень эффективный способ разорвать отрицательный цикл взаимоотношений с супругом - это использовать утверждения «я».
Утверждение «я» - это убедительное заявление о ваших мыслях или чувствах, которое не возлагает вину и не выносит сурового суждения на вашего супруга. Это побуждает вашего партнера слышать, что вы говорите, и не защищаться.
Напротив, утверждение «ты», которое является негативным и обычно возлагает вину на другого человека, может заставить его стать настороженным, злым или замкнутым.
Бесценный совет в браке, которому нужно следовать - это принятие ответственности. Принятие ответственности за свои действия и чувства - один из наиболее важных аспектов общения и использования «я». Заявление - хороший способ сделать это. Есть три аспекта эффективного использования утверждений «Я»:
1. Эмоции
Утверждения I, начинающиеся с чего-то вроде «Я чувствую», раскрывают ваши чувства и отражают самораскрытие, и не производят впечатление обвинения вашего партнера, когда вы говорите: «Ты заставляешь меня чувствовать».
2. Поведение
Заявления, начинающиеся со слов «Когда ты…», часто отражают мнения, угрозы, резкую критику или бездушные ультиматумы. Эти слова или поведение создают оборонительную позицию.
3. Почему
Это бесценный инструмент, чтобы объяснить, почему вы испытываете или чувствуете то, что делаете, когда ваш партнер что-то говорит или делает. Также включите свою интерпретацию их действий и поведения и того, как это повлияло на вас. Однако делайте это без обвинений.
Уязвимость по отношению к партнеру повышает доверие
После того, как вы примерно неделю практиковали напористое общение, неплохо было бы поговорить с супругом и посмотреть, заметите ли вы какие-либо улучшения.
Если вы это сделаете, отпразднуйте это, проведя вечер или устроив особый ужин дома. Однако, если вы не замечаете никаких положительных изменений, рекомендуется назначить встречу с терапевтом для супружеских пар, который обучен помогать партнерам улучшить их общение.
Когда один из партнеров практикует эффективное общение, это оказывает вторичное влияние на его партнера. Это действительно может изменить динамику отношений.
Общение влияет на то, насколько безопасно и безопасно вы себя чувствуете со своим партнером, а также на ваш уровень близости.
В отношениях важно быть уязвимым
Это вызов - быть честным с человеком, которому нельзя доверять. Вы можете беспокоиться, что они ответят отрицательно или обидно.
Например, Тереза проявляет доверие к Тиму, когда говорит: «Мне действительно нужна ваша поддержка с детьми сегодня вечером, чтобы я могла ставить оценки». Она формулирует свою просьбу в позитивном ключе, используя утверждение «я», будучи уязвимой и не предполагая худшего от него.
Помните, что для того, чтобы быть уязвимым в отношениях и уверенно выражать свои подлинные чувства, обращая внимание на эмоциональную чувствительность вашего партнера, нужно время и практика.
Большинство людей спешат предложить решения и решить проблемы, не выслушивая и не проверяя чувства своего партнера. Вы можете укрепить свой брак, улучшив свое общение и взяв на себя обязательство узнавать друг о друге больше каждый день!