Содержание
- Что такое внимательность?
- Как может помочь осознанность?
- Как внимательность может изменить вашу семью
- Шаги по воспитанию внимательной семьи
- Изучите искусство медитации
- Внимательные занятия для семей
Жизнь движется довольно быстро. Если вы не будете останавливаться и время от времени оглядываться, вы можете пропустить это. Феррис Бьюллер в выходной день Ферриса Бьюллера
В современном мире развитие осознанности становится все более важным для детей и родителей. Дети и родители, возможно, испытывают больший стресс, чем когда-либо прежде, из-за того, что они не работают по расписанию, и постоянно бомбардируют информацией и технологиями.
Дети и родители суетятся с работы и учебы по разным мероприятиям, иногда чувствуя, что они находятся под водой и не поднялись на воздух. У детей и родителей теперь есть несколько устройств, iPad, экранов в школах и даже в ресторанах. Мы должны работать над отключением себя от сети, чтобы даже настроиться на окружающий нас мир природы.
Что такое внимательность?
Внимательность подразумевает замедление и обработку информации по частям; думаю, что многозадачность противоположна.
Это означает присутствие ума и осознание того, что происходит в физическом теле, уме (мыслях), словах и поведении. Это требует вдумчивого обдумывания. Внимательность дает пространство для концентрации и понимания. Концентрация помогает сосредоточиться. Когда наше внимание начинает проясняться, это прокладывает путь к более глубокому пониманию.
Проницательность - вот что делает трансформацию возможной. Мы можем свести внимательность к трем основным элементам: пребывание в настоящем моменте, внимание и принятие / любопытство.
Как может помочь осознанность?
Внимательность может помочь нам замедлиться и ценить жизнь, людей и опыт в ней.
Многие терапевты используют инструменты и методы осознанности, чтобы помочь людям справиться с различными проблемами, включая тревогу и депрессию.
Как внимательность может изменить вашу семью
Даже несколько минут осознанности ежедневно с семьей могут быть действительно ценными для ваших отношений с ребенком. Внимательность способствует состраданию в семье.
Это может помочь улучшить навыки слушания, что, естественно, приведет к улучшению общего общения. Внимательность помогает развивать такие добродетели, как терпение, благодарность и сочувствие. Это легко сделать, и любой человек любого возраста может изучить техники осознанности, чтобы улучшить свое настроение, жизнь и отношения. Есть разные способы практиковать внимательность в своей семье, чтобы развивать здоровые отношения и преодолевать стресс в семье.
Шаги по воспитанию внимательной семьи
Изучите искусство медитации
Многие люди думают о медитации и сразу же видят кого-то на Дальнем Востоке, сидящего на подушке и поющего. Однако медитация может быть такой же простой и доступной, как дыхание. Простая дыхательная медитация включает квадратное дыхание.
Представьте себе квадрат перед собой. Начните с нижнего левого угла. Обводя сторону квадрата, дышите на счет до 4.
Затем задержите дыхание на счет до 4 вверху, представьте, что вы двигаетесь по часовой стрелке через вершину квадрата. Затем опустите другую сторону, выдохните на счет до 4. И, наконец, задержите дыхание на счет до 4, завершая квадрат. 2-3 минуты этой техники дыхания - все, что нужно, чтобы избавить тело от стрессовой реакции и сосредоточить ум.
Сделайте ставку на то, чтобы отключиться от технологий. У вас дома должны быть зоны и / или часы, свободные от технологий. Попробуйте обеды без устройств.
Практикуйте активное слушание. Когда ваш партнер или дети разговаривают с вами, внимательно слушайте, что они говорят, не позволяя вашему разуму начать формулировать ответ до того, как они будут закончены. Установите зрительный контакт и начните разговор. Внимательно слушайте, что говорит другой человек, и наблюдайте за языком его тела.
Включите свои чувства. Найдите время в течение дня, чтобы прекратить то, что вы делаете, и настроиться на свои чувства. Обратите внимание на то, что вы видите / наблюдаете. Обратите внимание на то, что вы чувствуете в своем теле, когда наблюдаете. Найдите время, чтобы понюхать и попробовать то, что вы едите. Обратите внимание на то, что вы слышите, особенно на улице, наслаждаясь времяпрепровождением на природе.
Внимательные занятия для семей
Создавайте игры на осознанность. Одна из моих любимых игр называется «Доктор отвлекающий». Дайте вашему ребенку задание, которое нужно выполнить, и установите ограничение по времени в 1-2 минуты. Затем потренируйтесь отвлекать ребенка, чтобы отвлечь его от задания. Если ребенок продолжает выполнять задание, он / она отвлекает внимание (Доктор Дистракто).
Моделируйте внимательность со своими детьми. Когда вы находитесь в парке или во дворе, указывайте на цветы в кустах и по очереди нюхайте их вместе с ребенком. Лягте в траву и обратите внимание на ее ощущения и запах. Посмотрите на облака в небе и по очереди описывайте образы, которые вы видите друг другу.
Дайте детям время на пустоту - от скуки рождается великое творческое озарение! У детей, которые постоянно заняты, нет времени испытать блуждающий ум и генерировать творческую энергию и идеи. Планирование времени даром дает детям свободу творчества.