Содержание
- Негатив порождает негатив
- Что такое негативная фильтрация?
- Как не дать негативу убить ваши отношения
- Как уберечь свои отношения от негатива
Негатив может легко превратиться в неотъемлемую часть ваших отношений, даже если вы этого не осознаете. Критики и порицания, часто оправдываемых в тяжелые времена, более чем достаточно, чтобы вызвать разрыв между партнерами.
Несмотря на то, что вы пережили переходный период или неожиданные факторы стресса (например, потеря работы), остаточный негатив может сохраняться после того, как все было решено (например, найти работу). Такой негатив может быть настолько разрушительным, что вы легко забываете, что изначально сближало вас и вашего партнера.
Многие пары, сталкивающиеся с негативом в отношениях, часто описывают чувство, будто выхода нет. Это можно сравнить с поездкой на машине, где в один момент вы едете плавно, а в следующий вы находитесь на обочине дороги, а из-под капота выходит дым. Это может показаться неожиданным, но, скорее всего, вы пренебрегли каким-то обслуживанием и проверкой масла на пути ваших отношений.
Возможно, вы попросите своего партнера забрать какие-то продукты, которые вам нужны на ужин, и он вернется без ингредиента. Вы можете отреагировать: «Вы никогда не обращаете внимания!» Ваш партнер может тогда ответить: «Что ж, вы НИКОГДА не будете счастливы, что бы я ни делал! Тебе невозможно угодить! »
Какое повествование вы увлекаете с момента обнаружения пропавшего предмета? Это полностью отрицательно? Вы цените то, что ваш партнер получил 95% того, что вам было нужно? Или главный вывод: партнер всегда вас подводит?
Если вы обычно сосредотачиваетесь на том, чего у вас «нет» (недостающий ингредиент), эта тема может легко обрести собственную жизнь в ваших отношениях в большем масштабе. Столкновение с негативом в отношениях - это не столько случайность, сколько проблема отношения. Чтобы понять, как уберечь свой брак от негатива, вам нужно понять, как действует негатив.
Негатив порождает негатив
Негатив порождает еще больше негатива, и, как только он начинает накапливаться, он может нанести ущерб отношениям, близости и разрешению конфликтов. Причина может заключаться не обязательно в ваших отношениях, это может быть связано с темпераментом на работе или в отношениях с друзьями. Эта энергия может беспрепятственно следовать за вами домой, проникать в ваши отношения и повседневные взаимодействия. Негатив, с которым вы сталкиваетесь в других сферах жизни, может быстро превратиться в негатив в отношениях.
Столкновение с негативом в отношениях не только плохо само по себе, но также блокирует поток позитивных настроений. Если большая часть вашего умственного пространства и энергии сосредоточена на том, чего не хватает, и на разочаровывающих моментах, у вас будет очень мало места, чтобы увидеть, что у вас получается.
Это может оставить вас в бесконечном цикле негативной фильтрации.
Что такое негативная фильтрация?
Лучше всего это определить как блокирование всего положительного и позволяет привязать к опыту только отрицательную информацию. Например, ваш партнер может прокомментировать, насколько вкусным получился ужин, но вы изначально подумали, что было бы лучше, если бы вы съели петрушку.
Почему мы можем вспоминать болезненные моменты в наших отношениях с большей памятью, яркими деталями и эмоциями, чем хорошие времена? Почему воспоминания о столкновении с негативом в отношениях преобладают над позитивными?
Наш мозг реагирует на негативные стимулы гораздо сильнее, чем на позитивные, как на тактику выживания. Он разработан, чтобы уберечь нас от опасности, поэтому все, что означает угрозу или опасность, будет запоминаться более интенсивно.
Итак, что вы можете сделать, если что-то из этого звучит знакомо в ваших отношениях? Во-первых, вы должны спросить себя: «Вы пытаетесь решить основные проблемы или просто постоянно жаловались?»
Как не дать негативу убить ваши отношения
Важно отметить разницу между жалобой (или критикой) и выражением беспокойства о разрыве цикла негатива в ваших отношениях. Жалобы звучат так: «Ты всегда меня подводил! На тебя нельзя положиться! »
С другой стороны, выражение беспокойства подчеркивает ваши чувства, потребности и заканчивается действенным шагом или жестом, чтобы иметь более предпочтительные моменты. Беспокойство может заключаться в следующем: «Я чувствую себя недооцененным, когда ты не занимаешься уборкой после ужина. Не могли бы вы мыть посуду утром перед тем, как пойти на работу, если вы не готовы к этому сегодня вечером? »
Как уберечь свои отношения от негатива
Как лицензированный семейный терапевт, я часто призываю пары, сталкивающиеся с негативом в отношениях, начать с недели «не жаловаться». Многие восхищаются тем, насколько это может быть сложно. Подобное упражнение может помочь вам проверить свою негативную фильтрацию и понять, на сколько вы жалуетесь, а не выражаете беспокойство.
Обратите внимание, что для каждого отрицательного комментария или жалобы требуется пять положительных взаимодействий для поддержания стабильных и здоровых отношений, по словам доктора Джона Готтмана, психолога, который провел обширное исследование здоровья в отношениях.
Когда вы начнете сознательно устранять жалобы, у вас появится больше возможностей для того, чтобы замечать сильные стороны ваших отношений и ценить то, что вы больше всего цените в своем партнере. Раздражающее чувство негатива в отношениях со временем утихнет.
По сути, в баллоне должно быть достаточно «любовного газа», чтобы вы могли выжить в ненастную погоду. Если вы хотите узнать больше о том, как уменьшить негатив и наполнить отношения большей гармонией, посмотрите «3 совета, как перестать жаловаться, пока это не сломало вас »