Содержание
- Почему сон ускользает от нас после развода или разлуки?
- Что делать с бессонницей при разводе и разводе?
- 1. Обратитесь к терапевту.
- 2. Тщательно проверьте свои привычки перед сном.
- 3. Попробуйте травяные чаи и натуральные снотворные.
- 4. Проверьте среду, в которой вы спите.
В 2 часа ночи, когда весь остальной мир крепко спит, вы в одиночестве мучитесь над всеми деталями. Вы, наверное, знаете, что посреди ночи - не время для решения этих насущных проблем, но вы обнаруживаете, что страдаете в предрассветные часы и просыпаетесь измученным день за днем.
Давайте подробнее рассмотрим, что вызывает бессонницу, которая обычно сопровождает разлуку и развод, а также некоторые стратегии, чтобы вернуться к здоровому режиму сна.
Почему сон ускользает от нас после развода или разлуки?
Нет двух одинаковых разводов, но большинство людей, которые недавно расстались или развелись, обнаруживают, что бодрствуют, когда приходит время спать, обдумывая детали, задаваясь вопросом, что пошло не так, и беспокоясь о том, что нас ждет в будущем.
Несмотря на то, что наши истории разные, через все они проходит одна общая нить - стресс.
Команда Bedroom Critic соглашается, заявляя:
“Стресс и бессонница - постоянные спутники, настолько, что у экспертов по сну есть название для этого вида бессонницы. Эти проблемы со сном, известные как преходящая бессонница или острая адаптационная бессонница, мешают нашему мозгу выполнять важные процессы, которые в конечном итоге приводят к исцелению. Без быстрого сна мы не обрабатываем наши эмоции должным образом. И без полноценного сна в целом наши системы полета или борьбы остаются активными в течение большего количества часов, а выработка кортизола остается высокой, а не падает.”.
Эти связанные со сном физиологические реакции могут привести к серьезным последствиям для здоровья. Как оказалось, поиск решения может помочь держать артериальное давление под контролем, предотвратить резкий рост веса и не дать стрессу усугубиться.
Что делать с бессонницей при разводе и разводе?
Есть много способов справиться с бессонницей во время и после развода или разлуки. Большинство людей обнаруживают, что сочетание техник, которые приводят к спокойному сну и, со временем, к здоровому сну, возвращаются по мере того, как жизнь обретает новую норму.
Вот несколько проверенных методов избавления от бессонницы:
1. Обратитесь к терапевту.
В то время как многие противятся идее посещения профессионала для когнитивно-поведенческой терапии, если посторонний человек слушает без осуждения, это может творить чудеса с вашим душевным состоянием в эти хрупкие дни.
Когнитивно-поведенческая терапия учит вас определять мысли и поведение, которые усугубляют ваши проблемы со сном, и заменять эти мысли и поведение другими, более полезными.
Некоторые терапевты также специализируются на биологической обратной связи, тренировках по релаксации и других методах борьбы с бессонницей.
Фото Владислава Муслакова на Unsplash
2. Тщательно проверьте свои привычки перед сном.
Когда кажется, что весь мир рушится, мы часто обращаемся к успокаивающей пище, алкоголю и / или к просмотру телепередач (грустные, романтические комедии) для успокоения.
К сожалению, такие вещи, как кофе, никотин, сладкие лакомства и алкоголь, могут препятствовать нормальному режиму сна, либо не позволяя нам заснуть, либо разбудив нас в 2 или 3 часа ночи, чтобы мы могли возобновить те ужасные циклы мыслей, которые привели нас к кухня или барная стойка в первую очередь.
Телевизор, ваш ноутбук и даже ваш смартфон виноваты в том, что они излучают синий свет, который также мешает спать. Если у вас нет приложений для блокировки синего света, ночных настроек или специальных очков для блокировки синего света, лучше всего избегать экранного времени в течение примерно часа до сна.
Если вы не можете избежать просмотра телевидения, следите за пугающими или жестокими шоу и старайтесь не смотреть последние новости. Лучше займитесь чем-нибудь успокаивающим или даже скучным. Шоу природы идеально подходят, так как они, как правило, демонстрируют красивые, умиротворяющие изображения, которые могут помочь вам немного справиться со стрессом или почему бы не включить расслабляющую музыку.
Если вы готовы отказаться от экранного времени и теплой ванны, расслабляющих эфирных масел и других полезных приемов перед сном недостаточно для предотвращения бодрствования, хорошей старомодной книги может быть достаточно, чтобы отвлечь вас от забот и забот. поможет вам расслабиться и быстрее заснуть.
Выберите что-то неинтересное и убедитесь, что вы не погрузитесь в последний триллер прямо перед сном. Когда вы читаете при теплом желтом свете, удобно подставив ноги и, возможно, прижимаясь к уютному одеялу, подходящая книга может быстро привести вас ко сну.
3. Попробуйте травяные чаи и натуральные снотворные.
В тех случаях, когда отпускаемые по рецепту или без рецепта снотворные могут вызвать у вас чувство вялости и дурного настроения на следующий день после их приема, многие лечебные травы помогают мягко заснуть и позволяют просыпаться отдохнувшим.
На рынке есть много отличных формул.
Такие чаи, как ромашковый или снотворный, помогают расслабиться всему телу и разуму, побалуя вас теплыми успокаивающими ароматами и мягкими расслабляющими средствами. Ищите смеси, содержащие валериану, хмель, кошачью мяту, ромашку и пассифлору. Некоторые также содержат лаванду и мяту.
Если вы думаете, что вам нужно что-то посильнее, вы можете подумать о травяных добавках для сна. Популярны мелатонин, валериана, хмель, ромашка и патентованные смеси, в которых используются несколько успокаивающих трав.
Обязательно поговорите об этом со своим врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту. Хотя эти средства являются естественными, они могут быть сильными - и некоторые лекарственные взаимодействия известны.
Ароматерапия также может помочь вам заснуть.
Его легко комбинировать с другими методами борьбы с бессонницей после развода или разлуки. Эфирные масла воздействуют непосредственно на вашу лимбическую систему, а некоторые из них обладают хорошо задокументированным расслабляющим эффектом, настолько сильным, что людям, которые их используют, рекомендуется не садиться за руль и не выполнять другие важные дела, наслаждаясь ими.
Эфирное масло лаванды является классическим, а ароматы, такие как шалфей и ромашка, также успокаивают. Добавьте несколько капель любимого напитка в диффузор, включите его и позвольте успокаивающим ароматам расслабить ваш разум и тело.
При желании можно использовать ароматические ванны и средства для тела. Только не забывайте перед сном избегать освежающих запахов лимона, розмарина и апельсина.
Также смотрите: 7 самых распространенных причин развода
4. Проверьте среду, в которой вы спите.
Удобный матрас и уютные подушки - это только начало. Убедитесь, что вы спите в темной комнате при идеальной температуре. Для большинства людей лучшая температура для сна - от 60 до 67 градусов.
Если можете, переместите напоминания о ваших отношениях в другую комнату. Хотя это может быть очень сложно, удаление этих визуальных стимулов может помочь вам намеренно переключить внимание на новые, положительные вещи, которых вы с нетерпением ждете в ближайшие недели, месяцы и годы.
Со временем и некоторыми полезными лекарствами, терапией и даже медитацией ваш стресс уменьшится, а бессонница станет далеким воспоминанием.
Как только ваша жизнь обретет новую норму, ваш режим сна также вернется в приемлемый режим.