Содержание
- 1. Практикуйте благодарность
- 2. Составьте список своих лучших качеств.
- 3. Примите свои недостатки.
- 4. Относитесь к себе, как к лучшему другу.
- 5. Перестаньте доставлять удовольствие людям
- 6. Поддерживайте более добрый внутренний диалог.
- 7. Простите себя
- 8. Станьте более внимательными
- 9. Проводите время с людьми, которые укрепляют ваше чувство любви к себе.
- 10. Проводите время наедине с тем, что вам нравится.
Самолюбие - один из тех популярных терминов, которые используют все, но что это на самом деле означает?
Самолюбие - это наша основная вера в самих себя, которая влияет на наше благополучие. Любить себя - это не значит иметь большое эго или быть нарциссом.
Самолюбие также не связано с мгновенным удовлетворением. Речь идет о питании себя, и это может иметь разные формы для разных людей.
Если вы пытаетесь научиться любить себя, взгляните на наши 10 шагов к любви к себе.
Позвольте себе поэкспериментировать с этими разнообразными практиками любви к себе и создайте свои уникальные способы практиковать любовь к себе..
1. Практикуйте благодарность
Это может показаться банальным, но исследования показывают, что это работает. Благодарность положительно влияет на наше благополучие. Когда мы благодарны, мы учим свой мозг замечать хорошее, а не только плохое в мире и в себе.
Благодарность как одно из упражнений на любовь к себе отлично помогает нам принять новый образ мышления. Это помогает нам лучше осознавать ценные активы, которыми мы обладаем, и то чудесное влияние, которое мы оказываем на окружающий нас мир.
2. Составьте список своих лучших качеств.
Как практиковать любовь к себе? В следующий раз, когда вы будете довольны одним из своих достижений или в целом самим собой, попробуйте это занятие для любви к себе:
Найдите время, чтобы составить список качеств, которые вы цените в себе. Если вы обнаружите, что быстро исчерпали идеи, а список несколько короткий, есть упражнение, которое поможет вам в этом.
Начните с разделения своей жизни на части по 5 лет. В них запишите самые большие трудности, которые вы преодолели.
Подумайте о сильных сторонах, которые вы проявили в те трудные времена, например, о храбрости, находчивости и т. Д. Это поможет вам вспомнить все отличные качества себя, и, прежде чем вы это осознаете, список будет пополняться.
3. Примите свои недостатки.
Чтобы полюбить себя, нужно не думать, что вы самый умный, красивый или талантливый человек в мире. Как же тогда полюбить себя?
Одна из важнейших составляющих любви к себе - это принятие хорошего и плохого в себе. Зная свои возможности и пределы, но при этом любя себя.
Подумайте о том, насколько скучным был бы мир, если бы мы все были идеальными и одинаковыми. Вы уникальны, и ваши недостатки являются частью этого. С некоторыми недостатками будет труднее согласиться, а некоторые вы все равно захотите исправить. Это тоже нормально.
Не заблуждайтесь - принятие того, что вы есть, не означает, что вы перестанете совершенствоваться. Это просто означает, что вы будете работать над улучшениями из любви к себе.
«Никто не поправлялся, когда думал о себе хуже».
4. Относитесь к себе, как к лучшему другу.
Кто твои лучшие друзья? Что вы делаете, когда они жалуются на себя и разговаривают сами с собой свысока? Скорее всего, вы упомянули об их хороших качествах и попросите их вспомнить и о них.
Нельзя дискредитировать их хорошие стороны только потому, что у них есть недостатки. Вы ручаетесь за ценность, которую видите в них, несмотря на их недостатки.
«В следующий раз, когда вы начнете критиковать себя, попробуйте представить себя своим лучшим другом».
Подумайте, что бы вы сказали им, если бы они жаловались. Когда они в беде, вы позаботитесь о них. Вы заслуживаете того же.
Иногда вы сможете сделать это сами; в других случаях вы пойдете к своему лучшему другу и попросите его стать «ангелом на вашем плече». Со временем вы сможете усвоить этот процесс и стать своим собственным ангелом.
5. Перестаньте доставлять удовольствие людям
Любовь к себе лежит в основе того, как вы относитесь к себе и как вы позволяете другим относиться к вам. Это становится стандартом того, что вы готовы дать и на что согласны в отношениях.
Что нужно сделать, чтобы до такой степени отказаться от одобрения других?
Начните с перечисления тех, чье одобрение вы ищете.
Сократите список до 10 человек.
Теперь к 5.
Какой была бы ваша жизнь, если бы вы прислушивались к мнению только этих 5 человек?
Наконец, если вы еще этого не сделали, добавьте себя в этот список. Подумайте о своих стандартах, а затем сравните их с ожиданиями других.
Помнить, как бы вы ни старались, вы никогда не оправдаете всех ожиданий, поэтому сосредоточьтесь на самом важном человеке из списка - ВАС. По словам Диты фон Тиз «Вы можете быть самым спелым и сочным персиком в мире, но все равно найдется человек, который ненавидит персики».
6. Поддерживайте более добрый внутренний диалог.
Как вы разговариваете с людьми, которых любите? Как по сравнению с этим ваш внутренний диалог?
Будете ли вы дружить с человеком, который разговаривает с вами так же, как вы говорите с самим собой?
Доброта к себе во внутреннем и внешнем диалоге имеет значительные преимущества как в психологическом, так и в физическом плане.
Одно исследование продемонстрировало положительное влияние доброго внутреннего диалога на организм. Когда внутренний диалог был более приятным, частота сердечных сокращений и реакция потоотделения уменьшались.
"Имей в виду; ты не можешь ненавидеть свой путь к любви к себе ».
Если вы слышите, что сравниваете себя с другими, прекратите это; сравните со своим старым я. Вы лучшая версия себя сегодня?
Если вы думаете о других, сосредоточьтесь на том, чтобы использовать их как модели для того, чего вы хотите.
7. Простите себя
Чтобы по-настоящему полюбить себя, нам нужно признать, что мы несовершенны и простить себя за прошлые ошибки. Однако это не так естественно и требует практики.
Помните, что вы сделали, что заставило вас почувствовать стыд, смущение или вину? Пришло время отпустить это и включить это в свой опыт. Превратите это в урок, а не в провал. Как ты это делаешь?
Каждый раз, когда приходят мысли о прошлых ошибках, спрашивайте себя:
Что я узнал, пройдя через этот опыт?
Если бы я отказался от своих ошибок, был бы я тем, кем являюсь сегодня?
Обычно, следуя такому ходу мыслей, вы приходите к выводу, что без вашего ошибочного прошлого вы бы не узнали так много, как вы, и продолжали бы делать больше ошибок. Наконец, вы не были бы тем, кем являетесь сегодня. И кто вы такой единственный в своем роде!
«Чтобы любить себя, нужно признать, что вы не идеальны, но все же совершенны в том, какой вы есть».
8. Станьте более внимательными
Когда мы любим себя, мы выбираем сострадание к себе, а не суровость перед лицом трудностей или ошибок.
Чтобы проявить сострадание, вам сначала нужно уметь обратиться внутрь себя и признать, что вы страдаете. Следовательно, внимательность - это необходимый первый шаг к самолюбию и состраданию.
Люди, любящие себя, знают, что им нужно, чего они хотят, думают и чувствуют. Это понимание помогает им помнить о том, как жить в соответствии со своими стандартами.
Человек, обладающий состраданием к себе, отвечает добротой, а не самооценкой, понимая, что несовершенство - общая человеческая черта.
В исследовании, опубликованном с целью понять, как сострадание к себе связано с внимательностью, было высказано предположение, что сострадание к себе очень важно в конструкции внимательности.
Вот 10-минутное видео управляемой медитации для любви к себе и сострадания:
9. Проводите время с людьми, которые укрепляют ваше чувство любви к себе.
Вы бы ожидали, что растение будет расти и цвести в темноте? Задумывались ли вы, как ваше социальное окружение влияет на расцвет вашей любви к себе?
У любви к себе больше шансов возрасти, если вас окружают добрые, поддерживающие вас люди, а не критичные или резкие.
Когда ваш внутренний критик силен, внешняя критика приносит только больше боли.
По возможности выбирайте свою компанию. Не всегда легко уйти от людей, которые вас критикуют.
Однако вы можете попытаться проводить больше времени с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
10. Проводите время наедине с тем, что вам нравится.
Когда нам хорошо, нам легче любить и нравиться себе. Особенно, когда мы являемся причиной того, что нам так хорошо.
Какие занятия вам нравятся?
Какие занятия заставляют вас ценить жизнь?
При плотном графике может быть сложно найти время, чтобы посвятить себя приятным занятиям. Если это правда для вас, подумайте о том, чтобы уделять 5 минут в день чему-нибудь приятному.
Это может быть в дороге или в обеденный перерыв. Вот что вы можете сделать:
- Ешьте или пейте осознанно
- Коротко размышляя
- Читая книгу
- Сосредоточьтесь на своем дыхании
- Попытка разгадать кроссворд
«Воспользуйтесь любой возможностью, чтобы насладиться собственной компанией, показав себе, что вы считаете важным».
Самолюбие постоянно развивается
Самолюбие - это забота о своем благополучии и счастье. Это осознание того, что вы чувствуете и что заставляет вас чувствовать себя лучше.
Поскольку нет двух одинаковых людей в том, что делает их счастливыми, выберите из списка те занятия, которые имеют для вас смысл.
Будь то практика благодарности, более приятное времяпрепровождение в одиночестве или повышение внимательности, если вы привержены процессу, положительные эффекты последуют.
Вы можете быть не там, где хотите, но любовь к себе - это практика, навык, которому нужно время, чтобы научиться. Начните с малого и будьте последовательны.
«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».
Точно так же, как вы влюбляетесь в человека, который хорошо с вами обращается, вы можете полюбить себя больше, если сделаете то же самое для себя.
Выберите один из советов по любви к себе сегодня, чтобы сделать первый шаг к обучению любви к себе.