Содержание
Вы убрали свой беспорядок? Где твои ключи? Вы не забыли взять хлеб? Вы закончили работу во дворе? Почему ты меня перебиваешь? Ты меня слушаешь? Это часто вопросы, которые слышат партнеры с проблемами внимания. Это может расстроить обоих партнеров.
СДВГ-синдром дефицита внимания / гиперактивности
СДВГ-синдром дефицита внимания / гиперактивности - это проблема нервного развития, которая начинается в детстве, но часто сохраняется в зрелом возрасте. Симптомы могут включать неспособность уделять пристальное внимание деталям, трудности со слушанием при непосредственном разговоре, проблемы с организацией и забывчивость. Симптомы также могут включать импульсивность, беспокойство и беспокойство. Проблемы, связанные исключительно с вниманием, могут оставаться незамеченными во взрослой жизни, и люди могут продолжать испытывать проблемы. В частности, если эти симптомы не диагностированы, они могут привести к множеству проблем в контексте отношений. Проблемы с вниманием могут сильно повлиять на общение, связь и близость в отношениях.
К счастью, с проблемами, связанными с вниманием, можно справиться. В клинической практике я работал со многими людьми, которые испытывали значительное невнимание, и обнаружил, что стратегии выживания могут быть эффективными. Далее вы найдете несколько поведенческих техник, которые могут помочь справиться с невниманием, а также повысить внимание и концентрацию.
1). Внимательность
Внимательность может помочь повысить способность сосредотачиваться и обращать внимание. В момент, когда вы чувствуете себя особенно отвлеченным, использование такой простой техники, как наблюдение за окружающим миром, может помочь вам переориентировать. Просто найдите минутку, чтобы понаблюдать за предметами в вашем окружении и обозначить их, а затем обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Удалось ли вам переключить внимание? Другой вариант осознанности - замечать, что вы переживаете, с помощью своих пяти чувств. Например, обратите внимание на то, что вы видите, слышите, осязаете, чувствуете запах и вкус. Опять же, обратите внимание на то, как сместилось ваше внимание, и заметьте, не изменились ли вы после занятия. Осознанность можно практиковать в одиночку или стать частью повседневной жизни, которую вы и ваш партнер делаете вместе.
2). Глубокое дыхание
Глубокое дыхание может быть полезной стратегией. Преднамеренное дыхание может снизить частоту сердечных сокращений, помочь вам почувствовать себя более спокойным и расслабленным, а также помочь вам переориентировать. На мгновение сделайте вдох в течение пяти секунд, задержите дыхание в течение пяти секунд и выдохните в течение пяти секунд. Повторите этот процесс четыре раза. После этого наблюдайте за любыми изменениями, которые вы замечаете внутри себя. Это еще одно занятие, которое можно выполнять вдвоем. Возможный побочный эффект от совместного выполнения этих действий - усиление эмоциональной близости. Кто не хочет этого в своих отношениях?
3). Однозадачность
Попробуйте выполнять однозадачу. Это процесс выполнения одной задачи за раз. Больше никакой многозадачности. Когда кто-то, особенно человек с проблемами внимания, выполняет несколько задач одновременно, он с большей вероятностью забудет завершить некоторые аспекты различных важных задач. У него больше шансов остаться со многими незавершенными проектами. Таким образом, вместо того, чтобы пытаться выполнить несколько проектов одновременно, старайтесь полностью заниматься одним проектом за раз. Поначалу это может быть очень сложно, но при продолжении практики, вероятно, уменьшится количество ваших незавершенных проектов.
4). План
Составьте план или дорожную карту на неделю. Записывайте задачи, которые необходимо выполнить, и отмечайте их по мере их выполнения. Это занятие, которое может быть полезно сделать в начале недели со своим партнером. Совместное выполнение этой задачи поможет вам обоим не сбиться с пути на неделю.
5). Самообслуживание
Как и при многих других проблемах, связанных с психическим здоровьем, не забывайте заботиться о своих основных потребностях. Сон, упражнения и питание влияют на ваш разум. Таким образом, убедитесь, что вы достаточно спите, занимайтесь спортом и соблюдайте здоровую диету, чтобы снизить вероятность обострения проблем при сосредоточении и внимании.
Занимаясь любым из этих занятий, не забывайте проявлять сострадание к себе и своему партнеру. Изо всех сил старайтесь не судить себя, друг друга или ситуацию. Если вам трудно использовать любую из предложенных стратегий, работа с консультантом по психическому здоровью может помочь вам реализовать эти навыки более эффективно. Если вы считаете, что у вас есть не только проблемы с вниманием, но и возможное расстройство нервного развития, психолог может провести специальное тестирование, чтобы определить вероятность клинического расстройства внимания. Кроме того, как многие люди знают, существуют варианты лекарств для диагностики СДВГ, поэтому поговорить с врачом, выписавшим вам рецепт, также можно.