Содержание
В какой-то момент жизни все мы сталкиваемся со стрессом. Работа, семья, отношения и дети сложны, и жизнь может стать стрессовой.
Потеря работы, болезнь в семье или разногласия по вопросу с другом или супругом могут создать стресс.
Без помощи вам может быть сложно понять как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации. Если вы научитесь контролировать свои эмоции в стрессовых ситуациях, это повлияет на вашу повседневную жизнь.
Понимание того, как сохранять спокойствие и уверенность или как контролировать эмоции в любви и в других аспектах своей жизни, необходимо для контроля уровня стресса.
Стресс-менеджмент
Управление стрессом составляет множество физиотерапевтов и методов, которые помогают людям контролировать уровень стресса, что, в свою очередь, улучшает их повседневные функциональные возможности.
Снижение стресса с помощью управления стрессом улучшит вашу память и концентрацию, вы станете более активными в дневное время и не будете иметь проблем со сном ночью.
Управление стрессом также может помочь вам стать более терпеливым, рациональным, управлять гневом, стать более интуитивным и улучшить свое психическое и физическое здоровье.
Прежде чем мы углубимся в то, как вы можете справиться со стрессовыми ситуациями и стрессом в повседневной деятельности, вам также необходимо знать наиболее распространенные симптомы стресса.
Наиболее частые симптомы стресса
- Забывчивость
- Недосыпание или бессонница
- Частые головные боли
- Телесная боль
- Чрезмерное курение и употребление алкоголя
- Повышенное разочарование
- Усталость
- Неспособность сосредоточиться на работе
- Часто чувство замешательства
- Внезапная потеря или увеличение веса
- Чувство гнева и обиды на других
Способы справиться со стрессом
В общем, есть два способа управлять своими эмоциями в стрессовых ситуациях - отзывчивость или реактивность.
Эти два способа справиться со стрессом кажутся похожими, но на самом деле они очень разные.
В реактивности нет мыслей, только эмоции. Происходит что-то стрессовое, и в мозг отправляется сообщение: «У меня проблемы». Префронтальная кора (мыслящая часть мозга) отключается, и миндалевидное тело (центр страха в мозгу) начинает работать.
Миндалевидное тело не позволяет вам обдумывать вещи и вместо этого реагирует со страхом, когда чувствует чрезвычайную ситуацию. Миндалевидное тело говорит вам, что есть только два варианта - бороться или бегать.
Вы либо будете кричать в оборонительной, гневной манере, либо убежите.Очевидно, эти двое способы справиться со стрессовой ситуацией не идеальны. Ну так что ты делаешь?
Вы хотите продуманно отреагировать на триггер (стрессовую ситуацию). Вы хотите оставаться в своей префронтальной коре.
Важно помнить, что в большинстве случаев вам не нужно отвечать немедленно. Вот шаги, чтобы ответить, а не отреагировать:
Шаг 1
Представьте себе знак остановки в своей голове. Это позволит вам визуализировать то, что вам нужно сделать. Знак «Стоп» имеет очень узнаваемый вид, и вы знаете, что он означает. Вы даже можете сфотографировать один на свой телефон и посмотреть на него, когда вам нужно.
Шаг 2
Сделайте 5-10 вдохов животом. Брюшное дыхание позволяет мозгу выделять гормон, который на самом деле успокаивает вас и поддерживает работу префронтальной коры.
Когда вы вдыхаете, выталкивайте живот, а на выдохе втягивайте живот. Брюшное дыхание позволяет вам делать гораздо более глубокие вдохи, чем грудные, поэтому мозг выделяет этот успокаивающий гормон.
Шаг 3
Скажите себе: «С этим можно справиться за несколько минут». Знайте, что вы не имеете дело ни с жизнью, ни со смертью, и несколько минут не имеют значения.
Шаг 4
Если у вас есть время, придумайте как минимум 8-10 способов ответа. Возьмите лист бумаги и карандаш и запишите как минимум 8 способов, которыми вы могли бы отреагировать на спусковой крючок.
Шаг 5
Выберите один из способов ответить. Вы не ответите так, как если бы не выполнили эти пять шагов.
В стресс-менеджментэти шаги требуют практики, чтобы их можно было эффективно использовать. Но как только вы попрактикуетесь и изучите эти навыки, чтобы эффективно реагировать на стресс, вы будете удивлены, узнав, как вы можете перейти от повседневных усилий к тому, чтобы по-настоящему получать удовольствие от каждого дня!