Содержание
- Последствия дефицита самообслуживания
- Заполнение пустоты едой
- Отсутствие простора
- Пространство способствует развитию отношений
- Тяга к еде - это замаскированная форма потребности в просторе.
- Выберите для себя набор практик ухода за собой
Создание собственного меню методов ухода за собой поддерживает вас, ваше партнерство и все ваши отношения. Я использую слово «практика» вместо «привычки» или «распорядка», потому что вы пробуете что-то новое и, возможно, вам придется придерживаться этого в течение некоторого времени, чтобы это что-то новое стало привычкой. Создание ежедневных практик самопомощи помогает нам удовлетворить наши потребности идеальным человеком, который позаботится об этих потребностях: нами самими. Когда мы хорошо заботимся о себе, только тогда у нас появляется больше возможностей протянуть руку помощи тем, кого мы любим.
Последствия дефицита самообслуживания
Забота о себе может стать проблемой в напряженной жизни. Мы проводим время, уделяя внимание нашей работе, нашим детям, нашим друзьям, нашим домам, нашим общинам - и все это замечательно и полезно. Забота о себе часто вытесняется из дня. Я считаю, что многие из наших хронических болезней, психических заболеваний, растущей усталости и проблем в отношениях часто возникают из-за недостатка самообслуживания. Эти недостатки могут заключаться в неспособности контролировать себя в течение дня, ценить то, что мы чувствуем, и знать, когда достаточно.
Заполнение пустоты едой
Иногда мы подходим к концу дня и понимаем, что чувствуем себя истощенными. Мы часто впадаем в привычки, которые не поддерживают нас и наши партнерские отношения, вместо того, чтобы видеть рост трудностей. Иногда мы наказываем себя чрезмерным или недостаточным потреблением пищи или других удовольствий. Почему мы это делаем? Мы делаем это, потому что еда тесно связана с выражением наших больших потребностей и голода. Так было с тех пор, как мы плакали из-за заботы и кормления нашей матери в первый же день человеческой жизни. Хотим мы этого или нет, еда всегда будет ассоциироваться с любовью, заботой и просьбой о том, что нам нужно. Так устроен наш мозг с первого дня жизни на этой планете.
Отсутствие простора
Иногда мы пытаемся втиснуть так много вещей в короткий день или неделю - даже если это богатый, значимый опыт - что мы страдаем от недостатка простора. Пространство - моя любимая практика ухода за собой, и я первый, кто признает, что борюсь с ее отсутствием. Вместительность это прекрасное время, которое естественно разворачивается в настоящем моменте. В развертывании у нас есть место, чтобы дышать, творить, размышлять, иметь озарения и устанавливать связь с теми, кого мы любим. В такие моменты у нас не только есть время, чтобы связаться с самими собой и с тем, что мы хотим и в чем нуждаемся от себя и наших партнеров, у нас есть время, чтобы делать запросы, которые могут помочь нам удовлетворить эти потребности.
Пространство способствует развитию отношений
Я считаю, что моменты простора способствуют творческому и духовному росту людей и отношений. Я становлюсь более тесно связанной со своим партнером и семьей, когда мы проводим вместе ленивое, неструктурированное время. Когда у меня одни просторные моменты, у меня есть озарения, я замечаю, что происходит внутри меня и вне меня, и я замечаю (когда я действительно просторен), что все это взаимосвязано.
Тяга к еде - это замаскированная форма потребности в просторе.
Я часто говорю со своими клиентами о том, что эти дневные перерывы на мини-еду (вы знаете, те, когда вы не голодны, но находите пищу?) Могут иногда быть сенсорной частью нашего стремления к отдыху. Что-нибудь обильное может подарить нам пятиминутный момент блаженства (богиня, не дай нам остановиться больше, чем на пять минут!), Но действительно ли это то, чего мы жаждем? Возможно, то, что мы действительно хотим, - это более богатый вкус просторного времени, чтобы делать или быть, или делать то, что нас зовет. Возможно, нам кажется, что мы не заслуживаем тех моментов восстановления, но, возможно, мы заслуживаем немного шоколада. Иногда возникает более глубокая потребность, которую нужно удовлетворить, и еда заменяет ее. Может быть, проще жевать, чем спросить своего партнера, не возражает ли он взять на себя дополнительную ответственность по дому?
Выберите для себя набор практик ухода за собой
Чтобы узнать о наших собственных поддерживающих методах самопомощи (поддерживающих нас самих и наших партнерских отношений), нужно прислушаться и изучить. Хотя вам нужно решить, какие методы ухода за собой действительно больше всего вам подходят, я собираюсь сделать несколько предложений, которые есть в моем и некоторых списках моих клиентов ежедневных или еженедельных практик:
- Последовательный, питательный режим питания
- Упражнение / Движение
- Создание простора
- Спать
- Медитация
- Регулярные паузы для проверки себя и ценностей
- Написание / ведение журнала
- Установление намерений
- Быть в природе
- Творческие поиски
- Глубокая связь с другими
- Физическое прикосновение / объятия / объятия в сознании
- Дыхание
Добавьте любые другие, которые помогут вам почувствовать себя заземленным, присутствующим и наполненным питанием. Необязательно делать все сразу. Я рекомендую выбрать один или два метода ухода за собой, которые вам подходят. Когда они станут более привычными, выберите другой. Вы будете поражены тем, насколько лучше вы почувствуете себя, если уделите это время себе целенаправленно.
Когда вы тратите немного больше энергии на то, чтобы хорошо заботиться о себе - действительно питая свой дух и душу, - тогда любая сила, которую еда имеет над вами, становится слабее. У вас также есть больше энергии, чтобы дать партнеру, и вы можете оказаться более щедрым, чем вы, когда «бегаете на парах». Найдите время, чтобы внимательно послушать, поэкспериментировать и узнать, чего вы жаждете. Ваше партнерство - и все ваши отношения - будут процветать, когда вы впервые будете уважать себя.