Содержание
- 1. Немедленно устраните храп и апноэ во сне.
- 2. Расскажите о своих предпочтениях.
- 3. Убедитесь, что ваша кровать достаточно велика для вас обоих.
- 4. Не позволяйте спальне превратиться в офис.
- 5. Убедитесь, что температура подходит вам обоим.
- Помните, все начинается с разговора
С наступлением зимних месяцев многие люди обнимаются со своими близкими в постели.
Мало что может успокоить вас, чем сон рядом с вашим любимым человеком. К сожалению, совместное использование кровати может вызвать некоторые сложности.
Это особенно верно, если один или оба из вас страдают апноэ во сне или храпом.
Другие проблемы, такие как зависание одеяла и слишком много места, также могут создавать проблемы. Некоторые пары также предпочитают разные кровати и подушки. Все эти проблемы могут вызвать напряжение, а в сочетании с плохим ночным сном могут стать серьезными семейными проблемами.
Сон жизненно важен для вашего физического и психического здоровья.
Плохой ночной сон снижает продуктивность и вызывает раздражение. Это может привести к проблемам на работе и дома.
К счастью, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы лучше выспаться:
1. Немедленно устраните храп и апноэ во сне.
Храп и апноэ во сне могут разлучить пары.
Исследования показывают, что от 25 до 40 процентов пар регулярно спят в разных комнатах, причем храп является одним из основных мотивирующих факторов.
Во-первых, вам нужно поговорить о проблеме. Вы можете храпеть и не осознавать этого, равно как и ваша вторая половинка может не осознавать, что он / она храпит.
Далее нужно решить вопрос. Храп и апноэ во сне вызваны закупоркой или закупоркой дыхательных путей. Есть много способов справиться с храпом, включая такие устройства, как аппараты CPAP, хирургическое вмешательство и использование различных подушек.
Храп и апноэ во сне могут быть связаны с серьезным заболеванием. Разумно обратиться за профессиональным советом к специалисту по апноэ во сне. Он или она может помочь вам выяснить, почему вы храпите, а также как с этим справиться.
2. Расскажите о своих предпочтениях.
Здоровые разговоры - основа здоровых отношений.
Вы и ваша вторая половинка должны обсудить ваши предпочтения во сне и выявить любые проблемы, например, случайно застрять в одеялах.
Часто есть простые решения, такие как покупка одеяла большего размера или добавление второго одеяла к кровати.
Также важно убедиться, что вам обоим удобно в постели. Вашему близкому человеку могут нравиться мягкие кровати, но вам может потребоваться, например, твердая кровать, чтобы поддерживать вашу спину. К счастью, вы можете купить кровати, которые позволяют регулировать жесткость каждой стороны.
Если ваш партнер ворочается во сне, это может указывать на то, что ему неудобно в постели. Они могут даже не узнать этого.
Многие люди сознательно предпочитают более мягкие кровати, но на самом деле их телу может потребоваться поддержка более жесткого матраса.
Однако, если вы не обсудите свои предпочтения, проблема может не быть решена. Даже если вам удобно спать, разумно обсудить это со своей второй половинкой. Он или она может не выражать свои чувства.
3. Убедитесь, что ваша кровать достаточно велика для вас обоих.
Вас пинают во сне?
Вашему партнеру может не хватить места для комфортного сна. Многие пары стараются обойтись полноразмерной кроватью, но на самом деле у каждого человека остается примерно столько же места, сколько в стандартной детской кроватке.
Кровать размера «queen-size» или «king-size» лучше подойдет большинству пар. Это даст обоим людям больше места, чтобы вытянуться и хорошо выспаться.
4. Не позволяйте спальне превратиться в офис.
Ваша спальня - это ваша спальня. Здесь вы ловите свои Z и вступаете в близость.
Лучше всего оставить свою спальню строго для этого. Не работайте на ноутбуке, лежа в постели, и не берите отчет о работе с собой во время сна.
Можно читать книгу, если это помогает вам заснуть, но то, что вы делаете в постели, должно ограничиваться удовольствием и расслаблением.
Если ваш партнер приносит работу спать, поговорите с ним об этом.
5. Убедитесь, что температура подходит вам обоим.
От 60 до 65 градусов по Фаренгейту считается оптимальной температурой для сна.
Однако некоторые люди предпочтут более теплую обстановку. Если вашему партнеру нужно дополнительное тепло, а вы хотите, чтобы в комнате оставалось прохладнее, купите электрическое одеяло. Таким образом, вы оба получите то, что хотите.
Помните, все начинается с разговора
Как видите, есть много шагов и решений, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить сон себе и своему партнеру. Однако, чтобы найти решение, вам необходимо определить проблемы. И это начинается с разговора.
Поэтому убедитесь, что вы обсудили условия сна со своей второй половинкой и что обе ваши потребности удовлетворены.