Содержание
- Примите ответственность за ваш часть
- Что делать
- 1. Признайте зерно истины
- 2. Подтвердите свое намерение
- 3. Извинитесь
- 4. Действуйте достоверно
- Почему это важно
- 1. Направляет движение к обоюдному решению.
- 2. Защищает от развода
Вы сделали все возможное, чтобы решить проблему. Ничего не работает. Чем громче вы становитесь, тем меньше кажется, что ваш супруг слышит вас. Что еще более расстраивает, так это то, что они продолжают винить вас! Или, что еще хуже, переосмысление прошлых ошибок и неудач. Вы зашли в тупик. Вы застряли, ошеломлены и не знаете, что еще делать.
Если вы похожи на большинство людей, вы можете отказаться от попыток. Вы оставляете проблему в покое и надеетесь, что на следующий день почувствуете себя лучше. Как обычно, ваши более сильные чувства со временем утихнут, и становится слишком легко игнорировать проблему, если она уйдет сама по себе. Или, может быть, вы надеетесь, что это не так уж и важно.
Проблема в том, что обычно это не проходит. Основная проблема, вызвавшая конфликт, остается и бездействует, пока что-то не вызовет ее снова.
Так как же превратить эту поломку в прорыв? Ответ на удивление прост. Путь к прорыву начинается с ... принятия ответственности.
Примите ответственность за ваш часть
Обратите внимание на акцент на ваш часть. Это не означает, что нужно брать на себя всю вину или извиняться за то, что вы не делали. Это также не означает, что вы полностью согласны со своим партнером. Это просто признание вашего вклада в решение данной проблемы, каким бы большим или малым он ни был.
Полезно помнить, что если вы действительно хотите добиться прорыва в своем конфликте, вам нужно будет сосредоточить свои усилия на быть эффективным, а не быть правым. Другими словами, не забывайте о своей конечной цели - преодолеть конфликт и добиться успешного брака. Консультанты по вопросам брака часто задают вопрос: «Хочешь ли ты быть правым или хочешь выйти замуж?»
Принятие на себя ответственности не столько связано с тем, кто прав, а кто виноват, сколько с тем, чтобы быть эффективными в отношениях. Когда вы решаете взять на себя ответственность со своей стороны, вы в конечном итоге говорите: «Я с вами, а не против вас. Давайте вместе разберемся ». Это показывает, что вы готовы находить точки соприкосновения, чтобы подойти к конфликту вместе, как команду.
Что делать
Вот 4 шага к принятию на себя ответственности, которые помогут вам превратить срыв в прорыв.
1. Признайте зерно истины
Даже если вы не согласны с аргументом, жалобой или критикой, направленной в ваш адрес, обычно в том, что говорится, есть хотя бы доля правды. Давайте возьмем пример из моей последней статьи «Небольшой сдвиг в общении может иметь большое значение в ваших отношениях».
«Почему ты никогда не опорожняешь посудомоечную машину ?! Ты всегда оставляешь его для меня пустым, и никогда не задумываешься, насколько я мог бы быть усталым в конце дня ».
Вы можете не согласиться с тем, что вы никогда вылейте посуду из посудомоечной машины, и что вы всегда оставьте его для вашего супруга пустым. Но, вероятно, правда, что, по крайней мере, иногда вы не особо задумываетесь о том, насколько устал ваш супруг в конце дня. Признание доли истины выглядело бы так.
"Ты прав. Я не всегда осознавал, насколько ты устал в конце дня ».
Делая это, вы подтверждаете точку зрения своего партнера и обезоруживаете аргумент.
2. Подтвердите свое намерение
Важно заявить о своем намерении, чтобы партнер мог начать понимать вашу точку зрения и подтвердить, что вы намеренно не пытались причинить вред.
Например: «Я тоже устаю в конце дня, и иногда я настолько сосредоточен на расслаблении, что не думаю о том, что нужно делать по дому. Я никогда не хотел, чтобы ты чувствовал, что ты должен все это делать ».
3. Извинитесь
Просто скажите: «Мне очень жаль». Вот и все! Вопреки распространенному мнению, извинения - признак силы, а не слабости. Никогда не недооценивайте мощное влияние извинения на смягчение сердца и разоружение конфликта.
4. Действуйте достоверно
КАК вы общаетесь, беря на себя ответственность, имеет огромное значение. При использовании этого навыка важно быть искренним. Ваш супруг (а) будет знать, если вы неискренничаете или просто делаете все возможное. Если вы поймали себя на том, что чувствуете себя слишком захваченным негативными эмоциями до такой степени, что вы не можете быть искренними в данный момент, сделайте перерыв. Дайте себе время успокоиться и искренне подумать о том, какова ваша роль в проблеме и за что вы можете искренне извиниться.
Почему это важно
Вот почему это важно -
1. Направляет движение к обоюдному решению.
Когда вы подтверждаете своего супруга, выявляя долю истины в том, что он говорит, вы предоставляете возможность для безопасного обсуждения. Когда люди чувствуют себя в безопасности, выражая свои мысли и чувства, они также чувствуют себя в безопасности и слушать. Это приводит к повышенной готовности отдавать и брать, когда это необходимо, и к общей цели - совместному преодолению конфликта. Институт Готтмана предлагает: «Определив точку зрения своего партнера и сопереживая ей, вы с большей вероятностью найдете решение, которое уважает обоих партнеров. В этом весь секрет ».
2. Защищает от развода
Одна из наиболее распространенных характеристик браков, которые приводят к разводу, - это защитная позиция. Противоположность защитной реакции - это способность брать на себя ответственность. Другими словами, принятие ответственности - это противоядие от защитной реакции.
Когда вы приобретете привычку брать на себя ответственность за свое участие в семейных проблемах, вы не только начнете прогрессировать в преодолении конфликта, но и будете активно защищать себя от развода.