Содержание
- 1. Вы оплакиваете утрату
- 2. Подведите итоги хорошего
- 3. Не трогайте детей.
- 4. Оставайтесь одиноким какое-то время.
- 5. Обратитесь к позитивным ресурсам.
- 6. Принимайте это один день за раз.
Разлука с вашим супругом, будь то два года или 20 лет брака, - это опыт, который часто бывает очень болезненным. Это имеет тенденцию вызывать чувство неуверенности в себе, замешательство и потерю самоидентификации. Мои клиенты нередко спрашивают вслух: «Я больше не знаю, кто я!», «Я чувствую себя неудачником», «Я чувствую себя таким потерянным и сбитым с толку ... Я не знаю, что я» м надо делать и куда идти! ». Это потеря партнерства, которое было знакомо, даже если оно могло быть токсичным и болезненным.
На этом этапе важно оставаться в настоящем и помнить о собственном внутреннем эмоциональном процессе и, таким образом, уметь воспринимать и интуитивно воспринимать соответствующие ресурсы и поддержку, которые вам доступны. Я хотел бы предложить несколько полезных советов и советов по разделению брака для пар, которые думают о разрыве, или для тех, кто недавно женился после бурных отношений.
1. Вы оплакиваете утрату
Первое, что я говорю своим клиентам, разлучающимся со своим супругом, это то, что они оплакивают траур - они оплакивают смерть своих отношений; потеря их брака. Как и в случае со смертью любимого человека, партнеры в отношениях часто проходят через 5 стадий горя: шок, отрицание, гнев, торг и, наконец, принятие что такое, и с нетерпением жду какие может быть. Помогает помнить об этом процессе и относиться к себе с осторожностью. Позвольте себе горевать и испытать целый ряд эмоций, связанных с оплакиванием потери отношений, независимо от того, был ли это ваш выбор - расстаться с браком, или это было обоюдным решением.
2. Подведите итоги хорошего
Часто, когда отношения портятся, партнеры, как правило, вспоминают только недавние ссоры, острые конфликты, обиду и боль, которые оставили в их сознании дурной вкус. Когда вы решили разойтись, полезный способ завершить свои отношения - это вместе подвести итоги хороших и не очень хороших времен в вашей жизни. Это упражнение помогает создать более реалистичное повествование о ваших отношениях и, возможно, дает вам представление о ваших собственных моделях отношений, динамике вашего конфликта и о том, где вы часто эмоционально застреваете в своих отношениях.
3. Не трогайте детей.
Все может усложниться, когда разделение брака связано с детьми и условиями опеки. Каждый день напоминайте себе, что это разлука касается вас и вашего супруга, и это не меняет вашего отношения к детям. Иногда родители начинают чувствовать неуверенность в своих способностях и достоинствах как родителей, и это беспокойство принимает форму избиения другого родителя перед детьми. Очень важно, чтобы вы часто заверяли детей, что вы оба любите их и что это разлука ни в коей мере не их вина. Дети должны чувствовать себя в безопасности и быть уверенными в том, что о них позаботятся, несмотря на то, что их родители изменили опеку. Дети процветают, когда у них есть четкие структуры и границы, а также когда окружающая среда является средой взаимного уважения и является образцом хорошего поведения.
4. Оставайтесь одиноким какое-то время.
Когда вы впервые в жизни одиноки после многих лет, естественно, что вы чувствуете себя потерянным и незащищенным. Часто клиенты, которые недавно расстались со своими партнерами, сообщают о чувстве стыда, смущения, гнева, неуверенности и замешательства по поводу того, что они должен делать сейчас. СМИ тоже не помогают в их постоянном изображении того, что желательно (успешный, красивый и в отношениях) и что нежелательный (бедные, непривлекательные и холостые). Я предлагаю отключить бездумные средства массовой информации и развлечения и обратиться к себе - возможно, вести ежедневный дневник, выделяя время для тихих размышлений и настройки на свои мысли, чувства и потребности. Когда вы быстро вступаете в новые отношения, как быстрое избавление от боли одиночества, это обычно открывает ящик Пандоры новых проблем. Кроме того, вы упускаете ценную возможность расслабиться и подвести итоги своей жизни, оценить положительные и отрицательные стороны и области личного роста.
5. Обратитесь к позитивным ресурсам.
Чтобы помочь вам перенести непосредственный стресс одиночества, важно окружить себя друзьями и семьей, которые оказывают положительное и поддерживающее влияние. Постарайтесь связаться с друзьями и задать конкретные вопросы о том, что может быть вам полезно. Иногда друзья чувствуют себя некомфортно и не решаются предложить занятия или не знают, как лучше вас утешить. Но они часто хотят быть рядом с вами, но боятся, что могут сказать или сделать что-то не то. Вот некоторые конкретные терапевтические занятия, которые вы могли бы предложить своим друзьям: поход в поход, ужин или кино; планирование обеда дома; собираемся вместе на тренировку.
6. Принимайте это один день за раз.
Не забывайте оставаться в настоящем и принимать его день за днем. Для ума естественно быть втянутыми в отчаянные мысли вроде: «Вот как я буду себя чувствовать всю оставшуюся жизнь!». Некоторые вещи, которые вы можете делать, чтобы позаботиться о себе и присутствовать каждый день, - это начать ежедневную практику медитации, чтобы сосредоточиться, выработать привычку заниматься каждый день, поскольку это естественное снятие стресса, присоединиться к группе поддержки для недавно разлученных людей. и обратиться за профессиональной помощью в виде психотерапии, чтобы помочь справиться с эмоциональным расстройством.
Итак, сделайте глубокий вдох и напомните себе, что вы не одиноки в этой борьбе. Тщательно проанализируйте все, что находится под вашим контролем, оставайтесь внимательными и внимательными и используйте доступные вам положительные ресурсы, чтобы помочь разобраться в своей боли и страдании.