Содержание
- Когда пары указывают пальцем друг на друга вместо того, чтобы слушать
- Сосредоточьтесь на недостатках вашего партнера
- 8 способов, которыми пары могут эффективно исправить ситуацию после конфликта:
- 1. Не критикуйте своего партнера
Многие пары задают мне один и тот же вопрос: как мы можем вернуться в нормальное русло после разногласий?
Конфликт - неизбежная часть интимных отношений. Пары, которые своевременно и уважительно обсуждают проблемы, идут на компромисс, принимают устойчивый образ мышления и стремятся исправить обидные чувства, быстрее оправятся от разногласий и построят успешные долгосрочные партнерские отношения.
Продуктивные аргументы действительно могут помочь парам оставаться вместе. Счастливые пары умеют вести плодотворные разногласия и «разговоры о выздоровлении».
«Разговор о восстановлении» - это способ поговорить о ссоре после того, как оба человека успокоились, стали менее защищаться и смогли оценить точку зрения своего партнера. Разговор о восстановлении поможет вам вернуться в нормальное русло после ссоры и предотвратить возникновение проблем.
Когда пары указывают пальцем друг на друга вместо того, чтобы слушать
Многие пары склонны указывать друг на друга пальцем, а не слушать, заявляя о своих нуждах в позитивном ключе и давая друг другу преимущество в сомнениях. Типичный пример - Моника и Деррик, обоим за сорок, воспитывают двоих маленьких детей и прожили в браке десять лет.
Моника жалуется, «Я пытался заставить Деррика выслушать меня и улучшить наше общение, но это не сработало. Он никогда не уделяет мне времени. Кажется, у нас одни и те же ссоры снова и снова ».
Деррик отвечает: «Моника любит критиковать меня, и она никогда не бывает счастлива. Мы не проводим время вместе, потому что она всегда ходит по магазинам или с семьей. Она склонна указывать на мои недостатки и забывает, что я пытаюсь быть лучшим мужем и отцом, которым я могу быть. Нелегко соответствовать ее высоким стандартам ».
Сосредоточьтесь на недостатках вашего партнера
К сожалению, общая тема в комментариях этой пары сосредоточена на недостатках друг друга, а не на способах восстановления отношений. В Правила брака, психолог доктор Харриет Лернер объясняет, что один из факторов, которые приводят к краху брака, - это ожидание изменения другого человека.
Она советует, что вместо того, чтобы отказываться от отношений, парам нужно склоняться друг к другу, укрепить их положительную эмоциональную связь и научиться хорошим навыкам ремонта после ссоры.
8 способов, которыми пары могут эффективно исправить ситуацию после конфликта:
1. Не критикуйте своего партнера
Вместо этого расскажите партнеру о том, что вам нужно, в позитивном ключе. Например, сказать что-то вроде «Я бы очень хотел спланировать для нас какое-то мероприятие» более эффективно, чем «Ты никогда не уделяешь мне времени». Доктор Джон Готтман напоминает нам, что критика вредит браку и что обсуждение конкретных вопросов принесет лучшие результаты.
2. Подходите к конфликту с подходом к решению проблем.
Важно не пытаться доказать свою точку зрения, вместо этого попытайтесь проанализировать свою роль в разногласии. Спросите себя, что важнее: «выиграть» спор или решить проблему.
Слушайте просьбы вашего партнера и просите разъяснений по неясным вопросам. Обсудите ожидания, чтобы избежать недопонимания. Рискните и справьтесь с обидой, особенно если это важная проблема, а не препятствие или закрытие.
3. Используйте утверждения «я», а не «вы».
Утверждения «ты», как правило, производят впечатление виноватых, например «Мне было больно, когда ты купил машину, не обсудив это со мной», а не «Ты такой бесчувственный и никогда не думаешь о том, что мне нужно».
4. Сделайте небольшой перерыв.
Если вы чувствуете себя подавленным или наводненным, сделайте небольшой перерыв. Это даст вам время успокоиться и собраться с мыслями, чтобы вы могли вести более содержательный диалог со своим партнером.
Моника выразилась так: «Когда мы с Дерриком говорим о вещах после того, как у нас было время остыть, я чувствую, что ему не все равно».
5. Используйте язык тела.
Язык тела, такой как зрительный контакт, поза и жесты, чтобы продемонстрировать свое намерение слушать и идти на компромисс. Отключайтесь от техники хотя бы на час каждую ночь, это поможет вам установить связь со своим партнером и быть более внимательными друг к другу.
6. Избегайте защиты.
Для танго нужны двое, и вам будет лучше, если вы перестанете вести счет и сосредоточитесь на разрешении споров. Старайтесь изо всех сил не проявлять презрения к партнеру (закатывать глаза, насмехаться, обзывать, сарказм и т. Д.).
Когда доктор Джон Готтман наблюдал, как тысячи пар в своей лаборатории любви занимаются типичными повседневными взаимодействиями, он обнаружил, что критика и презрение были двумя основными причинами развода, когда он наблюдал за ними на протяжении многих лет.
7. Дайте партнеру возможность не сомневаться.
Вместо того, чтобы указывать на недостатки вашего партнера и пытаться тратить свою энергию на укрепление связи.
8. Проведите «беседу о выздоровлении» после ссоры.
Когда вы оба «остынете», прислушайтесь к мнению вашего партнера. Не угрожайте и не ставьте ультиматумы. Не говорите того, о чем позже пожалеете. Будьте настойчивы, но открыты в своих попытках договориться о том, чего вы хотите от партнера. Оба человека в отношениях заслуживают удовлетворения некоторых (не всех) их потребностей.
Пары, у которых есть успешные долгосрочные отношения, делают своим приоритетом проводить время вместе, ежедневно занимаясь приятными делами, чтобы укрепить свою эмоциональную связь. Например, попробуйте 20-минутную беседу с напитком перед ужином или прогуляться по окрестностям. Пары, которые придерживаются образа мышления «Мы в этом вместе», могут быстрее оправиться от разногласий, потому что они сосредоточены на укреплении позитивной связи и восстановлении навыков.