Содержание
- Внимательность начинается с установки намерения быть внимательным
- Вот примеры того, как мы можем практиковать внимательность в повседневных делах.
- Внимательность - это непрерывная работа.
Давайте поговорим о «внимательности» и применим ее к здоровым отношениям с вашим партнером и детьми.
Быть внимательным означает сначала осознать свои собственные внутренние переживания в настоящий момент (ощущения / мысли / эмоции), а также переживания окружающих нас людей. Затем следует принять этот опыт с состраданием и без осуждения. Когда мы свободны от размышлений о прошлом или беспокойства о будущем, мы можем более полно наслаждаться здесь и сейчас.
Вы заметили, что в приведенном выше описании нет «списка дел»?
Внимательность начинается с установки намерения быть внимательным
Внимательность - это не что-то еще, а скорее состояние бытия и становления. Он начинается с установки намерения быть внимательным, продолжается практикой этого нового состояния ума, а затем переводится в более здоровое поведение и отношения.
Конечно, регулярная привычка к саморефлексии, медитации, расслаблению или йоге / движению, безусловно, может развить внимательность. Тем не менее, хотя они и важны, для начала, открытость к изменениям и самоисследованию.
Когда мы решаем уделять больше внимания нашим ощущениям / мыслям / эмоциям и принимать их без осуждения, у нас появляется возможность наблюдать и размышлять над нашими внутренними переживаниями с большей ясностью и спокойствием. Вина, стыд и ненависть к себе больше не нужны, что позволяет принимать менее сильные эмоции и принимать более рациональные решения.
Точно так же, когда мы осознаем, что у наших близких есть свои внутренние трудности, которые влияют на наши различия, как мы можем обвинять их или критиковать их дальше? Вместо того, чтобы немедленно реагировать эмоционально, мы можем практиковать паузу, чтобы поразмыслить и выбрать наиболее полезный ответ.
Вот примеры того, как мы можем практиковать внимательность в повседневных делах.
Когда мы понимаем, что стресс нарастает у всех, кто вовлечен в процесс, мы делаем перерыв (пусть даже на 3 минуты), чтобы успокоить мозг, чтобы не стать раздражительным и не нажимать на кнопки друг друга.
Если у наших партнеров или наших детей эмоциональное времяпрепровождение, вопрос о том, как они себя чувствуют, и утешительные слова («Мне жаль, что это сложно») показывает, что мы поддерживаем их, не осуждая их.
Представьте, как это было бы здорово по сравнению с поспешными выводами, не спрашивая, или высказыванием нежелательного мнения? Последнее может быть истолковано как критика и потенциально может привести к недопониманию, конфликтам и разобщенности.
Когда возникают споры или борьба за власть, мысленный перерыв, чтобы остыть в пылу момента, может иметь решающее значение между эмоциональной реакцией и ответом вдумчиво.
Обращение внимания на любую обыденную деталь (например, супруг, выносящий мусор или ребенка, скучающий по нам) и выражение благодарности за это усиливают позитивную атмосферу в любых отношениях, например, кладут деньги в банк!
То, что сделало осознанность модным словом за последние пару десятилетий, - это публикация множества исследований, в которых были обнаружены значительные психические и медицинские преимущества регулярной практики внимательности (см. «Революция осознанности» Барри Бойса для хорошего резюме).
Ниже приведены некоторые из многих преимуществ, которые я испытал в процессе работы семейным терапевтом и в отношениях с семьей:
Плавание через стрессовые времена с меньшим волнением. Это заразно! Сострадательное отношение побуждает других членов семьи реагировать аналогичным образом.
Эффект колебания между поколениями: дети учатся быть надежными партнерами, копируя навыки внимательности родителей и наблюдая за здоровым партнерством между родителями.
Наслаждайтесь более глубокими и интимными связями. Мы это заслужили!
Он способствует долгосрочному укреплению психического здоровья детей.
Внимательность - это непрерывная работа.
Хорошая новость заключается в том, что осознанность - это непрерывная работа. Каждый день - это новая возможность практиковать это. Даже когда мы делаем ошибки, мы принимаем их с состраданием к себе и извлекаем уроки. Следовательно; мы не можем потерпеть неудачу! Так почему бы не попробовать?
Ежедневные распорядки дают возможность практиковать внимательность. В интервью Тиму Феррису Джек Корнфилд заявил: «Ваши дети - это ваша практика; и на самом деле вы не можете найти мастера дзен, который будет более требовательным, чем младенец с коликами или некоторые дети-подростки. Это становится вашей практикой ».
Для начала есть множество бесплатных медитаций и бесед с инструктором. Не нужно ждать, чтобы у вас появилось много времени или денег, чтобы посетить уроки осознанности или ретрит. Внимательность - это подарок, который заслуживают вы и ваша семья!