Содержание
- Ежедневный хаос жизни негативно влияет на наши отношения
- В состоянии стресса мы теряем способность осознавать то, что переживаем.
- 5-минутная самомедитация, чтобы противостоять этим добровольным недостаткам
- 5 минут самогипноза
Все мы знаем, что отношения неизбежно заставляют нас испытывать множество эмоций, и за каждым взлетом, в конечном счете, следует спад. Отношения похожи на американские горки, они никогда не остаются на вершине или у подножия холма достаточно долго, чтобы поддерживать какую-либо последовательность. Если кто-то прочитает это утверждение и не согласится, то, пожалуйста, поделитесь своим секретом с остальным миром, потому что для всех остальных это неизбежная реальность - делиться своей жизнью с другим человеком.
Ежедневный хаос жизни негативно влияет на наши отношения
Современный мир движется темпами, которые мы недостаточно быстро эволюционировали, чтобы компенсировать это. Мы постоянно движемся со скоростью, которую наш разум не в состоянии обрабатывать полностью. Ежедневное противостояние этой скорости оставляет большинство людей с неконтролируемыми чувствами разочарования, гнева, стресса, замешательства и беспокойства, которые подсознательно могут напрямую влиять на отношения человека с самыми близкими ему людьми. Это происходит без истинного понимания происхождения и обычно приводит к конфликту и конфронтации. К счастью для нас, есть упражнения, которые могут помочь замедлить темп мира, в котором мы живем, и одновременно дать нам навыки, чтобы справиться с этими негативными чувствами, с которыми мы остались в качестве побочного эффекта нашего повседневного хаоса.
В состоянии стресса мы теряем способность осознавать то, что переживаем.
Наш мозг работает 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Мозг не перестает функционировать даже во сне, поэтому он всегда без отдыха выполняет свои обязанности перед нашим разумом и телом. Основная функция вашего мозга - защищать вас, и именно наши первичные инстинкты, по большей части, управляют нашими реакциями, восприятием, мыслями и убеждениями. Поскольку наши первобытные инстинкты были заложены в нас с самого начала человечества, эти инстинкты часто устарели и не могут идти в ногу с миром, который меняется так быстро, что часто становится неузнаваемым изо дня в день. Будучи введенными в действие стимулами или вызванными факторами окружающей среды, мысли сначала перемещаются в лобную и префронтальную кору. Если ваш «человеческий или модернизированный» мозг не знает, как реагировать, ваш «пещерный или первобытный» мозг берет верх, пытаясь компенсировать это высвобождением гормонов стресса (кортизола, адреналина) в кровоток.
Эти гормоны, вместо того, чтобы помогать, как задумал мозг, имеют тенденцию проявляться в виде симптомов, включая одышку, гнев, беспокойство, страх, дезориентацию, замешательство и множество других реакций, которые обычно имеют негативные последствия. Другими словами, после активации начинается нисходящая спираль, медленно втягивающая наш разум в неизведанную бездну, где у нас нет силы по-настоящему понять то, что мы переживаем. Учитывая неразрывную связь между разумом и телом, когда мозг оказывается в этой бездне, тело реагирует согласованно, что приводит к болям, усталости и многим другим изнурительным состояниям.
5-минутная самомедитация, чтобы противостоять этим добровольным недостаткам
Если это звучит знакомо, то на самом деле вы человек. Поздравляю! Хорошая новость в том, что есть шаги, которые можно предпринять, чтобы противостоять этим добровольным ограничениям и помочь сохранить равновесие в неспокойных водах. Вот несколько относительно простых 5-минутных упражнений, которые каждый может сделать, чтобы погасить бушующий огонь, который неизбежно зажигает наш изначальный мозг, пытаясь защитить нас.
Эти 5-минутные занятия самомедитацией / самогипнозом работают, потому что они напрямую воздействуют на очень конкретную область вашего мозга. Эта область называется Nucleus Accumbens. Это очень маленькая область мозга, но она имеет сильную связь с физическим здоровьем и благополучием человека. Эта область мозга отвечает за производство и выработку всех гормонов «хорошего самочувствия» (серотонина, дофамина). По сути, это причина того, что у нас вообще хорошие чувства.
Регулярно выполняя эти 5-минутные упражнения, вы, несомненно, поймете, какое положительное влияние они оказывают на ваше физическое и психическое здоровье. Они похожи на суперпродукт для подсознания, гарантируя, что оно действует таким образом, чтобы приносить пользу как телу, так и сознательному уму.
5 минут самогипноза
Это простое 5-минутное упражнение, призванное дать ощущение трансформирующего спокойствия и расслабления. При правильном выполнении это упражнение эквивалентно 5 часам сна и оказывает такое же влияние на организм. Излишне говорить, что это мощная техника и ценный инструмент, который нужно иметь в арсенале.
Примечание. Не выполняйте это упражнение во время вождения или работы с тяжелой техникой. Это строго упражнение для саморазвития, призванное научить вас и направить ваш путь к самосовершенствованию. Это не медицинский совет. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, немедленно обратитесь к врачу. Общая цель этого упражнения - войти в контакт со своими внутренними делами и, в свою очередь, лучше понять свое внешнее окружение.
Пожалуйста, следуйте этим указаниям -
Я начинаю с обратного отсчета, используя подсознание, чтобы инициировать процесс, делая каждый шаг настолько медленно, насколько это необходимо для достижения желаемого результата. Понимаю, спешить не надо.
5) Я осознаю свое окружение и окружающую среду. Я осознаю и использую все 5 чувств. Я чувствую запах воздуха, чувствую свое окружение, слышу свое окружение, вижу мир вокруг меня и ощущаю вкус во рту.
4) Я не чувствую положения своего физического тела (сижу, стою, лежу), вместо этого я полностью расслабляю каждую мышцу по одной части тела за раз. Я начинаю с ног и систематически продвигаюсь к макушке.
3) Я чувствую свое дыхание, и это дает мне ощущение спокойствия, потому что оно ритмичное и синкопированное (вдох и выдох, глубокий и медленный, дыхание через живот).
2) Я чувствую, что мои веки становятся тяжелыми (я также чувствую, как мои чувства заглушают мир вокруг меня и медленно расслабляются вместе с остальным телом). Я нашел свой центр, и это прекрасный побег от всего, чем я занимаюсь за пределами этого особенного места.
1) Мои веки закрываются, потому что я хочу полностью расслабиться и погрузиться в спокойствие. Я хочу полностью погрузиться в себя и оставить внешний мир позади.
0) Я в глубоком сне.
Я молчу 5 минут; Я вообще ничего не говорю, не слушаю и не делаю. Всего 5 минут полной тишины и ясного ума.
Когда я готов подойти, я начинаю считать себя. Поднимаюсь спокойно, мягко и медленно (все еще в успокаивающем, преднамеренном дыхательном цикле: вдох и выдох, глубокий и медленный, дыхание животом)
1) Подхожу медленно, спокойно и мягко (никуда не тороплюсь и не тороплюсь на этом шаге)
2) Я позволяю себе снова погрузиться в глубокий сон, настолько глубокий, насколько я хочу, настолько глубокий, насколько я хочу
3) Я приношу спокойствие, когда начинаю возвращаться, зная, что использую это спокойствие, чтобы продвигаться вперед в течение дня после этого упражнения.
4) Я делаю глубокий вдох и расслабляюсь
5) Я открываю глаза, бодрствую и чувствую себя прекрасно
Заключительный дубль
Вы можете повторять это упражнение сколько угодно раз в течение дня. Делитесь этим с миром, потому что, когда вы делитесь, это показывает вашу заботу. Всегда оставайся крутым и потрясающим.