Содержание
- Вспышка коронавируса усугубляет стресс и зависимость
- Отсутствие безопасности и стабильности
- Цунами Covid-19 может привести к рецидивам
- Стратегии для тех, кто выздоравливает от зависимости, и для тех, кто не страдает зависимостью
- Регулярно используйте соматические успокаивающие практики
- HALT - это аббревиатура, полезная для обозначения
- Врачи и эксперты в области общественного здравоохранения уделяют особое внимание здоровью.
- Люди, страдающие зависимостью, имеют чувство выживания
- Ставьте цели во время пандемии коронавируса
Хотя в идеале время нахождения в таком тесном контакте с нашими близкими привело бы к качественному времени и росту, для большинства из нас это вызывает беспокойство, связанное с этими неопределенными временами, и вместо этого создает разногласия и раздражение.
Однако есть способы справиться с тревогой и стратегии справиться с непонятным поведением выздоравливающего наркомана.
Вспышка коронавируса усугубляет стресс и зависимость
Сейчас трудные времена для всех; мужчины, женщины, дети, пожилые люди, хотя это может быть вдвойне трудным с теми, кто борется с зависимостью или выздоравливает. Стресс и зависимость идут рука об руку.
Опасности изоляции влекут за собой депрессию и тревогу.
Зависимость здесь - это любой вид зависимости - вызывающее привыкание мышление, вещества, поведение или импульсы.
Я пишу это в попытке предложить понимание того, как можно облегчить борьбу с зависимостью во время Коронавируса.
Также прочитайте некоторые применимые методы, чтобы оставаться в здравом уме и помочь нам всем пережить это время изоляции и замешательства, поскольку некоторые из нас сталкиваются с такими бедствиями, как избавление от зависимости.
Человек, борющийся или имеющий дело с зависимостью, постоянно знает о том, как справиться со стрессом и тревогой.
У них непрекращающееся нытье, что они «дисфункциональны», и тревога из-за необходимости сохранять умеренность.
Отсутствие безопасности и стабильности
Любые дополнительные факторы стресса, при которых они могут чувствовать себя еще более бессильными перед последствиями, такими как пандемия коронавируса, сильно повлияют на чувство безопасности и стабильности для всех, но определенно для тех, кто борется с зависимостью.
С точки зрения мозга и соматики / тела, я бы сказал, что стресс активирует механизмы выживания (борьба, обморок, замирание или бегство) для всех, включая тех, кто имеет дело с зависимостью.
яt повышает уровень беспокойства и вызывает лимбическая система соматически отвечать, который создает физически неудобные ощущения, которые у нас есть, такие как учащенное сердцебиение, беспокойство, головные боли и ломота в теле, стеснение в груди, хроническая одышка и т. д.
Для наркоманов, имеющих дело с зависимостью, эти физические симптомы исторически успокаивались с помощью употребления психоактивных веществ.
В то время как люди, не являющиеся наркоманами, могут найти другие способы успокоить эти симптомы с помощью альтернативных методов, те, кто имеет дело с зависимостью, исторически могли делать это только с помощью веществ, или обнаружили, что вещества делают это быстрее и эффективнее, что невероятно заманчиво, если их симптомы крайние.
Зависимость - это во многом отношения и использование их отношения к выбору наркотиков вместо воспитания здоровые отношения с людьми.
И эти процедуры принудительной изоляции подчеркнут чувство одиночества, которое они однажды успокоили с помощью людей, контроля, еды, секса, покупок, наркотиков, алкоголя и т. Д.
Сохранение душевного равновесия и спокойствия - трудная задача, которую можно решить без поддержки социальных сетей, приятных прогулок, мероприятий и услуг, которые предусматривают программы из 12 шагов или других подобных факторов.
Цунами Covid-19 может привести к рецидивам
Есть потенциальные последствия для людей, страдающих зависимостью во время пандемии коронавируса.
Финансовая неопределенность также усугубляет стресс и подталкивает тех, кто борется с зависимостью.
Экономическая неопределенность также усиливает потребность в побеге, но изоляция создает условия для более быстрого рецидива.
Люди, находящиеся в стадии «выздоровления», более подвержены рецидивам, потому что они разработали и работают над поддержанием здорового образа жизни, который в настоящее время либо слегка нарушен, либо полностью нарушен.
Посмотрите это видео о зависимости в эпоху коронавируса:
Стратегии для тех, кто выздоравливает от зависимости, и для тех, кто не страдает зависимостью
Вот несколько советов, которые помогут избавиться от монотонности ощущения, что вы заперты или заперты в доме.
- Придерживайтесь распорядка дня, который включает регулярный график сна и отказ от дневного сна.
- Примите душ, оденьтесь.
- Совершите быструю прогулку по кварталу, продолжая онлайн-упражнения, уединенные занятия на свежем воздухе.
- Ешьте здоровую и питательную пищу, уделяя больше внимания фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, бобам, орехам и нежирным молочным продуктам.
- Употребляйте продукты с низким содержанием холестерина, соли (натрия) и сахара.
- Оставайтесь в пределах рекомендуемой нормы калорий.
- Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя продуктивно.
Поддерживайте постоянный контакт с близкими ПО ЛИЦУ или другим видеосервисам, особенно когда вы не можете прикасаться или встречаться друг с другом.
Когда прикосновения прекращаются, и теперь в этих обстоятельствах мы должны усилить нашу любовную связь с нашими близкими и родными.
SMART recovery предлагает увлекательные онлайн-встречи, аналогичные тем, которые используются в социальной поддержке.
Регулярно используйте соматические успокаивающие практики
Техниками релаксации могут быть такие вещи, как медитация, успокаивающие упражнения, медитации с гидом и т. Д.
Некоторые приложения делают некоторые функции бесплатными во время кризиса. Для этого отлично подходят такие приложения, как Headspace и Calm.
Насколько мы можем органически и старательно успокаивать эти соматические реакции на стресс и тревогу, наш разум фактически будет следовать, успокаивая нашу эмоциональную реакцию на стресс.
Стресс - это не просто то, что вам навязывают, но временами вещи, которые неизвестны, или неопределенность, или отсутствие этих свобод, которые вызывают эти проявления стресса и беспокойства.
HALT - это аббревиатура, полезная для обозначения
- Голодный
- Злой
- Одинокий, уединенный
- Усталый
Эти четыре страха - ваши злейшие враги во время глобальной пандемии, будь то люди, страдающие зависимостью, или люди, не страдающие зависимостью.
Стремитесь управлять этими четырьмя вещами в течение дня и прилагайте усилия, чтобы держать под контролем хотя бы одну из них, чтобы сдерживать эмоции на исходном уровне.
4, 7, 8 - это техника дыхания, которая работает как прямое звено через блуждающий нерв, также называемый 10-м черепным нервом, самым длинным и сложным из черепных нервов.
Блуждающий нерв проходит от мозга через лицо и грудную клетку к брюшной полости и к мозгу, чтобы вывести человека из тревожного состояния и активировать миндалевидное тело.
Вдохните на 4 счета, задержитесь на 7 счетов и выдохните на 8 счетов.. В дополнение к вышесказанному, я бы сказал ограничить доступ к новостям.
Важно оставаться в курсе, но чрезмерное воздействие может вызвать еще большее беспокойство и даже панику.Как для людей, не страдающих зависимостью, так и для тех, кто страдает зависимостью.
В этом отношении я действительно подчеркиваю, что прислушиваюсь только к врачам и экспертам в области общественного здравоохранения (например, к экспертам по зоонозным заболеваниям, эпидемиологам, экспертам по предотвращению стихийных бедствий и готовности к ним, экспертам по моделированию пандемий и т. Д.).
Врачи и эксперты в области общественного здравоохранения уделяют особое внимание здоровью.
В частности, у врачей есть клятва и, что более важно, законы и этические кодексы, которые обязывают их сообщать точную информацию широкой публике.
Им можно доверять в предоставлении точной информации. Я предлагаю связаться с врачами, которые являются членами семьи или друзьями, и спросить их, каковы их источники информации, чтобы они могли пользоваться теми же источниками.
Часто общайтесь с близкими и, возможно, даже отправляйте им пакеты услуг.
Слушайте их и подчеркивайте со стороны, что эта ситуация временная, потому что им нужно будет ее услышать.
Напомните им о сильных сторонах, которые они использовали для достижения «трезвости» и здорового / функционального образа жизни.- способность брать дела каждый день с долгосрочным видением, чтобы увидеть прошлое пандемии и увидеть позитивное будущее.
Как человек, имеющий дело с зависимостью, он должен быть мотивирован, чтобы иметь возможность представить себе лучшее будущее, чтобы иметь надежду преодолеть свою зависимость.
Самое главное, слушайте абсолютно непредвзято и не паникуйте.
Люди, страдающие зависимостью, имеют чувство выживания
Удивительно, но люди, страдающие зависимостью, обладают чувством выживания, врожденной силой и способностью прийти в норму и пережить ужасные времена.
Наркоманы, страдающие зависимостью, столкнулись с непреодолимыми препятствиями и могут предложить много мудрости с этой точки зрения.
Было бы полезно учиться на их внутренней силе и черпать из их опыта, спрашивать их точки зрения, и таким образом вы построите более сильную взаимную связь.
Мы, в этой области психического здоровья, используем эту возможность, чтобы продолжать наращивать силу и устойчивость, одновременно усиливая потребность в здоровых механизмах выживания для людей, не страдающих зависимостью, а также для тех, кто страдает зависимостью.
Мы продолжаем предлагать сеансы с помощью телемедицины, поскольку временами мы являемся убежищем и голосом разума для наших клиентов в зависимости от того, где они находятся в пути.
Ставьте цели во время пандемии коронавируса
Мы поощряем наших клиентов использовать это время для достижения своих целей, на которые в противном случае у них не было бы времени; самообслуживание, упражнения, больше времени с семьей, генеральная уборка, подбор нового ремесло, выработать новую привычку и т.п.
Мы используем наши социальные сети, чтобы переосмыслить это время изоляции как возврат к новогодним резолюциям.
Беспокойство - это просто наш разум, пытающийся сказать нам, что что-то не так и что мы теряем контроль.
Лучший способ справиться с этим беспокойством - это делать то, что позволяет контролировать ситуацию.
Чтобы собрать достаточно информации, чтобы иметь возможность сохранять чувство безопасности и знать, что искать и что делать в это время.
Затем говорите себе, что вы делаете или сделали, чтобы контролировать то, что вы можете. Пребывание дома - это то, что мы активно делаем, чтобы предотвратить распространение, даже если оно не чувствует себя таким активным.
Мытье рук, уменьшение количества контактов, соблюдение личной гигиены и физическая помощь для укрепления нашей иммунной системы - все это активный и осознанный выбор, позволяющий контролировать ситуацию.