Содержание
- 1. Иррациональность не ненормальна.
- 2. Определите вещи, которые вызывают у вас эмоциональную реакцию.
- 3. Будьте сострадательными и понимающими.
- 4. Извините, если вы почувствуете раздражение.
- 5. Поговорите со своим партнером о своем иррациональном поведении.
- 6. Обратитесь за помощью.
Личное партнерство - благодатная почва для недопонимания. Нам говорят общаться, нам говорят (как бы), как мы должны общаться, и нам говорят, что успешные браки и партнерства состоят из людей, которые эффективно общаются (что бы это ни значило). ведь в общении так много смысла, почему ты не можешь этого сделать? Люди разумные существа! Итак, почему ты такой неразумный?
Это просто. Люди - разумные существа лишь отчасти.
Когда с вами происходит что-то травмирующее, независимо от того, насколько «серьезным» это определяется вашим рациональным мозгом, ваша лимбическая система сохраняет травму как эмоциональное воспоминание. Ваши эмоциональные воспоминания не обрабатываются полностью и не отправляются в корковые области мозга. Вместо этого они хранятся в лимбической системе.
Итак, что это значит? Значит, эти необработанные воспоминания и чувства еще не рациональны. Эти важные воспоминания могут заставить вас эмоционально реагировать и, что более важно для ваших отношений, могут вызвать у вас большие трудности в межличностном общении. Как узнать, что вы погрузились в лимбическую область своего мозга? В любом случае, когда у вас есть сильная эмоциональная реакция, вы имеете дело с информацией, хранящейся в лимбической системе. Как только информация перемещается в корковые области вашего мозга, она больше не вызывает эмоционального срабатывания.
Поскольку быть полностью рациональным недостижимо, как выглядит хорошее общение? Пытаться быть полностью рациональным коммуникатором, особенно когда речь идет о личных отношениях, - бессмысленное занятие. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше общаться со своим партнером и близкими.
1. Иррациональность не ненормальна.
Примите тот факт, что эмоциональная реактивность и иррациональность естественны как для вас, так и для других. Когда дело доходит до этого, простое понимание того, что вы не сходите с ума, может быть невероятно мощным. Ощущение неестественности или патологии может привести к чувству изоляции и проблемам с самооценкой.
2. Определите вещи, которые вызывают у вас эмоциональную реакцию.
Поймите, что в вашей жизни заставляет вас чувствовать себя эмоционально реактивным. Важно следить за своими реакциями и узнавать, что вызывает сильные эмоциональные реакции. Может, это мнение других родителей. Может быть, вы чувствуете эмоциональную реакцию, когда супруг говорит, что выносит мусор, и забывает. Помните, что наименее продуктивная вещь, которую вы можете сделать, - это судить себя по своим реактивным чувствам. Наблюдайте за своей эмоциональной реакцией без осуждения и позвольте этому течь через вас, как временная гроза.
3. Будьте сострадательными и понимающими.
Будьте сострадательны к другим, поскольку они испытывают эмоциональную реактивность. Когда кто-то находится в состоянии эмоциональной реактивности, ему практически невозможно привести логический аргумент. Лимбическая система будет привлекать все внимание человека к внутренним переживаниям травмы, и мало внимания остается для рационального осмысления в корковых областях. Когда вы видите, как это происходит, важно сбавить обороты и дать другому человеку возможность сомневаться. Будьте сострадательными и понимающими, как человека, которого также вызывают прошлые воспоминания, хранящиеся в вашей собственной лимбической системе. Эти моменты понимания и сострадания могут стать крепкими строительными блоками для более доверительных и любящих отношений.
4. Извините, если вы почувствуете раздражение.
Установите для себя границы, чтобы вы могли извиниться, когда чувствуете себя возбужденным. Ваш партнер может быть надежным человеком, с которым вас могут спровоцировать. Однако, возможно, ваши родственники или бывший партнер не так безопасны. Вот почему важно понимать свои триггеры и определять, как получить выход, когда вы срабатываете в небезопасной среде. Может быть, вы извинились и пошли в туалет, чтобы дать себе время, чтобы реакция полностью протекла через вас. Также обратите внимание, что чем больше вы практикуете осознанное осознание своего опыта с триггерами, тем меньше времени потребуется для того, чтобы эти реактивные моменты прошли.
5. Поговорите со своим партнером о своем иррациональном поведении.
Обсудите с партнером свои триггеры и признайте, что эта часть вас иррациональна и связана с необработанными травмами. «Иррациональный» - плохое слово, только если вы позволите ему быть одним из них. Осознание своего иррационального опыта и объяснение этих концепций партнеру может преодолеть многие чувства, что вас неправильно понимают или сбивают с толку. Большая часть нашего опыта иррациональна. Чтобы ваш партнер понимал вас как личность, он должен признать и уважать ту часть вас, которая не является рациональным мышлением и коммуникатором. Они также должны признать, что они не полностью рациональные существа.
6. Обратитесь за помощью.
Если вы чувствуете сильное влияние прошлых воспоминаний или эмоционального стресса, вам рекомендуется обратиться за помощью к лицензированному поставщику психиатрических услуг. Некоторые из лучших способов получить доступ к информации о лимбической системе - это EMDR, Neurofeedback и терапия, основанная на осознанности. Регулярные разговоры могут столкнуться со значительными препятствиями в доступе к воспоминаниям и эмоциям, хранящимся в лимбической системе. Во многом это связано с тем, что разговорная терапия пытается получить доступ к лимбической системе через префронтальную кору. Перечисленные выше методы лечения, которые, как было доказано, эффективно и действенно успокаивают гиперактивную лимбическую систему, имеют важное значение для здоровой обработки травмирующего прошлого опыта.
Из-за разногласий с партнером вы можете почувствовать, что вас неправильно понимают. Когда вы чувствуете себя иррациональным, вы можете чувствовать себя совершенно изолированным и сбитым с толку. При правильном словарном запасе и намерении не осуждать преданное партнерство является отличной средой для интерактивного лимбического исцеления. Благодаря обмену опытом, который не поддается описанию, мы можем начать избавляться от ярлыков, таких как «иррациональный» и «нелогичный», в сторону общего невербального эмоционального опыта.