Содержание
Эмоциональный переполох - явление, которое может происходить в отношениях, и это нехорошо. Однако эмоциональное наводнение - это также психотерапевтическая техника, которая может помочь с натиском нездорового эмоционального наводнения. Уф!
Есть ли у вас дом, где через несколько дней начинают возникать споры и накаляется напряженность, где одно крошечное простое действие или слово заставляет вас, вашего партнера (или вас обоих) разразиться потоком эмоций?
Такие, как неконтролируемая ярость, негодование или гнев, которые направлены на вашего партнера, даже если вы его любите, - это эмоциональное наводнение негативного характера.
Что такое эмоциональное наводнение?
Эмоциональное наводнение положительно, когда используется в качестве психотерапевтического метода, когда пациентам предлагается высвободить все сдерживаемые эмоции и страхи. Если его правильно использовать в отношениях, вы и ваш партнер спасете себя от множества разочарований и душевной боли.
Вот некоторые из симптомов, которые вы можете заметить, когда один из вас собирается выпустить поток эмоций:
- Затрудненное дыхание
- Повышение температуры тела
- Сердцебиение
- Покраснение лица
Эмоциональное наводнение насыщает ваше тело очень сильными эмоциями и мыслями, которые мешают вам оставаться в настоящем моменте.
Трудно понять, что вы хотите сказать, и что вы чувствуете. Внезапно вы включаете свою систему борьбы / бегства, и вы ничего не можете с этим поделать.
Эмоциональный переполох - это нормально.
Мы все пережили это не раз. Это также чаще встречается у мужчин, что, вероятно, вызвано тем, что мужчины склонны сдерживать свои эмоции или скрывать их больше, чем женщины.
Наводнение - это очень интенсивный опыт. Однако, как только оно будет распознано, интенсивность наводнения можно будет контролировать. Это полезно в разгар серьезных разногласий с супругом.
Управление эмоциональным переполнением в отношениях
1. Дышите
Вы замечали, как вам хочется тонуть, когда вы переживаете что-то очень сильное? Когда вы очень зол, ваше дыхание сокращается. Когда вы спокоены, ваше дыхание очень устойчивое.
Первый шаг к управлению сильными эмоциями - дыхание.
Помимо преимуществ изучения дыхательных техник для повседневной жизни, обучение дыханию во время конфликта является благословением.
Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным сильными эмоциями, сделайте более глубокий вдох. На выдохе вы заметите, что ваши мысли начнут меняться, и именно с этими изменениями в мыслях вы начнете успокаивать и очищать свой ум.
2. Общайтесь
Профилактика лучше лечения. Прежде чем вы обнаружите, что вас разразил каскад эмоций, расскажите о своих чувствах партнеру.
Ваш партнер должен быть вашим лучшим другом и союзником. Они ваши наперсники. Иногда они ваше единственное утешение в мире. Говорить о своих чувствах партнеру должно быть безопасно.
Однако общение во время спора может быть затруднено.
Общаясь с партнером, владейте своими эмоциями. Это ваш момент для освобождения; это ваш момент, чтобы понять, что вы чувствуете. Признайте свои чувства, а не обвиняйте своего партнера.
Не торопитесь и проверьте себя, прежде чем сказать что-нибудь, о чем вы могли бы пожалеть.
Отойдите немного назад, чтобы подышать воздухом. Постарайтесь сосредоточиться на своих эмоциях и на том, как они заставляют вас чувствовать себя физически. Постарайтесь, насколько это возможно, быть очень конкретным в том, что вы хотите сообщить и как вы это выражаете.
Помните, ваш партнер не умеет читать мысли. Если вам трудно говорить, запишите это. Сделайте усилие, чтобы вас поняли; это будет хорошо для вас обоих.
3. Будьте добры
Если вы испытываете эмоциональный переполох, не забывайте, что вы отпускаете эмоции именно вашему партнеру, и старайтесь изо всех сил быть добрыми, когда вы проходите через это.
Помните, у вашего партнера тоже есть свои чувства! И, как и в предыдущем пункте, важно не забыть научиться принимать свои чувства как свои собственные, находить момент, чтобы подышать, и не винить своего партнера.
Цель этой аргументации - найти золотую середину, на которой понимаются обе стороны и что потребности обеих сторон могут быть удовлетворены.
Для партнера, которому вы доверяете, это ваша возможность научиться больше сочувствовать.
Сочувствие - это навык, которому можно научиться, и это своего рода черта. Когда партнер сопереживает, он дает ему пространство, чтобы он мог свободно высказывать свое мнение, не опасаясь быть осужденным или неправильно понятым.
Это потому, что эмпатия позволяет нам понять, откуда приходят наши партнеры. Сочувствие также позволит нам любить своих партнеров, несмотря на то, что мы оказались в центре жарких споров.
4. Присутствовать
Иногда человек хранит свои разочарования, свои страхи, свою агонию внутри, потому что чувствует, что их не услышат.
Для того, чтобы быть в отношениях, вы оба должны прислушиваться друг к другу.
Сочувствуйте своему партнеру и слушайте. Именно в это время ценится тишина.
Поощряйте вашего партнера говорить, вместо того чтобы защищаться.
Будьте рядом с ними в это напряженное время и не отворачивайте их, не отвлекайте и не прерывайте. Когда вы их перебиваете, вы не даете им должного места.
Покажите свою любовь, присутствуя со своим партнером.