Содержание
- Поведенческие вмешательства при СДВГ
- Чат о сильных сторонах
- Мотивация, основанная на ценностях аудита времени
- Наденьте на это колпачок
- Обе ноги на земле
- Контекст - это все
Невозможно переоценить важность четкого понимания СДВГ и диагностики СДВГ.
Однако, если бы СДВГ постучал в вашу дверь (текст, твит, инстаграмм, снэпчат, сообщение в фейсбуке, текст вам, электронное письмо), что, по вашему мнению, он мог бы сказать? Как вы думаете, в отвлечении может быть скрытое сообщение?
Мог ли этот импульсивный взрыв скрыть урок? Возможно, переживание трудности с сидением пытается нам что-то сказать. Управлять СДВГ - нелегкая задача.
СДВГ возник одновременно с промышленной революцией, более ста лет назад.
Кажется, это заложено в современной психике, как электричество и двигатель внутреннего сгорания. Современная жизнь ускоряется в геометрической прогрессии, оставляя за собой ошеломляющий поток информации, конкурирующей за наше внимание.
Что, если бы симптомы СДВГ были своего рода встроенным сигналом тревоги, предупреждающим об изнурительных последствиях стремительного, многозадачного образа жизни, которого теперь ожидают от всех нас в мире постмодерна?
Решение для жизни с СДВГ и управления СДВГ было в первую очередь медицинским.
Хотя использование лекарств для лечения СДВГ в качестве единственного решения работает для многих, некоторые могут почувствовать потребность в чем-то еще или в чем-то еще, как способах справиться с СДВГ.
Также посмотрите это видео о синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ / СДВ) - причины, симптомы и патология.
Поведенческие вмешательства при СДВГ
Поведенческие вмешательства могут быть ключом к раскрытию скрытых сообщений о распространенности СДВГ, которые могут иметь большое значение в управлении СДВГ.
Поведенческое вмешательство - это то, что мы можем сделать, чтобы облегчить нашу жизнь, а управлять СДВГ - менее ужасной задачей.
Мы уже много чего делаем. Некоторые из этих вещей могут быть связаны с СДВГ.
Если мы знаем, что у нас есть, мы можем придумать, как сделать что-то немного по-другому, что даст нам лучшие результаты.
Если мы научись слушать наш СДВГ, мы можем быть открыты для скрытых уроков, которым он пытается нас научить. Вот несколько идей, которые могут превратить «беспорядок» СДВГ в полезные сообщения.
Чат о сильных сторонах
Бросая вызов игре стыда и обвинения.
Многие с СДВГ чувствуют, что они постоянно извиняются за опоздание, пропуск встреч и опоздание.
Так много внимания было уделено негативным аспектам состояния и управлению СДВГ.
Когда вы плохо относитесь к себе, и у вас нет выхода, действительно сложно найти мотивацию для улучшения.
Важно спросить, «Что работает?» «Что у тебя хорошо получается?» "Как это подтверждается?"
Ценность этого в том, чтобы начать переосмыслить самооценка.
Это дает человеку с СДВГ шанс выйти из постоянного цикла обвинения себя в том, что он сделал неправильно, и чувства стыда за это. Впоследствии это относительно упрощает управление СДВГ.
Мотивация, основанная на ценностях аудита времени
То, как вы проводите время, многое говорит нам о том, кто вы есть. Временной аудит может быть эффективным инструментом при поиске решений для управления СДВГ.
Используйте свой ежедневный календарь, чтобы записывать то, что вы делаете. Затем разделите свою деятельность на три (3) категории:
- Личное
- Бизнес
- Социальное
(Если вы учитесь в школе, все академические занятия можно считать «бизнесом».) Многие люди с СДВГ жалуются на «потерянное время». Это поможет вам его найти.
Наденьте на это колпачок
Регулируйте взрывные эмоции.
«Большие» эмоции могут быть проблемой при СДВГ.
При работе с СДВГ часто нарушается толерантность к фрустрации.
Повышение осведомленности о том, как и что, по нашему мнению, может помочь. Обсуждение того, что происходит с другими людьми, которым вы доверяете, будь то семья, друзья или учитель-консультант, дает вам больше власти над сильными эмоциями.
Обе ноги на земле
Ориентируйтесь: вы здесь.
Упражнения на заземление помогают регулировать физические аспекты СДВГ, такие как потеря внимания и импульсивность.
Физические упражнения могут сделать вас более расслабленным.
Горячий душ или ванна могут снизить стресс. Медитация и упражнения на осознанность, такие как глубокое дыхание, могут помочь вам почувствовать себя более заземленным и контролировать свои эмоции.
Контекст - это все
Управляйте своей средой.
Управление вашей средой может быть сложной задачей. Но даже небольшие изменения и ритуалы могут повысить концентрацию внимания.
Уменьшение стресса и «боковая блокировка» (заваривание чашки чая) может стать ключом к оплате счета или выполнению домашнего задания.
Изменение освещения или использование наушников с любимой музыкой может отключить отвлекающие звуки и изображения в вашем окружении.
Теперь не будем забывать о людях и животных. Они тоже часть нашей окружающей среды! СДВГ - это состояние отношений.
Устранение или, по крайней мере, сокращение перерывов и токсичных моделей отношений стыда / обвинения с учителями, друзьями и семьей может оказать значительное влияние на уменьшение симптомов СДВГ.
Подводя итог, можно сказать, что нашему СДВГ есть что сказать.
Научившись прислушиваться к скрытым сообщениям, мы можем предпринимать продуктивные действия, ведущие к повышению функциональности и удовлетворенности жизнью.
Жить с СДВГ не всегда легко, но с помощью нескольких простых изменений в том, что мы делаем, мы можем значительно улучшить внешний вид, настроение и выполнить те дела, которые накапливаются на нашем столе!