Содержание
- 1. Научитесь определять газлайтинг.
- 2. Оставайтесь в своей реальности.
- 3. Отсоединить
- 4. Вставай в свою голову.
- 5. Убейте их добротой.
- 6. Выйти
Газлайтинг - это форма психологического насилия, при котором обидчик заставляет жертву сомневаться в собственном здравомыслии и реальности и обвинять себя в жестоком обращении. Это коварство, с которым сложно бороться, и это любимое оружие нарцисса.
Научиться бороться с газлайтингом нарцисса - ключ к выживанию в отношениях с нарциссическим партнером.
Попробуйте эти 5 методов борьбы с газлайтингом нарцисса
1. Научитесь определять газлайтинг.
Вы не можете бороться или нарушать поведение, пока не научитесь распознавать его.
Изучите признаки того, что ваш нарцисс гасит вас, поскольку это поможет вам научиться бороться с газлайтингом нарцисса.
К ним относятся сообщения о том, что вы вспомнили что-то не так или что вы только что это вообразили; обвинение вас в «слишком чувствительности»; пытаюсь отговорить вас от своих чувств, потому что «вы не должны так себя чувствовать» или «это не то, что я имел в виду».
Некоторые нарциссы используют круговую логику и «словесный салат». Множество умных слов, которые ничего не говорят в попытке запутать жертв.
Другие нарциссы откровенно лгут как часть газлайтинга, например, отрицая, что они когда-либо говорили или делали что-то, что жертва ясно помнит.
Они также будут лгать, чтобы переложить ответственность за свои собственные действия и неудачи, особенно когда они могут убедить жертву винить себя.
2. Оставайтесь в своей реальности.
Одним из основных эффектов газлайтинга является то, что он заставляет жертву сомневаться в своем восприятии реальности. Постоянные разговоры о том, что вы не помните события или что их не было вообще, или что вы воображаете что-то, сказываются на вашей психике.
Пребывание в своей реальности помогает вам закрепиться в том, что, как вы знаете, является правдой. Запишите вещи, если вам нужно, чтобы у вас были подробные заметки, к которым можно вернуться, если вы начнете что-то сомневаться.
Найдите человека или группу, с которыми вы можете поговорить, чтобы получить поддержку, а также иметь людей, которые могут подтвердить вашу учетную запись о мероприятиях.
Практика позитивного разговора с самим собой и напоминание себе, что вы знаете, что произошло, вы знаете, что вы чувствуете, и что ваши чувства действительны, также могут помочь вам оставаться на земле.
3. Отсоединить
Это может быть сложно в разгар сеанса газлайтинга, но отстраненность - один из способов борьбы с газлайтингом нарцисса.
Во-первых, отстранение помогает избежать инстинктивных эмоциональных реакций, которые провоцирует газлайтинг, и предназначено для того, чтобы спровоцировать вашу защиту. Во-вторых, отсоединение отключает вашу энергию от обмена, что лишает нарцисса источника энергии, который он ищет.
Практикуйте непривязанность, мысленно отступая, когда начинается газлайтинг.
Относитесь к обмену так, как если бы вы были сторонним наблюдателем, а не участником. Это поможет защитить вас от воздействия газлайтинга. Нарцисс также может настолько расстроиться из-за недостатка энергии, что прервет разговор.
4. Вставай в свою голову.
Подобно отстраненности, интеллектуализация газлайтинга может помочь вам с ней бороться.
Интеллектуализация газлайтинга позволяет обойти эмоциональную реакцию, которую ищет нарцисс.
Отвечайте нарциссу короткими, прямыми фактическими утверждениями. Задавайте прямые вопросы. Делайте все возможное, чтобы не показывать эмоции на лице и в голосе. Это расстроит и сбивает с толку нарцисса. Это имеет большое значение, когда вы пытаетесь бороться с газлайтингом нарцисса.
Интеллектуализация также может помочь вам сохранять спокойствие перед лицом нарциссического газлайтинга, который может быть ценным инструментом для принятия правильных решений о том, как реагировать на нарцисса как в данный момент, так и в будущем.
5. Убейте их добротой.
Проблема с нарциссами всегда связана с ними.
Нарциссы преуспевают в похвале, признании и слышании о том, насколько они прекрасны и правы.
Даже если вы на самом деле не верите в это, переверните сценарий в газовой беседе, повернувшись к нарциссу.
Осыпьте их похвалой. Вместо того, чтобы сопротивляться, поговорите о нарциссе и о том, что в нем такого хорошего. Не бойтесь быть эксцентричным.
Как это ни парадоксально, перегрузка нарцисса слишком большим количеством того, чего он хочет, может подавить его и заставить прекратить сеанс газлайтинга. Это, вероятно, не является здоровым долгосрочным решением, но оно может быть полезно в тот момент, когда вам нужно нарушить газлайтинг, когда это происходит.
6. Выйти
Этот метод труднее всего практиковать, но он наиболее эффективен.
Как только вы увидите, что разговор идет на территорию газлайтинга, положите ему конец. Скажите что-нибудь вроде: «Я не веду этот разговор» и прервите общение. Если вы сможете покинуть физическую зону, тем лучше.
Даже если вы оказались втянутыми в драму взаимодействия с нарциссом, вы можете в любой момент притормозить. Прекращение взаимодействия лишает нарцисса возможности снабжения и, вероятно, застает его врасплох. Это возвращает власть в ваши руки.