Содержание
Как люди, мы все стремимся чувствовать себя безоговорочно любимыми. Чтобы чувствовать себя достаточно хорошими такими, какие мы есть.
Когда мы встречаем «единственного», мы увлекаемся чувством, что тот, кого мы чувствуем таким замечательным, видит в нас что-то достойное.
Мы (на время) безоговорочно принимаем их. Мы слепы к любым недостаткам и недостаткам.
Спустя короткое время облако эйфории рассеивается. Мелочи начинают беспокоить нас друг о друге, и чувство неудовлетворенности постепенно проникает в наши отношения.
В этой статье подробно рассказывается о том, как с помощью самосознания и принятия себя вы можете развивать или находить удовлетворение в жизни, прилагая сознательные усилия по контролю психических и физических реакций своего тела на различные ситуации в ваших отношениях.
Дело биологии
Эйфория, которую мы испытываем в начале отношений, является результатом кратковременного притока гормонов и биохимических веществ, которые предназначены для обеспечения выживания нашего вида.
Эти гормоны привлекают нас друг к другу. Они влияют на наши чувства и мысли, поэтому мы считаем некоторые идиосинкразии привлекательными в те первые месяцы, но позже находим их раздражающими.
Эти «химические вещества любви» на некоторое время удерживают в тишине все слишком знакомые критические и саботажные мысли, чтобы сохранить вид.
Но как только наши тела возвращаются к статус-кво, нам остается ориентироваться в диапазоне человеческих эмоций, которые кажутся нам такими сложными и заставляют нас чувствовать себя неуравновешенными.
Всем нам знакомо чувство вины или ответственности, а также сопровождающая его тяжесть в груди.
Практически каждому знакомо чувство тошноты в подложечной области, которое сопровождает стыд. Красное жжение в груди, когда мы чувствуем гнев или обиду, доставляет не меньший дискомфорт.
Мы не хотим ощущать эти вещи и обращаемся к внешним источникам, чтобы заставить их уйти и помочь нам «почувствовать себя лучше».
Очень часто мы полагаемся на наших партнеров как на источник нашего комфорта и сердимся, когда они терпят неудачу или в первую очередь являются «причиной» наших чувств.
Однако из-за отсутствия самосознания большинство людей не осознают, что эти эмоции и сопровождающие их телесные ощущения на самом деле являются воспоминаниями.
Это означает, что давным-давно, когда связь с нашими основными опекунами была фактически вопросом жизни и смерти, наше тело научилось реагировать на любой признак неудовольствия, отторжения, разочарования или разрыва связи с нашими поставщиками услуг с помощью стресса.
Эти моменты воспринимаемого разъединения и реакции нашего тела запоминаются и вспоминаются как вопрос выживания. Но какое отношение стресс имеет к эмоциям?
Стресс, выживание и эмоции
Когда тело активирует реакция на стресс, он также отправляет гормоны и биохимические вещества через организм, но они сильно отличаются от тех, что проходят через наше тело, когда мы влюбляемся.
Эти молекулярные посланники запускаются реакцией выживания и создают дискомфорт в наших телах, которые предназначены для того, чтобы сигнализировать об опасности и инициировать действие по спасению нашей жизни, а именно: сражаться или убегать.
Но в случае детства, когда эти реакции впервые переживаются и запоминаются, мы не можем сделать ни того, ни другого, поэтому мы замираем и вместо этого адаптируемся.
Процесс адаптации - это универсальный человеческий опыт.
Это начинается в самые ранние моменты жизни, помогает нам в краткосрочной перспективе (в конце концов, если папа говорит нам не плакать или он даст нам что-то, о чем мы можем плакать, мы учимся поглощать это), но в в долгосрочной перспективе это создает проблемы.
В основе этого лежит наша нейробиологическая реакция на стресс, которая является частью основного рабочего пакета, с которым мы рождаемся (наряду с биением нашего сердца, функцией наших легких и нашей пищеварительной системы).
Хотя срабатывание этой реакции происходит автоматически (каждый раз, когда возникает опасность или угроза), наша реакция на этот триггер изучается и запоминается.
Воспоминания о выживании
В детстве и в раннем взрослом возрасте выученные реакции нашего тела на воспринимаемую опасность начинают взаимодействовать с нашим разумом. (по мере их развития).
Итак, то, что начинается с простого стимула / нейробиологической реакции (представьте себе испуганную рептилию, которая бежит в укрытие), по пути улавливает самокритичные и самоосуждающие мысли, которые также усваиваются и запоминаются - а также предназначены для поддержания некоторых чувство безопасности посредством контроля.
Например, со временем становится менее уязвимым решить, что нас нелюбить, чем верить в то, что мы такие, и чувствовать себя отвергнутым и раздосадованным. Думайте об этих детских воспоминаниях о теле, как о банке из синих шариков.
К тому времени, когда мы станем взрослыми, и эйфория от новой любви пройдет, у нас останется полная банка синих шариков (устаревшие и менее полезные воспоминания о теле).
Каждый человек в любых отношениях приносит с собой полную банку устаревших интуитивных / эмоциональных / мыслей. воспоминания об отношениях.
Идея состоит в том, чтобы создать больше самосознания и больше соответствовать тому, что мы чувствуем и почему мы так себя чувствуем.
Радикальное принятие себя
Практика радикального принятия себя начинается с того, что вы становитесь более осведомленными или обретаете самосознание.
То есть вы можете обрести счастье через самосознание, приняв то, что происходит в вашем теле в данный момент.
Вспомните время, когда вы испытывали чувство страха, ответственности, стыда или обиды по отношению к своему партнеру или отношениям.
Скорее всего, это было связано с чувством отверженности, непонимания или нелюбви, или того, что вы сделали что-то не так, или просто сбиты с толку и в целом сбились с пути.
По общему признанию, все эти моменты кажутся дрянными. Но в детстве организм ответил тревогой, что сама наша жизнь находится в опасности.
Итак, когда ваш партнер выражает недовольство чем-то, что, возможно, было невинной оплошностью, воспоминания в наших телах вызывают спасательную команду (те гормоны и биохимические вещества, которые вызывают неприятные телесные ощущения).
С самосознанием того, как это работает, мы можем получить новый опыт, который формирует новые воспоминания (скажем, зеленые шарики) взамен старых.
Это может произойти из-за того, что у вас возникли новые отношения со сложными телесными ощущениями, мыслями и эмоциями.
Радикальное самопринятие - это побочный продукт встречи с каждым моментом с новой точкой зрения, приостановкой суждений и способностью делать паузу перед ответом.
Чтобы развить эту новую перспективу, мы должны сосредоточиться на ощущениях в наших телах и признать их воспоминаниями (синий шарик).
Необязательно ничего запоминать; в частности, достаточно признать, что ваше тело помнит и отвечает старым воспоминанием - как если бы на карту была поставлена ваша жизнь.
Ощущения тела, которые мы испытываем, не являются источником человеческих страданий. Страдание создается мыслями в нашем сознании.
Вот почему, когда мы принимаем ощущения такими, какие они есть - механизм нашей нейробиологической реакции на выживание, мы можем начать распутывать наши собственные страдания.
Мы можем признать, что наши мысли также являются изученными и запоминающимися реакциями, которые больше не служат нам (часть нашего синего мраморного кувшина).
Когда мы практикуем радикальное принятие себя, у нас появляется новый опыт, и этот новый опыт порождает новые, более любопытные и сострадательные мысли.
Каждый раз, когда мы это делаем, мы создаем новую память (зеленый шарик) для нашей банки.
Это требует времени, но по мере того, как наша банка памяти становится все более наполненной зелеными (новыми) шариками, получение нового / обновленного ответа становится все более и более автоматическим.
Наша жизнь кажется менее обремененной, мы чувствуем себя более уверенными и устойчивыми, и на наши отношения положительно влияет, потому что мы больше не ищем ответов вне себя.
Если вы возьмете на себя обязательство встречать каждое мгновение с этой новой точки зрения, это приведет к длительным изменениям. Самым важным является создание паузы между реакцией своего тела и своими (автоматическими) мыслями и действиями.
Один из самых полезных способов создать эту паузу - добавить в свою жизнь простую практику каждый раз, когда вы чувствуете стресс. Ниже я привел одну такую практику:
В следующий раз, когда вы вступите в спор со своим партнером или почувствуете, что вас не понимают, вас не понимают или вы несете ответственность за его эмоциональное состояние, попробуйте следующее:
- Говорите напрямую со своим телом, говоря ему, что это кажется реальным (тело говорит вам, что ваша жизнь в опасности), но это не правда.
- Сделайте не менее десяти глубоких вдохов, как указано здесь: вдохните через нос и почувствуйте, как ваша грудь и живот надуваются. Пауза. Выдохните носом, чувствуя, как сдувается грудь и живот. Пауза.
- Если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, визуализируйте числа (представьте себе стиль «Улицы Сезам») в своей голове и отсчитывайте от десяти до единицы на одном дыхании.
- Примите решение ничего не делать, пока система вашего тела не успокоится, а ваш ум не станет сосредоточенным и заземленным.
Со временем ваша банка наполнится новыми шариками памяти, и вы сможете продолжать помогать тем, кого любите, обрести новое чувство свободы, как и вы.
Самосознание - это первый шаг к удовлетворению, которое со временем может привести к самопринятию, помогая нам обрести больше счастья в жизни.