Содержание
- 1. Признайте, что насилие произошло не по вашей вине.
- 2. Установите границы
- 3. Найдите время, чтобы восстановить соединение.
- 4. Делайте то, что приносит вам радость.
- 5. Составьте список
- 6. Обратитесь за помощью.
- 7. Дайте себе время
После того, как вы разорвете отношения с нарциссом, вам может казаться, что вы не знаете, как каждый день ставить одну ногу перед другой.
Нарциссы используют газлайтинг и другие формы словесного оскорбления, чтобы заставить своих жертв подвергнуть сомнению их собственную реальность и здравомыслие, а также истощают их энергию и чувство собственного достоинства.
Чтобы излечиться от нарциссического насилия, может потребоваться время, и у каждого человека будет свой путь к исцелению. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе исцелиться и продолжить свою жизнь.
Читайте дальше, чтобы узнать о 7 способах исцеления от нарциссического насилия
1. Признайте, что насилие произошло не по вашей вине.
Жестокое обращение вашего нарциссического бывшего было не твоя вина.
Однако многие жертвы нарциссов приходят к выводу, что они сами навлекли на себя насилие. Другие жертвы винят себя в том, что не увидели нарциссического насилия таким, каким оно было, не увидели его раньше или не ушли раньше.
Находясь в процессе исцеления от нарциссического насилия, простите себя и знайте, что вы сделали все, что могли, и ушли, как только смогли. Любой может стать жертвой нарцисса, не вините себя.
2. Установите границы
Одна из основных черт нарцисса заключается в том, что он не понимает границ и переступит ваши.
Установление границ не только с нарциссическим бывшим, но и с другими людьми поможет вам понять, как избавиться от нарциссического насилия. Научитесь говорить «нет» и твердо придерживаться своего «нет».
Если возможно, избегайте контактов со своим бывшим. Заблокируйте их номер телефона, направьте их электронную почту в спам, удалите их из друзей и заблокируйте в социальных сетях. Если вам приходится поддерживать контакт из-за того, что у вас есть общие дети, старайтесь оставаться заземленным, когда вам нужно взаимодействовать, чтобы не давать им ничего, чтобы питаться.
Также установите жесткие ограничения на уровень и тип общения, которое вы будете поддерживать с бывшим партнером.
Удаление памятных вещей и других напоминаний о бывшем также может помочь вам избавиться от нарциссического насилия.
3. Найдите время, чтобы восстановить соединение.
Один из основных методов контроля нарцисса - изолировать жертву от друзей, семьи и даже от самих себя. Это превращает исцеление от нарциссического насилия в тяжелое испытание.
Время, чтобы восстановить связь с другими людьми и с самим собой, будет важной частью исцеления от нарциссического насилия. Обратитесь к друзьям, с которыми вы, возможно, потеряли связь. Планируйте время с теми, с кем вам хорошо. Кроме того, дайте себе время заново открыть для себя себя.
Нарциссическое насилие часто оставляет жертву искаженным или совершенно неточным представлением о том, кто они, во что верят и чего хотят от жизни.
Ведение дневника, саморефлексия и другие упражнения в созерцании могут помочь вам в исцелении.
4. Делайте то, что приносит вам радость.
Очень часто жертвы нарциссов перестают преследовать собственные интересы, чтобы сохранить гармонию в отношениях. Когда вы узнаете, как избавиться от нарциссического насилия, уделите время тому, что вам нравится.
Займитесь хобби, от которого вы, возможно, отказались во время отношений с бывшим. Возродитесь или откройте для себя новую духовную практику. Ешьте то, что вам нравится. Даже такие мелочи, как смена макияжа или покраска картины, которая вам нравилась или которую ненавидели, могут стать шагами к исцелению.
5. Составьте список
Будут дни, когда вы будете испытывать искушение обратиться к бывшему или спросить, правильно ли было уйти. Составьте список всех причин, по которым вы ушли. Вы можете сделать это за один присест или оставить его в таком месте, где вы можете добавлять к нему, когда что-то происходит с вами.
Наличие этого списка под рукой поможет вам нарушить стереотипы мышления, когда вы начнете скучать по бывшему, что случается или когда вы задаетесь вопросом, действительно ли все было «так плохо» или вы приняли правильное решение.
6. Обратитесь за помощью.
Нарциссическое насилие - это насилие, даже если ваш бывший никогда не прибегал к физическому насилию.
Поиск терапевта или другого специалиста, который имеет дело с пережившими нарциссическое насилие, может быть ценным шагом в вашем исцелении от нарциссического насилия.
Независимо от того, выберете ли вы несколько сеансов с терапевтом, еженедельную группу выживших или одну из терапевтических услуг в режиме онлайн, вам может помочь разговор с кем-то вне ситуации, у которого есть опыт помощи выжившим излечить и восстановить свою жизнь.
7. Дайте себе время
Ущерб от нарциссического насилия не произошел в одночасье, и вы также не найдете способа исцелиться от него в одночасье.
Осознайте, что вы подвергались эмоциональным "американским горкам" на протяжении всех отношений, и вашему разуму, сердцу и нервной системе потребуется время, чтобы вернуться к спокойствию. Некоторые дни будут тяжелее, чем другие.
Использование техник из этого списка поможет вам пережить тяжелые дни.
Более того, по мере того, как у вас будет все больше и больше хороших дней, вы будете все больше готовы оставить прошлое позади и вступить в новую жизнь.