Содержание
- Почему психическое здоровье в браке на первом месте
- Позаботьтесь о себе, позаботьтесь о своих отношениях
- Другие способы контролировать свои эмоции
- Что делать, если ничего не работает
Из-за требований вашего партнера, детей и работы вы, возможно, дошли до точки в браке, когда часто чувствуете себя более измотанным, чем нет.
Возможно, ваш супруг работает, а вы остаетесь дома, или наоборот. Каким-то образом один человек выполняет все или большую часть домашних дел и заботится о детях.
Возможно, ваш брак испытывает финансовые затруднения, и есть разногласия по поводу расходов. Или, возможно, в последнее время вы и ваш партнер не можете прийти к согласию по какой-либо проблеме.
Когда наш брак натянут, мы должны сосредоточиться на том, как быть психически здоровым, и искать способы позаботиться о себе.
Улучшение психического здоровья в браке и забота о нашем благополучии помогает нам справляться с трудностями в отношениях и имеет другие преимущества, которые распространяются на нашу повседневную жизнь.
Почему психическое здоровье в браке на первом месте
Жизнь полна стрессов, малых и больших, но некоторые пары лучше справляются со своим браком и психическим здоровьем, чем другие.
Мы проявляем себя как лучшие личности в отношениях, когда в браке ставим во главу угла психическое здоровье.
Осведомленность о наших мыслях и чувствах ключ к управлению эмоциями что позволяет нам работать над более здоровыми отношениями.
Самосознание начинается с того, что вы задаете себе несколько рефлексивных вопросов.
- Что было особенно сложным в ваших отношениях в последнее время?
- Кажется, вас разочаровывают такие мелочи, как немытая тарелка или какие-то комментарии, сделанные вашим близким?
- Вы приписываете партнеру стресс от работы? Вам может казаться, что ваш начальник или коллега делает вашу жизнь труднее, чем нужно, или, может быть, вы работаете над особенно сложным проектом.
- Были ли у вас проблемы со сном в последнее время? Плохой сон может сделать вас более раздражительным и чувствительным.
Такое самосознание поможет вам замедлиться и поставить на первое место собственные потребности в области психического здоровья.
В браке может быть легко пренебречь своим психическим здоровьем, если вам кажется, что у вас нет на это времени или места.
Потратив время на то, чтобы поразмыслить и записать все свои мысли и разочарования, вы сможете определить, какой ваш вклад в создание трения в вашем браке.
Можно ли решить эту проблему, просто признав свои чувства и их источники? Как ваши чувства проявились в ваших действиях по отношению к партнеру?
Было бы неплохо обсудить это открытие вдвоем.
Позаботьтесь о себе, позаботьтесь о своих отношениях
Мы должны сначала понять самих себя и ту роль, которую мы играем в нашем браке, чтобы справиться с любыми потрясениями.
В следующий раз, когда вы почувствуете, как нарастает негативное чувство, сделайте глубокий вдох и помните, что все в ваших руках. Признайте свои чувства и поделитесь ими. Вы не свои эмоции.
У вас есть выбор, как реагировать, несмотря на чувство разочарования, истощения или печали.
Самосознание и психическое благополучие обеих сторон - ключевые компоненты крепких отношений.
Также посмотрите, как повысить самосознание:
Другие способы контролировать свои эмоции
Эмоциональное управление, самосознание и забота о себе тесно связаны. Всегда есть основная причина того, почему мы чувствуем себя определенным образом.
Например, раздражение от чего-то, что вы или ваш партнер можете на первый взгляд считать «незначительным», может иметь более глубокую подоплеку.
Продолжайте спрашивать себя, почему вы так чувствуете. Если вы сможете предвидеть и признать свои чувства, у вас будет больше контроля над своими действиями.
Независимо от того, чувствуете ли вы себя раздраженным или грустным, мы всегда можем извлечь пользу из небольшого пространства и заботы о себе.
- Найдите минутку, чтобы остановиться и подумать о мелочах в жизни, которые приносят вам радость, будь то игривый щенок, приветствующий вас утром, или весенний ветерок, трепещущий сквозь деревья за окном. Запишите три вещи, за которые вы благодарны каждый день, - это практика, которая одновременно очищает и исцеляет.
- Составьте список дел и бросить все мелочи, которые составляют ваш день, даже если это такие мелочи, как заправка постели по утрам. Отмечайте свои мини-достижения, которые так часто остаются незамеченными, и дайте своему мозгу небольшой заряд дофамина!
- Что, как говорится, сделайте свой ежедневный график более гибким и проявите много сочувствия к себе. Вы не всегда будете доводить все до конца, но это нормально. Мы можем проявить сострадание к себе и отказаться от совершенства.
- Выйдите на улицу и ощутите природу. Он не должен быть большим; это может быть запах цветов в вашем районе или гладить рукой ствол дерева. Природа одновременно освежает и мощна. Цикл цветения, роста и опадания старых листьев напоминает нам, что во всем в жизни изменения естественны и цикличны.
- Отключите. Привязаться к нашим технологиям легко, но нам нужно время, чтобы отвлечься от них. Выключите и расслабьтесь. Это особенно полезно делать перед сном, поскольку просмотр ярких экранов говорит вашему мозгу, что пора бодрствовать.
- Напишите. Как упоминалось выше, пишите с самосознанием. Напишите поток сознания, напишите, чтобы проверить себя, напишите, чтобы запомнить, и поразмышляйте. Когда вы посмотрите на свои записи, вы можете увидеть, что вы изменились или что-то изменилось.
Что делать, если ничего не работает
Если вы испробовали все доступные вам методы, но ничего не помогло, возможно, пришло время подумать о том, чтобы получить дружескую помощь от профессиональной службы психиатрической помощи, такой как Cerebral.
В настоящее время существуют удаленные компании по оказанию психиатрической помощи, которые могут предоставлять консультации в режиме реального времени и доставлять лекарства по почте.
Люди встречаются с лечащим врачом, чтобы определить курс лечения, затем ежемесячно встречаются с консультантами по уходу, которые проверяют прогресс их лечения, делятся научно обоснованными методами работы над психическим благополучием и оказывают психосоциальную поддержку.
Поскольку все делается удаленно, это может быть отличным вариантом, когда трудно получить психологическую помощь лично, как, например, во время всемирной пандемии.
Вам может казаться, что в браке есть клеймо психического здоровья, но когда вы стараетесь изо всех сил и все еще чувствуете себя застрявшим, нет ничего плохого в поддержке извне. Возможно, это лучшее, что вы делаете для себя и своих отношений.
Поиск или принятие поддержки - это не слабость; это требует силы и самосознание. Вашему партнеру тоже может пригодиться эта помощь.
В любых отношениях вы должны в первую очередь уделять первостепенное внимание своему психическому здоровью.
Если вы чувствуете, что вам может быть полезно обратиться к специалисту по поводу ваших симптомов депрессии, беспокойства или бессонницы, не стесняйтесь обращаться к «хорошим профессиональным поставщикам психиатрических услуг» для получения дополнительной информации или общих советов по оздоровлению.
Ваше самочувствие и улучшение психического здоровья важны и находятся под вашим контролем!