Содержание
- Что такое созависимость?
- 10 созависимых привычек и как их сломать
- 1. Сосредоточение внимания и времени на других
- 2. Вам нужно контролировать ситуацию
- Как его сломать:
- 3. Вы никогда не делитесь своими чувствами
- Как его сломать:
- 4. Вы никогда не можете сказать "нет"
- Как его сломать:
- 5. Вы чувствуете острую потребность заботиться о других людях.
- Как его сломать:
- 6. Вы чувствуете ответственность за спасение близких.
- 7. Вы переходите от одних созависимых отношений к другим.
- Как его сломать:
- 8. Вы одержимы людьми.
- Как его сломать:
- 9. Вам ничего не нравится без партнера.
- Как его сломать:
- 10. Вы не сосредотачиваетесь на себе или на своих потребностях.
- Заключение
В здоровых отношениях пары зависят друг от друга в плане эмоциональной поддержки, общения и разделения обязанностей, таких как ведение домашнего хозяйства, оплата счетов и уход за детьми.
Хотя это приемлемо и даже полезно, отношения могут стать нездоровыми, если у одного из партнеров есть привычки созависимости. Если вы хотите перестать быть созависимыми, читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от привычек созависимости и наслаждаться здоровыми и полноценными отношениями.
Что такое созависимость?
Прежде чем научиться ломать созависимость, важно понять, что такое созависимость. Человек, у которого есть созависимость, тратит все свое время и энергию на то, чтобы доставить удовольствие своему партнеру.
В созависимых отношениях есть помощник, которому нужен другой человек в отношениях, который созависим. Созависимый партнер процветает за счет того, что в них нуждается их вторая половинка.
Хотя желание сделать своего партнера счастливым - это неплохо, в созависимых отношениях происходит то, что вся самооценка одного человека основана на том, чтобы доставить удовольствие своей второй половинке.
В любой ситуации они будут жертвовать своей потребностью ради партнера.
В здоровых отношениях один партнер может иногда приносить жертвы ради другого.
Например, они могут согласиться на занятие, которое им не особенно нравится, если их вторая половинка захочет заниматься.
Или они могут бросить работу и уехать из штата, если их партнер получит работу своей мечты по всей стране. В сбалансированных отношениях разница в том, что оба партнера приносят друг другу жертвы.
Когда у человека есть созависимые привычки, это поведение является крайним и односторонним; один партнер приносит все жертвы, в то время как получает дополнительную выгоду.
Исследования с участием людей, которые борются с созависимым поведением, показывают, что им не хватает четкого самоощущения и они чувствуют необходимость изменить себя, чтобы получить признание со стороны других людей.
Им также трудно отделить себя от своих партнеров, подтверждая, что люди, которые стремятся сломать созависимое поведение, имеют слабое чувство собственного достоинства, кроме признания, которое они получают от удовлетворения всех потребностей своих значимых других.
Также попробуйте: Вы участвуете в викторине о созависимых отношениях
10 созависимых привычек и как их сломать
Чтобы избавиться от созависимых привычек, потребуются усилия, но это возможно.
Если вы застряли в цикле созависимости, подумайте о следующих десяти привычках и о том, как их преодолеть, чтобы перестать быть созависимыми:
1. Сосредоточение внимания и времени на других
Созависимость подразумевает, что вы тратите все свое время и усилия на то, чтобы доставить удовольствие партнеру до такой степени, что вы отказываетесь от собственных потребностей и желаний.
Как его сломать:
Если вы хотите знать, как избавиться от привычек созависимости, вам нужно сосредоточиться на собственных потребностях.
Перестаньте чувствовать себя виноватым за выражение своего мнения или верность своим ценностям, если кто-то просит вас сделать что-то за пределами вашей зоны комфорта.
2. Вам нужно контролировать ситуацию
Вы бросаетесь, чтобы помочь другим, не потому, что они просили вас об этом, а потому, что вам нужно контролировать ситуацию.
Предположим, вы застряли в цикле созависимого поведения в ваших отношениях. В этом случае вы, вероятно, почувствуете необходимость взять под контроль каждую ситуацию, в которой ваш партнер борется или несчастен, даже если он не просил вашей помощи.
Это означает, что вы всегда бежите на помощь, чтобы спасти их от их проблем.
Как его сломать:
Для разрыва созависимых отношений вы должны сделать шаг назад, позволить людям решить свои проблемы и подождать, пока они не обратятся к вам за помощью. Вам нужно сосредоточиться на своих проблемах и найти для них решения.
Сначала угощайся.
3. Вы никогда не делитесь своими чувствами
Помните, что созависимым людям, как правило, не хватает самоощущения, и они отказываются от своих потребностей, желаний и мнений, чтобы угодить другим.
Созависимые также склонны держать свои чувства внутри, поскольку вместо этого они сосредоточиваются на других.
Как его сломать:
Если вы хотите избавиться от созависимого поведения, вы должны быть готовы быть уязвимыми и делиться своими чувствами с окружающими вас людьми.
Те, кто действительно заботится о вас, будут готовы принять во внимание ваши чувства, даже если вы проявите свою уязвимость.
4. Вы никогда не можете сказать "нет"
Людям, которые хотят знать, как избавиться от созависимости, вероятно, трудно сказать «нет». Поскольку их самооценка основана на том, чтобы доставить удовольствие другим, отказ от них заставляет их чувствовать себя плохо.
Как его сломать:
Если это звучит так, как будто вы и хотите избавиться от созависимых привычек, важно установить границы. Вместо того, чтобы всегда говорить «да», очень важно научиться отказываться от просьб о вашем времени или энергии, если вы не можете больше отдавать себя.
Всегда нормально сказать: «Я ценю, что ты рассматриваешь меня, но сейчас у меня слишком много дел».
Чтобы научиться искусству говорить «нет», смотрите это:
5. Вы чувствуете острую потребность заботиться о других людях.
Если вы обнаружите, что должны заботиться о других людях, например о ваших друзьях или значительном другом, вы демонстрируете обычное созависимое поведение.
Как его сломать:
Чтобы преодолеть это и узнать, как избавиться от привычки созависимости, вам нужно выяснить, почему у вас возникает такое сильное желание заботиться о других.
Были ли вы ответственны за уход за младшими братьями и сестрами или, возможно, за своих родителей, когда были ребенком? Или вы были свидетелями того, как один из ваших родителей или взрослых образцов для подражания демонстрирует привычки созависимости?
Разобраться в своей потребности заботиться о других поможет вам решить проблему и освободиться от взаимозависимости.
6. Вы чувствуете ответственность за спасение близких.
Если вы так думаете, вы должны изменить свой образ мышления, чтобы сломать созависимое поведение. Поймите, что вы не несете ответственности за действия или проблемы взрослых.
Предположим, друг, брат или сестра или другой значимый человек продолжает попадать в плохие ситуации, например, связанные с юридическими или финансовыми проблемами. В этом случае вы не обязаны сохранять их каждый раз.
Как его сломать:
Это может вызвать у вас чувство достижения, но в конечном итоге вы только причиняете им вред, выручая их каждый раз, когда что-то идет не так.
Вы должны понимать, что вы не спаситель, обремененный обязанностями спасать окружающих вас людей. Подождите, пока к вам подойдут люди, если им понадобится ваша помощь.
7. Вы переходите от одних созависимых отношений к другим.
Для тех, кто хочет узнать, как избавиться от привычек созависимости, нередко переходят от одного созависимого отношения к другому, создавая шаблон.
Вы можете состоять в созависимой дружбе, которая плохо кончается, а затем переходит в созависимые романтические отношения, потому что это привычный вам образец поведения.
Как его сломать:
Если вы хотите изменить это, вы должны приложить сознательные усилия, чтобы разорвать цикл созависимости в ваших будущих отношениях. Установите основные правила и определите границы.
Если вы думаете, что это не работает, сделайте перерыв в этих отношениях ради вас самих.
8. Вы одержимы людьми.
Помните, что созависимые привычки подразумевают отсутствие чувства собственного достоинства, а это означает, что вам трудно отличить себя от других.
Если это так, вы должны понять, что есть разница между любовью и одержимостью. В созависимых отношениях вы становитесь одержимы своим партнером.
Как его сломать:
Вы хотите контролировать их поведение и следить за тем, чтобы они всегда были в порядке. Чтобы избавиться от созависимых привычек, вам нужно отделиться от своих близких.
Развивайте свои интересы и осознайте, что вы можете наслаждаться жизнью, позволяя своим друзьям, членам семьи и значимым другим людям быть отделенными от вас и вести свою собственную жизнь.
9. Вам ничего не нравится без партнера.
Когда все внимание сосредоточено на вашем партнере, вы застреваете в цикле созависимости. Все, что вам нравится, связано с вашим партнером.
Вы просто не хотите ничего делать для себя и уж точно не в одиночку.
Как его сломать:
Подумайте о вещах, которые вам действительно нравятся, и найдите время, чтобы их практиковать. Может быть, вам нравится готовить или вы занимаетесь тяжелой атлетикой.
Как бы то ни было, позвольте себе найти время, чтобы насладиться вещами отдельно от вашего партнера. Откройте для себя заново свои интересы и не чувствуйте себя виноватым за то, что делаете то, что делает вас счастливым.
10. Вы не сосредотачиваетесь на себе или на своих потребностях.
Это распространенный образ мышления среди созависимых, но вам нужно время, чтобы взрастить себя, если вы хотите перестать быть созависимыми.
Как его сломать:
Практикуйте заботу о себе, выделяя время на то, чтобы расслабиться, получить адекватный отдых и позаботиться о себе физически и морально.
Может быть, для этого нужно пойти с друзьями на кофе или еженедельно посещать занятия йогой. Как бы то ни было, возьмите за привычку говорить «да» своим потребностям.
Заключение
Людям, которые борются с привычками созависимости, обычно трудно отделить себя от других, таких как друзья, члены семьи и партнеры, что заставляет их тратить все свое время, усилия и энергию на то, чтобы доставить удовольствие другим, игнорируя при этом свои собственные потребности и желания. .
Люди в созависимых отношениях чувствуют себя виноватыми за то, что сосредоточились на себе, потому что вся их личность и чувство собственного достоинства основаны на том, что они делают что-то для других. К счастью, если это похоже на вас, есть способы избавиться от привычки созависимости.
Освобождение от созависимости требует сознательного выбора и усилий, потому что во многих случаях это требует от вас отучиться от поведения, которое закрепилось в детстве, и выработать новые способы мышления и совершенно новые модели поведения.
Если у вас возникли трудности с этим процессом, возможно, потребуется обратиться за помощью к специалисту, чтобы научиться перестать быть созависимыми.
Лицензированный специалист в области психического здоровья, например терапевт или психолог, может помочь вам преодолеть проблемы детства, которые привели к созависимости, и помочь вам развить навыки уверенного общения и нового мышления о себе и своих отношениях.
Для тех, кто ищет советы и рекомендации по вопросам взаимоотношений, таким как созависимость, Marriage.com предоставляет статьи на различные темы. Мы можем предложить полезную информацию о семейной жизни, свиданиях, проблемах общения в отношениях и многом другом.