Содержание
Независимо от того, молодожены ли вы или вместе 20 лет, делить матрас со своим партнером может быть сложно. От температуры в комнате до жесткости матраса - у каждого могут быть разные предпочтения в отношении комфорта.
Кроме того, если вы или ваш супруг (а) храпите или страдаете расстройством сна, это также может вызвать частые сбои в ночное время у вас обоих и проблемы со сном с вашим партнером.
Однако нарушения сна не должны означать, что вы немедленно выбираете отдельные спальни - разделение кровати с вашим партнером может обеспечить эмоциональный комфорт, безопасность и чувство связи.
Если вы все еще задаетесь вопросом: «Почему моя жена не спит со мной» или боитесь развода во сне от вашего мужа, оставайтесь с нами, поскольку мы обсуждаем проблемы сна, с которыми сталкиваются все пары.
Читайте дальше, пока мы даем действенные советы, как справиться с разными потребностями во сне и проблемами совместного сна.
С помощью нескольких практических приспособлений вы можете сделать совместный сон более спокойным как для вас, так и для вашего супруга, одновременно преодолев влияние обычных проблем со сном супружеской пары.
6 проблем со сном семейной пары и практические решения для пар
1. Шум
Шум - одна из главных причин нарушения сна и проблем со сном у пар, поэтому храп является постоянной проблемой для многих пар.
Храп не только мешает, но также может быть признаком апноэ во сне.
Это нарушение сна приводит к тому, что дыхание начинается и останавливается ночью, в результате чего спящие просыпаются, хватая ртом воздух.
Что делать, если у семейной пары проблемы со сном:
Если вы или ваш супруг (а) храпите, один из лучших способов открыть дыхательные пути и сделать дыхание более комфортным - это расслабить голову.
Подъем на 20-30 градусов снизит давление на трахею, и воздух и слюна будут свободно течь.- что приводит к уменьшению храпа и меньшим нарушениям сна из-за апноэ во сне.
Один из способов добиться этого подъема - использовать регулируемое основание.
Эти передовые каркасы кроватей позволяют поднимать верхнюю часть матраса и уменьшать храп, не будя партнера.
Поднятая голова также может улучшить пищеварение, кровообращение и заложенность носа. Многие регулируемые базы также обеспечивают подвижность ног, что может увеличить поясничную поддержку и уменьшить боль в спине.
Если у вас нет регулируемой кровати, такого же эффекта можно добиться с помощью подушки на танкетке.
Эти подушки имеют треугольную форму и сужаются на склоне, чтобы спящие были слегка приподняты во время сна.
Также смотрите:
2. Матрас.
Поверхность, на которой вы и ваш супруг отдыхаете каждую ночь, играет важную роль в вашем комфорте и качестве сна.
Если вы отдыхаете на сломанном матрасе с выемками, вы и ваш партнер можете катиться к середине кровати во время сна, заставляя вас теснить друг друга. и спать в неудобных позах.
Более старые матрасы с пружинами также могут иметь сломанные или изогнутые спирали, которые могут торчать и вызывать болезненные точки давления возле бедер и плеч. Более новый, более совершенный матрас из пены с эффектом памяти или гибридного матраса будет формировать контуры суставов и мышц, обеспечивая вам обоим поддержку без давления.
Что касается жесткости матраса, у вас и вашего супруга, вероятно, будут разные предпочтения при совместном использовании кровати.
Ваше предпочтительное положение во время сна обычно определяет то, что вы считаете наиболее комфортным.
Если вы спите на боку, вам может быть удобнее на матрасе от среднего до мягкого - это позволяет вашим бедрам и плечам оставаться амортизированными, не опускаясь слишком глубоко и не смещая позвоночник.
Если вы спите на спине или животе, вы можете найти твердый или средней жесткости матрас, более подходящий для поддержания здорового положения во время сна.
Что делать, если у семейной пары проблемы со сном:
Если вы и ваш партнер предпочитаете разные позы для сна, средний матрас - идеальный компромисс.
Эта твердость достаточно мягкая для тех, кто спит на боку, но также достаточно прочна, чтобы не допустить опускания самых тяжелых частей тела (бедер и груди) во время сна на спине или животе.
Многие производители матрасов также предлагают вариант с раздельным королем. Разделенный король - это два двойных матраса размера XL (38 дюймов на 80 дюймов), соединенных вместе, чтобы создать один матрас размера «king-size» (76 дюймов на 80 дюймов).
Этот вариант позволяет выбрать разную жесткость для каждой стороны кровати, создавая идеальное пространство для сна для вас обоих.
3. Температура
Температура в вашей спальне может стать еще одной темой для обсуждения, когда придет время ложиться спать. Если вам нравится более прохладная комната, вам повезло - эксперты рекомендуют, чтобы температура в спальне была при температуре от 67 до 70 градусов по Фаренгейту, что лучше всего подходит для сна.
Эта температура предназначена для предотвращения перегрева во время сна, который может вызвать частое пробуждение.
Во время сна температура нашего тела естественным образом падает, поэтому любое повышение температуры, даже самое незначительное, может привести к пробуждению. В целом, горячий сон приводит к более легкому и прерывистому сну.
Что делать, если у семейной пары проблемы со сном:
Вместе с супругом выберите для спальни температуру от 67 до 70 градусов (не выше 75 градусов). Температуры в этом диапазоне создадут более сбалансированное пространство для сна - тогда вы сможете вносить дополнительные корректировки в зависимости от ваших предпочтений.
- Если ты спишь жарко,Выбирайте легкое, дышащее постельное белье.
- Если вы спите прохладнее, более теплые пижамы и одеяла могут обеспечить вам некоторый комфорт.
4. Постельные принадлежности
Пары часто спорят о количестве одеял на кровати - обычно это связано с разными температурными предпочтениями. Те, кто спит в горячем состоянии, предпочитают меньшее количество легких покрытий, в то время как те, кто спит холодно, предпочитают чувствовать себя уютно и тепло.
Что делать, если у семейной пары проблемы со сном:
В основном, Лучше всего выбирать простыни из мягких дышащих тканей, таких как хлопок или лен. Вы можете положить одеяло на кровать и положить дополнительные одеяла в изножье кровати. Эти дополнительные одеяла можно добавить, если кто-то из вас ночью замерзнет.
Если вы страдаете аллергией, гипоаллергенное постельное белье также может помочь уменьшить заложенность носа и храп.
5. Свет
На наш внутренний цикл сна и бодрствования - время суток, когда мы чувствуем себя более бодрыми, а не усталыми - влияет солнечный свет. Когда солнце садится вечером и свет убывает, мелатонин (гормон сна) увеличивается, и мы естественным образом становимся сонными.
По очереди, Воздействие света подавляет мелатонин и вызывает настороженность.
Поэтому даже малейшее воздействие света перед сном или во время сна может прервать выработку мелатонина и вызвать бодрствование.
Что делать, если у семейной пары проблемы со сном:
Чтобы свет не мешал ни вам, ни вашему партнеру, держите спальню как можно темнее. Вы можете сделать это, используя плотные шторы или жалюзи, и добиться практических решений проблем со сном.
Также, Перед сном убедитесь, что свет от электронных экранов, таких как смартфоны и ноутбуки, убран или закрыт.
Даже небольшой свет вашего будильника может нарушить сон вашего супруга, поэтому не забудьте установить на этих устройствах тусклый свет.
Если вы предпочитаете читать в постели, помните о свете лампы или книжной лампы, если ваш партнер пытается заснуть.
6. Разные графики
У вас и вашего супруга может быть разное расписание - один из вас может быть совой, а другой предпочтет уйти на пенсию раньше. Эта разница часто может привести к тому, что пары, ложась спать, будут нарушать сон друг друга. Кроме того, одному из вас, возможно, придется встать раньше другого, что приведет к чрезмерному шуму и свету, которые могут помешать другому.
Что делать, если у семейной пары проблемы со сном:
Если расписание вашего супруга мешает вам отдыхать, лучше всего пообщаться друг с другом. Когда вы оба уделяете первоочередное внимание сну, вы можете работать вместе, чтобы найти решение проблемы сна пары, которое работает для вас обоих.
Если вы можете установить время отхода ко сну для вас обоих, это отличный способ развить ваши внутренние часы, а также облегчить перерывы во сне для вашего партнера. Исследования показывают, что, ложась спать в одно и то же время каждую ночь, мы с большей вероятностью быстро засыпаем и спим крепко.
Прежде всего, когда вы и общаетесь, и уделяете первостепенное внимание сну, вы, вероятно, найдете решение большинства проблем со сном.
Приведенные выше советы по устранению этих распространенных проблем со сном у супружеских пар помогут вам создать идеальное пространство для сна для вас обоих и обеспечить глубокий и непрерывный сон.