Содержание
- 1. Станьте активнее
- 2. Хорошо кормите свое тело.
- 3. Рекомендации по упражнениям.
- 4. Упражнения, которых следует избегать
Давайте посмотрим правде в глаза. Не все в отличной форме.
Список причин бесконечен, но беременность часто вдохновляет женщин лучше заботиться о себе. Если вы обнаружите, что у вас избыточный вес и вы беременны, или просто хотите сбросить несколько килограммов, чтобы облегчить восстановление после родов, вы можете спокойно начать работать над достижением своих целей по снижению веса и похудеть во время беременности.
Ключевым моментом здесь является «стремиться к».
Женщины хотят знать, как похудеть во время беременности, но потеря веса во время беременности - это плохо, и определенно не время начинать следовать программе похудания. Это просто небезопасно для ребенка.
Хотя это правда, вы можете следовать фитнес-плану будущей мамы, чтобы контролировать свой вес и повышать уровень физической подготовки. При таком подходе вы можете стать более подтянутым и физически здоровым.
Поддерживать вес во время беременности сложно, но следующие советы маме по фитнесу помогут вам легко похудеть во время беременности.
Как безопасно похудеть во время беременности?
1. Станьте активнее
Вместо того, чтобы искать в Интернете бесконечные запросы типа "как быстро похудеть во время беременности?" «Безопасно ли худеть во время беременности?» и «потеря веса во время беременности», сосредоточьтесь на том, чтобы привести себя в форму во время беременности и сделать фитнес частью своей жизни.
Чем раньше вы начнете, тем лучше.
- Настоятельно рекомендуется кардио-тренировка с низкой нагрузкой,
- Совершайте прогулку каждое утро.
Это может быть на улице или на беговой дорожке. Продолжайте продвигаться, пока не дойдете до мили, 2 миль и, возможно, перейдете к 3. По мере повышения уровня выносливости попробуйте бегать трусцой, но с осторожностью.
Тем, кто не бегал / бегал трусцой регулярно до беременности, бегите легко и прислушивайтесь к своему телу. Если там написано «Стоп, остановись». Вы также хотите попробовать плавание.
Плавание очень расслабляющее, действительно эффективное кардио и активизирует почти все мышцы тела. Так вы можете похудеть во время беременности, не нанося слишком большого вреда вашему будущему ребенку.
Помимо сердечно-сосудистых упражнений, рекомендуется регулярная силовая тренировка, поскольку она увеличивает стабильность и силу. Это означает меньшее количество болей, более здоровый ребенок и, согласно исследованиям, более легкие роды.
Сильное тело - это устойчивое тело, которое более способно.
Силовые тренировки также лучше подготавливают ваши руки к переносу тяжелого автокресла и коляски, укрепляют ваш корпус, чтобы уменьшить нагрузку на талию, и прорабатывают ягодицы и ноги для более подтянутого тела после родов.
Ведение активного и здорового образа жизни - лучший способ похудеть во время беременности.
2. Хорошо кормите свое тело.
Питание - это все во время беременности, и оно еще более важно для тех, кто действительно хочет сохранить свое здоровье и похудеть во время беременности. Чтобы вы хорошо кормили свое тело и ребенка, ешьте как можно более чисто.
Чистое питание означает, что вы потребляете только свежие цельные продукты и избегаете обработанных, чтобы легко удовлетворить свои потребности в питании.
Это означает диету, состоящую из нежирного мяса, такого как курица, индейка и рыба, фасоли и бобовых для растительных источников белка, тонны фруктов и овощей для получения клетчатки и необходимых питательных веществ и цельнозерновых продуктов со сложными углеводами, которые поддерживают уровень энергии.
Также не забывайте о молочных продуктах. Нежирное молоко, сыры и греческий йогурт отлично подходят. Просто наслаждайтесь в умеренных количествах. Помимо чистой еды, вы должны есть часто. Правильный контроль веса требует частых приемов пищи небольшими порциями.
Такой подход позволяет управлять размером порции, поддерживать чувство сытости и помогает похудеть во время беременности.
3. Рекомендации по упражнениям.
На этом этапе вы, вероятно, захотите получить несколько советов по упражнениям и ответы на пару вопросов, например: «Здорово ли худеть во время беременности?» «Можно ли похудеть во время беременности?» или "как быстро похудеть во время беременности?"
Кроме того, есть много вопросов, касающихся физических упражнений во время беременности. Женщины хотят точно знать, что они могут делать. Давайте рассмотрим несколько советов, помимо кардио, которые вы можете делать на протяжении всей беременности. Вы найдете их ниже -
- Доска - Чтобы выполнить планку, опуститесь на четвереньки. Выровняйте запястья под плечами, используя предплечья, чтобы стабилизировать и выпрямить ноги, при этом колени оторваны от земли. Как только вы создадите прямую линию своего тела, удерживайте это положение как можно дольше. Это безопасно укрепит ваши мышцы кора и брюшного пресса и избавит от ужасных болей в спине.
- Сгибания рук на бицепс - Выберите набор гантелей, с которыми вы чувствуете себя комфортно, и начинайте поднимать (после растяжки и разогрева этих мышц). Сидите вы или стоите, держите спину прямо, локти и плечи должны быть стабильными, локти прижаты к бокам и держать запястья нейтральными. Не торопитесь при выполнении подъемов. Медленное выполнение концентрической и эксцентрической фаз подъема действительно активизирует ваши мышцы.
- Приседания - Приседания сохранят вашу нижнюю часть тела сильной. Они нацелены на всю нижнюю часть тела, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Не позволяйте коленям касаться пальцев ног.
- Жимы от груди - Жим от груди прорабатывает грудные мышцы, что помогает сохранять жизнерадостность, несмотря на изменения размера чашки. Это делается в тренажерном зале с помощью тренажера для пресса от груди. Начните зажигать сопротивление и двигайтесь вверх. Машины хороши тем, что контролируют диапазон движений и способствуют правильной форме.
4. Упражнения, которых следует избегать
Теперь, когда вы знаете, что можно делать, давайте рассмотрим типы упражнений, которых следует избегать.
Беременным женщинам следует избегать любых упражнений, связанных с поднятием тяжестей над головой.
Задействованное движение может увеличить изгиб нижней части спины. Кроме того, после первого триместра избегайте любых упражнений, связанных с лежанием на спине, и не используйте в тренажерном зале тренажеры, которые давят на ваш живот. Оба вызывают ненужное давление, которое может ограничить кровообращение как у вас, так и у ребенка.
Также запрещены любые упражнения на сотрясение или прыжки. Внезапные движения увеличивали риск травмы живота. Вы можете улучшить свои прыжковые приседания примерно через месяц после рождения ребенка.
Наконец, избегайте упражнений с повышенным риском падения. Держитесь подальше от катания на коньках и езды на велосипеде в дополнение к лыжным видам спорта (очевидно).
Когда дело доходит до похудания во время беременности, больше сосредотачивайтесь на том, чтобы оставаться в форме и правильно питаться, а не на похудении. Набор веса во время беременности неизбежен, но вы можете контролировать, сколько вы набираете. Ваш врач предоставит вам здоровый ассортимент.
После этого обязательно следите за своим весом, корректируйте диету и планируйте упражнения, чтобы похудеть во время беременности.
Оставайтесь в форме, дамы!