Содержание
- Что такое успокаивающее?
- 1. Используйте ресурсы
- 2. Слушайте свою любимую песню.
- 3. Практикуйте внимательность.
- 4. Прогуляйтесь 5 минут.
- 5. Говорите с собой ласково.
- 6. Используйте силу ароматерапии.
- 7. Ешьте удобную пищу.
- 8. Плакать
Эмоциональный приступ может проявляться в волне депрессивных эмоций или в панике и тревоге. С эмоциональной атакой очень сложно справиться - она может быть очень подавляющей для человека, испытывающего ее, и сбивать с толку окружающих.
Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает эти эмоциональные атаки, вот несколько примеров методов самоуспокоения, которые могут помочь справиться с этими подавляющими эмоциями.
Что такое успокаивающее?
Самоуспокоение - это акт регулирования собственных эмоций, призванный отвлечь или заземлить себя при возникновении очень расстраивающих эмоций.
Самоуспокоение очень важно, потому что оно дает чувство облегчения человеку, испытывающему волну подавляющих эмоций.
Хотя получение эмоциональной поддержки от любящей системы поддержки помогает множеством способов, поиск успокаивающих техник, которые работают для вас, так же важен, как и знание об этом. Предлагается даже составить список собственных успокаивающих техник и держать его под рукой.
Вот несколько техник самоуспокоения, которые вы можете применить в случае эмоционального приступа:
1. Используйте ресурсы
Среди словарных определений этого слова ресурс: «источник снабжения, поддержки или помощи, особенно тот, к которому можно легко обратиться в случае необходимости». Это значение показывает нам, что поставка «легко доступна».
Большинство методов самоуспокоения, которые можно найти в Интернете, взяты из внешних источников. Однако здесь используются исключительно внутренние процессы.
С точки зрения методов самоуспокоения, получение ресурсов означает доступ к нашим умственно доступным ресурсам для самоуспокоения.
Ресурсы включают в себя доступ к воспоминаниям, которые вызывают хорошие, теплые и позитивные чувства.
Вы провели прекрасный день на пляже со всей семьей, когда были маленькими? Или у вас был семейный ужин, на котором вся ваша семья была там, чтобы отпраздновать окончание средней школы?
Воспоминания, которые считаются хорошими, могут помочь вызвать теплые чувства и мысли, которые активируют те же части мозга, что и когда вы едите свой любимый шоколадный торт.
2. Слушайте свою любимую песню.
Приезд на работу может быть очень стрессовым событием - пробка, стресс, связанный с подготовкой семьи к предстоящему дню, понедельнику - Que ужас!
Я, однако, заметил, что прослушивание моей любимой песни по дороге на работу - отличный способ избавиться от стресса, и подумал, что в этом должна быть какая-то наука.
Собственно говоря, есть!
Прослушивание музыки действительно регулирует эмоции, которые оказываются полезными для людей, даже для людей, справляющихся с посттравматическим стрессовым расстройством.
В исследовании, проведенном в Южном Иллинойсе, ветераны США прошли музыкальную терапию. Это помогло им справиться с мучительными последствиями паники, тревоги и депрессии. В том же исследовании музыка также рассматривалась как отдушина или канал, который позволял им передавать чувства, которые им трудно выразить при использовании обычного языка.
3. Практикуйте внимательность.
Внимательность - это психологический процесс сведения ваших чувств к настоящему моменту.
Внимательность не требует от человека многого, обучение тому, как обращать внимание на собственное дыхание, уже считается деятельностью осознанности.
Еще одно упражнение на осознанность, которое можно применить в начале эмоциональной атаки, - это прижать пятки к земле. Это поможет вам приблизиться к настоящему моменту, вместо того, чтобы быть смытым сильными эмоциями.
4. Прогуляйтесь 5 минут.
Ходьба - это деятельность, в которой задействованы пять чувств. Чтобы добиться успеха в этой простой деятельности, необходимо присутствие ума, что делает ее идеальной успокаивающей техникой.
Это короткое действие также способствует высвобождению окситоцина, гормона, известного как «гормон счастья». Окситоцин способствует хорошему самочувствию и расслаблению
5. Говорите с собой ласково.
Многие мотивирующие ораторы поощряют позитивные утверждения, чтобы добиться успеха. Если это может сделать так много для нас самих, чтобы добиться успеха, можно использовать только позитивные разговоры, чтобы вернуть нас в чувство.
Когда мы находимся в состоянии стресса, мы более склонны к агрессивным разговорам с самими собой. Наш внутренний критик звучит громче всех. Вредный разговор с самим собой, такой как: «Ты неудачник», «Ты неудачник», «Ты уродлив», запускается нашим собственным мозгом, как будто для саботажа.
В качестве альтернативы вы можете использовать следующие разговоры с самим собой, чтобы успокоить себя:
"Я люблю вас."
«Эти чувства пройдут».
"Я верю в тебя."
Составьте список этих положительных предложений и храните его на видном месте. Это самосострадание, которое легко практиковать.
В конце концов, мы все должны дружить сами с собой, и мы можем сделать это, заставив замолчать нашего внутреннего критика и заменив негативный внутренний диалог позитивным.
6. Используйте силу ароматерапии.
Ароматерапия - это терапевтический метод, при котором обоняние приносит облегчение. Если вы были в спа-салоне, вы заметите, что они используют эту технику.
Ароматерапевтические масла с ароматами эвкалипта (открывает носовые пазухи), лаванды (помогает расслабить чувства; вызывает сонливость) - это одни из самых распространенных ароматерапевтических ароматов, которые используются в этих заведениях, благодаря их расслабляющим свойствам.
Если вы обнаружите, что испытываете эмоциональную атаку незадолго до сна, было бы разумно приобрести эфирное масло лаванды и нанести его на подушку, чтобы расслабить свои чувства и облегчить сон.
7. Ешьте удобную пищу.
Еда считается «едой для комфорта», если она вызывает радостные и теплые чувства до такой степени, что даже расслабляет.
Ваши любимые продукты могут сделать это, поскольку они могут высвобождать окситоцин, как когда мы занимаемся радостным делом, например, танцуем или занимаемся сексом.
8. Плакать
В ранних частях культового фильма «Бойцовский клуб» главный герой и его друг Боб были партнером, и их просили поплакать друг с другом, чтобы расслабиться на сеансе терапии.
Каким бы контрпродуктивным это ни казалось, плач - один из самых эффективных методов самоуспокоения.
Ученые обнаружили, что наши тела используют плач как регуляторный процесс, а не просто реакцию на раздражитель. Среди функций плача - снижение стресса и повышение настроения.
Эти позитивные приемы самоуспокоения - это предложения по поиску методов, которые помогут вам в трудные времена. Также рекомендуется вести дневник и следить за тем, какая техника самоуспокоения лучше всего подходит вам в конкретных ситуациях, чтобы вы могли автоматически прибегать к ней в случае эмоциональной атаки.