Содержание
- 1. Чаще хвалите - и конкретизируйте
- 2. Установите четкое время для прослушивания
- 3. Отпустите мелочи
- 4. Изучите здоровые техники ведения конфликта.
- 5. Совершайте случайные добрые поступки.
- 6. Признавайте хорошее
- 7. Следите за собственными реакциями
Если вы боретесь с проблемами брака, вы, скорее всего, чувствуете разочарование, грусть или просто отчаяние. Несостоятельный брак может казаться ловушкой, в которой ничто не выходит за рамки «просто ужасного».
В таких ситуациях мудрым советом будет пройти курс терапии или попытаться решить свои проблемы вместе в команде. Но есть ли что-нибудь, что вы можете сделать индивидуально, чтобы спасти свой брак? Вы можете быть удивлены, узнав, что да, вы можете.
Если вы беспокоитесь о своем браке, попробуйте эти 7 вещей, которые могут его спасти.
1. Чаще хвалите - и конкретизируйте
Постоянная критика не создает хорошей основы для брака. Если вы много критикуете своего партнера, вы начнете враждовать с ним, и все будет казаться агрессивным.
Вместо этого попробуйте похвалить их. Если они приложили усилия, рассмешили вас, были добры к незнакомцам или помогли детям с домашним заданием, скажите спасибо. Если вам нравится их чувство юмора или то, насколько они увлечены своими любимыми делами, расскажите им.
С критикой так легко конкретизировать («вы опоздали на 40 минут!»), Почему бы не попытаться конкретизировать свою похвалу?
2. Установите четкое время для прослушивания
Обе стороны в отношениях заслуживают того, чтобы их выслушали и подтвердили, но время не всегда подходит. Если ваш партнер пытается поговорить с вами, пока вы жонглируете приготовлением еды и отвечаете на вопросы детей о домашнем задании, он не сможет привлечь ваше внимание.
Вместо того, чтобы отмахиваться от них, попробуйте сказать: «Я не могу сейчас об этом говорить, но давай найдем время, чтобы сесть после обеда». Дайте им понять, что их заботы важны для вас, а затем сядьте и обсудите с ними вещи.
3. Отпустите мелочи
Если у вас проблемы в браке, слишком легко начать выбирать мелочи, которые вас раздражают. Если они всегда оставляют сиденье унитаза поднятым или всегда ошибаются в фактах, рассказывая эту единственную историю, вы скоро обнаружите, что тихо закипаете.
Но это не поможет спасти ваш брак.
Чтобы научиться отпускать мелочи, нужна дисциплина, но результаты (меньшее напряжение во всех отношениях!) Того стоят. Сделайте глубокий вдох, сосчитайте до десяти и просто напомните себе, что некоторые вещи на самом деле не имеют большого значения.
4. Изучите здоровые техники ведения конфликта.
Если у вас проблемы с браком, скорее всего, вы столкнулись с большим количеством конфликтов. Разногласия могут легко перерасти в споры, которые расстроят вас обоих. Постоянный конфликт быстро заставит вас почувствовать, что ваш брак обречен.
Вот почему изучение здоровых техник разрешения конфликтов может помочь спасти ваш брак. Если вы научитесь слушать без осуждения и сосредоточиться на решении, а не на победе, вы увидите большую разницу. Сделайте осознанный выбор говорить уважительно, внимательно слушать и воздерживаться от того, чтобы тянуть за собой прошлое.
5. Совершайте случайные добрые поступки.
Вы бы лучше ответили тому, кто игнорировал вас и относился к вам как к раздражителю, или тому, кто относился к вам по-доброму? Это так логично, но легко забыть, что ваши действия влияют на результат, который вы получите.
Проявите своему партнеру немного любви и доброты, и вы можете удивиться тому, сколько исцеления происходит. Возьмите на себя домашнюю работу, которую они ненавидят, удивите их любимым блюдом или устройте приятный вечер для вас двоих.
Эти мелочи не спасут ваш брак в одиночку, но будут способствовать созданию более доброжелательной атмосферы, способствующей совместному решению более серьезных проблем.
6. Признавайте хорошее
Признание хорошего в вашем браке поможет вам обрести больше надежды на него. Вы даже можете взять блокнот и составить список хороших вещей. Может быть, вы фантастическая команда DIY. Возможно, вы разделяете множество основных ценностей или знаете, как рассмешить друг друга.
Поиск хорошего тренирует ваш ум видеть его больше. Когда вы входите в этот образ мышления, с плохими вещами легче справляться, потому что они вас не подавляют.
Найдите способы улучшить свой брак, проводя время за занятиями, которые раскрывают лучшее в вас обоих, и не забывайте рассказывать партнеру обо всем, что вам нравится в браке с ним.
7. Следите за собственными реакциями
Вы не можете - и не должны! - контролировать слова и действия вашего партнера, но вы можете следить за своими собственными реакциями.
Наши собственные реакции могут значительно усугубить напряженную ситуацию. Если вы заметили, что ощетиниваетесь или готовитесь саркастически возразить, сделайте глубокий вдох и отойдите от ситуации. Если вам нужно, займитесь медитацией, йогой или выпейте чашечку кофе, чтобы восстановить равновесие.
Если вы можете подходить к проблемам спокойно, они не будут казаться такими непреодолимыми.
Иногда брак спасает не одна большая вещь, а множество мелочей, которые делают отношения более здоровыми. Попробуйте эти техники сегодня - вы можете использовать их, чтобы создать более заботливую и уважительную основу для совместного шага вперед.