Содержание
- 1. Составьте план
- 2. Рационы
- 3. Бросьте вызов негативу
- 4. Успокойте свой разум
- 5. Бороться с тревогой.
- 6. Регулярно занимайтесь спортом.
- 7. Спите долго и крепко.
- 8. Составьте ночной список
- 9. Оставайтесь эмоционально вовлеченными
- 10. Воздержитесь от обвинений
- 11. Оставайтесь активными.
- 12. Будьте полезны
Это необыкновенное и трудное время. При такой неуверенности и социальных потрясениях легко поддаться страху и безнадежности.
Поскольку мы должны сохранять физическую безопасность, чтобы не заразиться и не заразить других, мы также должны выработать привычку регулярно заниматься самообслуживанием, чтобы успокоить тревогу и сохранить хорошее психическое здоровье.
Ниже приведены некоторые важные советы по уходу за собой, которые помогут вам сохранить внутреннее и психологическое равновесие.
Включите эти методы ухода за собой или действия по уходу за собой в свой ежедневный режим для поддержания хорошего здоровья и благополучия.
1. Составьте план
Предположите нарушение нормальной жизни на три месяца и спланируйте различные непредвиденные обстоятельства.
Поговорите с доверенным лицом и напишите список необходимых действий:
- оставаться здоровым
- получать еду
- поддержание социальных контактов
- справляться со скукой
- управление финансами, лекарствами, здравоохранением и т. д.
Не поддавайтесь апокалиптическому мышлению или панической покупке.
Итак, один из советов по уходу за собой, который вы должны практиковать ежедневно, - сохранять спокойствие и рациональность.
2. Рационы
Будьте в курсе, но ограничьте доступ к средствам массовой информации, которые вызывают гнев, печаль или страх.
Не позволяйте себе увлекаться мыслями о заговоре.
Уравновешивайте негативные новости с позитивными историями, которые отражают лучшее, что есть у человечества.
3. Бросьте вызов негативу
Запишите страхи, самокритику и разочарования. Думайте о них как о «Сорняки разума».
Прочтите их вслух от третьего лица, используя свое имя (Джейн / Джон боится, потому что он / она может заболеть).
Будьте как можно более конкретными и внимательно слушайте свои слова. Используйте аффирмации и позитивный разговор с самим собой, чтобы изменить свое настроение (Джейн / Джон могут справиться с этим кризисом).
Эти советы по уходу за собой помогут поднять ваш моральный дух и позаботятся о своем психическом здоровье.
4. Успокойте свой разум
Делайте то, что вам больше всего подходит: медитировать утромперед выполнением задания (особенно на компьютере) посидите спокойно с закрытыми глазами 5 минут; успокойтесь перед тем, как выйти из машины; совершить созерцательную прогулку на природе; молиться внутренне.
Это простые, но эффективные советы по уходу за собой, которые помогут вам сохранять спокойствие во время испытаний.
5. Бороться с тревогой.
Поговорите с кем-нибудь о своих страхах. Отвлечь себя чем-нибудь позитивным и полезный.
Получите информацию о том, как управлять тревожностью. Практикуйте глубокое и ровное дыхание.
Вы можете проверить это важное приложение для когерентного дыхания, щелкнув здесь.
Исследования показывают, что игры для мозга также могут помочь вам успешно бороться с тревогой.
6. Регулярно занимайтесь спортом.
Один из жизненно важных советов по уходу за собой - найдите распорядок дня, который подходит вашему телу и потребностям.
Изучите альтернативы, такие как садоводство, бег, езда на велосипеде, ходьба, йога, цигун, и онлайн-классы, такие как 4-минутная тренировка.
7. Спите долго и крепко.
Успокойтесь в конце дня: избегайте плохих новостей, ограничьте время перед экраном поздно вечером и переедайте.
Стремиться к спать семь с лишним часов ночью, вечером. Коротко спите в течение дня (менее 20 минут).
Это один из важных советов по уходу за собой, который большинство из нас склонны упускать из виду.
Также посмотрите это видео, чтобы понять, что такое на самом деле забота о себе:
8. Составьте ночной список
Перед сном, Запишите те вещи, которые вы хотите / должны решить на следующий день.
Напомните себе, что вам не нужно снова думать об этом до завтра. На следующий день составьте расписание для решения самых важных задач.
9. Оставайтесь эмоционально вовлеченными
Практикуйте соответствующее дистанцирование, но не изолируйтесь.
Поддерживайте регулярный контакт с семьей, друзьями и коллегами. Используйте Интернет-видеоконференцсвязь, чтобы видеть лица людей.
Дайте другим понять, что вы их любите и цените словами, жестами и любящими действиями.
Хотя этот совет по уходу за собой указан в самом конце, он абсолютно необходим!
10. Воздержитесь от обвинений
Вот еще один важный совет по уходу за собой, который требует вашего внимания!
Не переносите стресс на других; взять на себя ответственность за свои эмоции и настроение.
Ограничьте критику и негативные высказывания- даже если другой этого заслуживает!
Рассматривайте свои суждения как несущественные для вашего истинного «я». Приложите усилия, чтобы признать человеческую сущность каждого человека.
11. Оставайтесь активными.
Каждый день занимайтесь рутинной работой или обучением. Составьте расписание—Включая баланс работы / перерыва / приема пищи - на день и неделю.
Беритесь за новые проекты и мероприятия: научитесь навыкам онлайн, посадите сад, уберите гараж, напишите книгу, создайте веб-сайт, приготовьте новые рецепты.
12. Будьте полезны
Позаботьтесь о пожилых и уязвимых друзьях, родственники и соседи.
Напомните им, чтобы они оставались в безопасности (не ворчите); помощь с доставкой еды; поговорите с ними через настройку Интернета; поддержать их материально.
Это некоторые из важных советов по уходу за собой, которые помогут вам пережить трудные времена. Это те времена, когда созерцание позитивного мышления обязательно.
Таким образом, применение этих советов по уходу за собой поможет вам сохранять спокойствие и стабильность для себя, а также для своей семьи и близких друзей в условиях пандемии коронавируса.