Содержание
- Какова динамика в здоровых отношениях?
- Шкала динамики отношений
- 5 динамика в здоровых отношениях
- Может ли измениться динамика отношений?
- Почему важно улучшить динамику ваших отношений?
- 5 способов изменить динамику ваших отношений
- Советы по управлению сложной динамикой отношений
- Забрать
То, как мы взаимодействуем и общаемся с другими, служит основой для создания динамики наших отношений. То, как мы стоим или ведем себя, слова, которые мы используем, выражения лица - это некоторые интерактивные формы поведения, которые формируют динамику в отношениях.
Ясно, что динамика отношений играет жизненно важную роль во всех социальных, политических и экономических системах, поэтому давайте глубже рассмотрим, что такое динамика в здоровых отношениях и как мы можем их улучшить.
Какова динамика в здоровых отношениях?
Динамику романтических отношений можно описать как постоянные модели взаимодействия, происходящие между парой.
Динамика здоровых отношений включает в себя выслушивание того, что говорит ваш партнер, выражение благодарности и признательности вашему партнеру, а также желание извиниться, а также продемонстрировать привязанность прикосновениями или приятными словами.
С другой стороны, динамика отношений может быть нездоровой или негативной, если в них постоянно участвует один партнер, вызывающий гневную реакцию другого.
Чтобы полностью понять, что составляет динамику здоровой пары, важно иметь полное представление о динамике отношений. Помимо моделей взаимодействия в отношениях, динамика пары включает в себя различные конкретные области.
Шкала динамики отношений
Программа консультирования для пар Prepare / Enrich предлагает шкала динамики отношений оценить, здорова ли динамика пары. Эта шкала оценивает следующие четыре области:
- Напористость: Эта область динамики отношений оценивает, может ли каждый партнер честно сообщить о своих потребностях и желаниях, оставаясь при этом уважительным.
- Самоуверенность: Это качество указывает на то, насколько человек положительно относится к себе и сохраняет чувство контроля над своей жизнью.
- Избегание: Партнер, который имеет высокие баллы в этом аспекте динамики отношений, будет стремиться минимизировать разногласия и отказываться от конфронтации или прямого разрешения конфликта в отношениях.
- Доминирование партнера: в динамике пары доминирование партнера описывает, контролирует ли один партнер отношения.
Шкала динамики отношений, которая оценивает вышеуказанные факторы, требует, чтобы члены пары оценивали различные утверждения по шкале от 1 до 3, где 1 означает, что поведение почти никогда не встречается в отношениях, а 3 означает, что оно встречается часто. .
Например, шкала просит человека оценить следующее: «Когда мы спорим, один из нас отстраняется ... то есть больше не хочет об этом говорить; или покидает место происшествия ». Оценка 3 по этому пункту наводит на мысль об избегании, которое может вызвать нездоровую динамику отношений.
Когда отношения имеют нездоровую динамику пары, один из партнеров может быть пассивным или испытывать трудности с выражением своих мыслей или чувств относительно отношений. Партнер, которому не хватает напористости в отношениях, может дополнительно сдерживать эмоции и игнорировать конфликт, также демонстрируя избегание.
Нездоровая динамика также может вовлекать одного члена отношений в принятие всех решений и попытку контролировать другого партнера. Иногда это может быть результатом неуверенности одного из партнеров в себе.
Независимо от конкретной динамики отношений, если один партнер доминирует, тогда как другой избегает конфликта и испытывает трудности с выражением своих потребностей и чувств, это не является здоровым или полезным для отношений.
5 динамика в здоровых отношениях
В то время как нездоровая динамика пары может включать в себя избегание конфликта и / или доминирование одного человека в отношениях, здоровая динамика в отношениях совершенно противоположна.
Динамика в здоровых отношениях включает в себя положительный цикл, который характеризуется высокой уверенностью в себе и большим уровнем напористости. Это становится положительным циклом, потому что большая напористость ведет к повышению уверенности в себе.
Когда оба партнера уверены в себе и активно общаются, каждый член отношений сможет выражать свои потребности, желания и чувства, что создает здоровую динамику в отношениях.
Динамика здоровой пары также включает низкий уровень доминирования и избегания. Когда доминирование низкое, отношения будут более здоровыми, потому что оба партнера в отношениях будут чувствовать, что их потребности важны, и они могут иметь право голоса в отношениях.
Когда избегание невелико, разногласия решаются, а не отодвигаются. Это позволяет открытому общению и здоровому разрешению конфликтов, так что обиды не накапливаются в отношениях.
Как объясняет Prepare / Enrich, четыре динамики в отношениях тесно связаны и могут привести к более счастливым отношениям, если динамика здоровая.
Например, если партнеры высоко оценивают динамику отношений, выражающуюся в уверенности, партнеры склонны больше любить друг друга и быть более удовлетворенными своим общением.
Вот некоторые из пяти основных признаков здоровой динамики в отношениях:
- Вы можете открыто выражать свои мысли, чувства и потребности, не злясь.
- Вы чувствуете, что ваш партнер рассматривает вас как равного, и вы также считаете своего партнера равным себе.
- Вы положительно относитесь к себе.
- Вы умеете эффективно разрешать разногласия и не избегаете конфликтов, чтобы сохранить мир.
- Вы чувствуете, что ваше мнение, потребности и желания в отношениях так же важны, как и мнения вашего партнера.
Также обратите внимание: признаки того, что у вас нездоровые отношения.
Может ли измениться динамика отношений?
Даже если динамика ваших отношений имеет нездоровые черты, такие как доминирование или избегание партнера, они могут измениться к лучшему. Эксперты сообщают, что динамика пары усваивается, а это значит, что люди также могут научиться новым способам взаимодействия.
Если пары использовали нездоровую динамику отношений, например, избегание, они могут практиковать навыки, которые помогут их отношениям стать более здоровыми.
Например, практика напористости может привести к более позитивному циклу взаимодействия, в котором оба партнера обладают высокой уверенностью в себе. Это уменьшает негативные циклы, такие как доминирование и избегание партнера.
Вы можете изменить свою динамику в отношениях к лучшему, используя Модель уверенности DESC, рекомендованная Йельским университетом. Эта модель включает следующие четыре этапа:
D: Объективно опишите проблему. Например, вы можете сказать своему партнеру: «Ты повысил голос и назвал меня ленивым, когда я не мыл посуду».
E: Выразите свои чувства по поводу проблемы. Например: «Когда вы назвали меня именем, я почувствовал себя никчемным, оскорбленным и отвергнутым».
S: Укажите, что бы вы хотели изменить в следующий раз. Вы можете сказать: «В следующий раз я бы предпочел, чтобы вы не повышали голос и спокойно заявили, что было бы полезно, если бы я мог вымыть для вас посуду».
C: Назовите, какие последствия вы ожидаете, если ваш партнер не сможет выполнить вашу просьбу. Это может выглядеть так: «Если вы не можете говорить со мной, не крича и не обзываясь, это может вбить клин между нами.
Использование вышеупомянутого инструмента может помочь изменить вашу динамику в отношениях, чтобы вы могли более эффективно общаться в рамках цикла позитивных отношений. Это может исправить негативную динамику отношений, которая включает высокий уровень избегания и доминирования партнера.
Почему важно улучшить динамику ваших отношений?
Если вы оказались в ловушке негативного цикла с нездоровой динамикой в отношениях, важно предпринять шаги, чтобы улучшить динамику вашей пары. Улучшение динамики в отношениях важно по нескольким причинам:
- Изменение динамики ваших отношений может помочь вам лучше ладить.
- Более здоровая динамика отношений может помешать вам и вашему партнеру расстаться или расстаться.
- Улучшение динамики пары может сделать вас более счастливыми и более удовлетворенными отношениями.
- Ваш партнер будет чувствовать себя более услышанным и понятым, если динамика отношений будет положительной.
- Улучшение динамики ваших отношений может увеличить близость.
Пять причин для улучшения динамики отношений, перечисленных выше, были продемонстрированы в исследованиях. Например, совместное исследование исследователей Государственный университет Флориды и Оклендский университет обнаружили, что шаблоны общения могут помочь парам более эффективно разрешать конфликты.
Например, парам полезно использовать совместное общение и сохранять нежность при решении небольших проблем. Это демонстрирует, насколько важной может быть здоровая динамика в отношениях.
Если динамика в отношениях нездорова, важно улучшить их, чтобы вы и ваш партнер были довольны тем, как вы разговариваете друг с другом, и уровнем близости в ваших отношениях. В конечном итоге это может сделать ваши отношения крепче и приносить больше удовлетворения.
Другое совместное исследование говорит о преимуществах здоровой динамики отношений. Это исследование показало, что и позитив, и сострадание связаны с более высоким уровнем удовлетворенности браком. Это еще раз подтверждает важность позитивного и уважительного отношения к вашим отношениям.
Наконец, исследование 2016 г. Журнал психологии обнаружили, что супружеские пары, которые в целом удовлетворены своими отношениями, являются более эффективными коммуникаторами, как правило, демонстрируют больше позитивных взаимодействий и меньше негативных. Это демонстрирует, что здоровая динамика в отношениях действительно имеет большое значение.
5 способов изменить динамику ваших отношений
Если вы хотите изменить динамику своих отношений, чтобы избежать негативных паттернов взаимодействия, нездорового общения и потенциального разрыва отношений, есть стратегии, которые вы можете использовать для улучшения. Вот некоторые из пятерки лучших:
- Практикуйте напористость с помощью инструмента DESC. Повышение напористости особенно важно, поскольку это может помочь вам более позитивно относиться к партнеру.
- Старайтесь слушать своего партнера. Большинство счастливых пар сообщают, что их партнеры умеют слушать.
- Перестаньте избегать конфликта. Согласно исследованию, динамика отношений избегания - одна из десяти основных жалоб супружеских пар.
- Не унижайте своего партнера во время разногласий. Это может привести к нездоровой динамике избегания и связано с несчастьем в отношениях.
- Будьте открыты, чтобы поделиться своими чувствами; большинство пар, состоящих в преданных отношениях, желают этого от своих партнеров. Обмен чувствами помогает вам быть напористым и предотвращает избегание отношений.
Реализация описанных выше стратегий может помочь вам выйти из негативного цикла, чтобы динамика вашей пары стала более здоровой и с меньшей вероятностью вызовет неудовлетворенность в отношениях.
Советы по управлению сложной динамикой отношений
Если вам трудно справиться со сложной динамикой в отношениях, важно помнить, что динамика всегда может измениться. Вам может казаться, что вы попали в цикл негативных взаимодействий со своим партнером, но со временем, практикой и терпением вы можете двигаться вперед.
Чтобы справиться со сложной динамикой в отношениях:
- Поговорите со своим партнером о том, что бы вы хотели видеть в динамике пары. Не забывайте избегать унижений и говорить настойчиво. Важно, чтобы вы оба были на одной волне и были готовы приложить усилия, чтобы измениться.
- Если вы решили внести изменения, необходимо также уделить этому время. Вы можете не увидеть изменений в одночасье, и это нормально. Помните, что вы меняете усвоенное поведение или привычки, и вам может потребоваться проявить терпение по отношению к партнеру и к себе, когда вы изучаете новые способы взаимодействия друг с другом.
Забрать
Если вы предприняли попытку улучшить свои отношения, но все еще не видите желаемых изменений, возможно, пришло время поработать с консультантом пары, чтобы помочь вам изучить новые типы динамики отношений.
Иногда нейтральная третья сторона может помочь вам решить проблемы, с которыми вам сложно справиться самостоятельно.